Detox vandfordele og myter

Indhold

• Hvad er detox vand?
• Sådan fremstilles detoxvand
• Sundhedsanprisninger om detoxvand
• Rigtige sundhedsmæssige fordele
• Hjælper med vægttab
• Forbedrer fordøjelsessundheden
• Forbedrer humør og energiniveau
• Øger immunfunktionen
• Myter om detoxvand
• Myte 1: Det afgifter din krop
• Myte 2: Det afbalancerer din pH
• Myte 3: Det forbedrer din hudfarve
• Tag besked hjem

Der er en masse hype om de påståede sundhedsmæssige fordele ved "detoxvand".

Ja, at være hydreret er vigtigt for helbredet.

Derfor anbefales det ofte, at du drikker otte glas vand om dagen.

Nogle mennesker tror imidlertid, at tilføjelse af ekstra ingredienser til vand øger dets sundhedsmæssige fordele.

Resultatet, kaldet detoxvand, siges at hjælpe din krop med at slippe af med giftstoffer, forbedre dine energiniveauer og hjælpe dig med at tabe dig.

Her er et detaljeret kig på detoxvand. Det adskiller de sande sundhedsmæssige fordele fra myterne.

Hvad er detox vand?

Detox-vand er vand, der er blevet tilført smagene med friske frugter, grøntsager eller urter. Det kaldes undertiden som frugtinfunderet vand eller frugtfarvet vand.

Du kan lave detoxvand derhjemme på mange forskellige måder ved hjælp af enhver kombination af frugter, grøntsager og urter, du kan lide.

Fordi det er fremstillet ved at infusere smag, snarere end juice eller blanding, indeholder detox-vand meget få kalorier. Det gør det til en populær drik til detoxregimer som "citrondetox" eller "masterrens."

Detox-vand anbefales også ofte i vægttabsplaner, især i stedet for drinks med høj sukker som sukkerholdig soda og frugtsaft.

Bundlinie: Detox-vand fremstilles ved at tilsætte vand med frugt, grøntsager eller urter. Du kan lave din egen derhjemme ved hjælp af en række forskellige smag.

Sådan fremstilles detoxvand

At gøre detoxvand derhjemme er meget enkelt. Alt hvad du behøver er vand og et udvalg af frugter, grøntsager og urter.

Hakk blot dine ingredienser, og føj dem til varmt eller koldt vand, afhængigt af, hvad du foretrækker. Jo mere af en ingrediens du bruger, jo stærkere bliver smagen.

Hvis du laver en kold drink, kan du lade detoxvandet stå i køleskabet i 1–12 timer for at give smagene mulighed for at tilføre dybere. Sørg dog for at fjerne ingredienserne efter denne tid, så de ikke begynder at nedbrydes.

Hvis du har travlt, kan knusning eller mærkning af din frugt og urter, før du bruger dem, hjælpe med at frigive smagene hurtigere.

Her er nogle populære kombinationer af detoxvandopskrifter:

• Agurk og mynte.
• Citron og ingefær.
• Blackberry og orange.
• Citron og cayennepeber.
• Vandmelon og mynte.
• Grapefrugt og rosmarin.
• Orange og citron.
• Citron og kalk.
• Jordbær og basilikum.
• Æble og kanel.

Bundlinie: For at lave detoxvand, tilsæt frugter, grøntsager og urter i vandet og lad det derefter stå. Knusing eller mærkning af frugter og urter kan hjælpe med at frigive mere af deres smag.

Sundhedsanprisninger om detoxvand

Detox-vand siges at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Vægttab.
• Fjernelse af toksin eller detox.
• Afbalancering af kroppens pH.
• Bedre fordøjelsessundhed.
• Øget immunfunktion.
• Forbedring af humør.
• Forøgelse af energiniveauet.
• Forbedring af hudfarve.

Detox vands nøjagtige egenskaber vil variere afhængigt af de ingredienser, du bruger, og infusionsstyrken.

Imidlertid kan mange af sundhedsanprisningerne for detoxvand tilskrives selve vandet snarere end de ingredienser, det er smagret med.

Det er fordi du ikke får så mange næringsstoffer fra ingredienserne i detoxvand, især ikke sammenlignet med at spise dem i deres hele form.

Bundlinie: Det er blevet hævdet, at detox-vand hjælper med at fjerne toksiner, hjælpe med vægttab, afbalancere din pH og øge dit immunsystem.

Rigtige sundhedsmæssige fordele

Nedenfor er et detaljeret kig på videnskaben bag detoxvands sundhedsanprisninger. Et par få er gyldige, selvom de i nogle tilfælde er lidt overdrevne.

Hjælper med vægttab

Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig, og det gælder også detoxvand. Vand har vist sig at midlertidigt hæve din stofskifte, så du forbrænder flere kalorier.

Undersøgelser har vist, at det at drikke 17 oz (en halv liter) vand kan øge din stofskifte med op til 30% i cirka en time (1, 2).

Faktisk har folk, der drikker den anbefalede mængde vand som en del af et vægttabsprogram, en tendens til at tabe mere vægt end dem, der ikke gør det (3, 4, 5, 6).

En undersøgelse fandt, at overvægtige voksne, der drak 17 oz (en halv liter) vand før deres måltider, mistede 40% mere vægt end dem, der ikke gjorde det (7).

Dette kan delvis forklares med en stigning i stofskiftet, men kan også skyldes den effekt vand har på din appetit. Drikkevand er blevet knyttet til reduceret sult, så hvis du drikker vand før et måltid, kan du måske spise mindre (8, 9).

Forbedrer fordøjelsessundheden

Hydrering er vigtig for fordøjelsessundheden og vedligeholdelse af regelmæssige tarmbevægelser. Kronisk dehydrering kan forårsage forstoppelse, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet og træg (10, 11, 12, 13, 14).

At drikke masser af vand kan hjælpe mad med at passere glat gennem tarmen og forhindre dig i at blive forstoppet.

Forbedrer humør og energiniveau

Selv mild dehydrering kan påvirke humør, koncentration og energiniveau.

Undersøgelser har vist, at dehydratiseringsniveauer på ca. 1% kan reducere humøret markant, reducere koncentrationsspændet og forårsage hovedpine (15, 16, 17, 18).

En undersøgelse kiggede på voksne, der forbrugte mindre end 41 oz (1,2 liter) vand pr. Dag. Da de øgede deres vandindtag til 85 oz (2,5 liter) om dagen, var de gladere, havde mere energi og følte sig roligere (19).

Hvis du ikke drikker nok, kan øget dit vandindtag forbedre dit humør og give dig mere energi.

Øger immunfunktionen

Dette er en påstand om detoxvand, der kan være lidt overdrevet.

Det er sandt, at det at spise frugt og grønsager og endda frugtjuice kan hjælpe med at støtte dit immunsystem (20, 21).

Især er det vist, at C-vitamin gavner dit immunsystem, når det konsumeres regelmæssigt (22, 23, 24, 25).

Imidlertid er mængden af ​​disse næringsstoffer, som du får fra en infusion som detoxvand, sandsynligvis minimal og meget varierende.

Selvom det teoretisk er muligt, er det usandsynligt, at detoxvand har nogen meningsfuld virkning på immunfunktionen.

Bundlinie: At drikke detoxvand kan hjælpe dig med at tabe dig, få et bedre fordøjelsessundhed og gøre dig lykkeligere. Dog får du alle disse fordele ved at drikke almindeligt vand også.

Myter om detoxvand

Der er også mange myter omkring detoxvand.

Nogle af disse understøttes ikke af videnskab, men andre har vist sig at være falske.

Myte 1: Det afgifter din krop

Afgiftning er et populært krav på mange diæter, renser og ernæringsprodukter som detoxvand.

Detox-produkter hævder ofte at lette sundhed og velvære ved at eliminere toksiner fra kroppen og hjælpe med vægttab.

Både "toksiner" og "detox" er imidlertid vage udtryk, der ikke rigtig definerer, hvad der elimineres, eller hvordan det sker.

Din krop har godt designet detox-veje, der eliminerer toksiner fra kroppen. Der er i øjeblikket ingen bevis for, at noget produkt eller diæt fremskynder dem eller gør dem mere effektive (26).

Flere detaljer i denne artikel: Detox Diets 101: Arbejder disse "rensninger" virkelig?

Myte 2: Det afbalancerer din pH

"Alkaliserende" mad og drikkevarer er en populær diætendens i øjeblikket.

Det siges, at de fremmer et mere alkalisk miljø i kroppen. I henhold til syre-alkalisk teori om sygdom vil dette fremme bedre helbred.

Denne teori understøttes dog ikke af videnskab, da det er umuligt at ændre pH i dit blod eller celler gennem de fødevarer, du spiser (27).

Myte 3: Det forbedrer din hudfarve

Som med mange andre detoxprodukter hævder nogle mennesker, at detoxvand skyller giftstoffer fra din hud og forbedrer dets udseende.

Der er dog kun lidt bevis for, at man kan sikkerhedskopiere disse påstande. Drikkevand forbedrer hudens hydrering, hvis du er dehydreret. Dog ændrer det ikke hudens udseende, medmindre dehydrering er alvorlig (28, 29).

Der er ingen bevis for, at detoxvand er mere effektivt end almindeligt vand til dette.

Bundlinie: Detoxvand hjælper dig ikke med at skylle giftstoffer fra din krop eller gøre det mere basisk. Der er heller ingen bevis for, at det forbedrer hudfarve.

Tag besked hjem

Ideen om, at du kan fremskynde og forbedre din krops detoxforløb ved at drikke detoxvand, er falsk.

Når det er sagt, er det stadig en sund drink med et par sundhedsmæssige fordele. Ikke desto mindre kunne du sandsynligvis få de fleste af disse fordele ved at drikke almindeligt vand.

Imidlertid synes folk ofte almindeligt vand kedeligt.

Hvis infusion af dit vand med frugt og grøntsager betyder, at du drikker mere vand og mindre sukkerholdige drikke, kan det kun være en god ting.