Deskercize: Øvre rygstræk

Indhold

• Hvordan et par rygstrækninger ved dit skrivebord kan forhindre smerter
• 1. Halsruller
• 2. Skulder trækker på skuldrene
• 3. Skulderruller
• 4. Sommerfuglevinger
• Takeaway

Hvordan et par rygstrækninger ved dit skrivebord kan forhindre smerter

Ifølge American Chiropractic Association vil 80 procent af befolkningen opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er også en af ​​de mest almindelige årsager til savnet arbejde.

Og det er ikke kun fordi folk glemmer at løfte med knæene.

Faktisk, hvis du læser dette, mens du sidder foran din computer eller kranede halsen over din telefon, hjælper du muligvis med at lægge grundlaget for dit eget fremtidige ubehag.

Langvarige siddeperioder - ofte udført i nutidens kontormiljø - har været forbundet med dårlig kropsholdning, dårlig cirkulation og belastning i nakken.

Heldigvis tager det ikke meget at hjælpe med at forhindre potentielle problemer. Periodisk strækning af arme og øvre rygmuskler, inklusive rhomboid og trapezius (eller "fælder"), bør være en del af dit daglige arbejde.

Nøglen er at finde et par lette øvelser, som du har det godt med at lave ved dit skrivebord, og derefter holde fast ved dem.

Her er fire enkle øvre rygmuskelstrækninger, der kan gøres næsten hvor som helst du sidder - på kontoret, i et fly eller endda ved køkkenbordet.

Husk bare at tage det langsomt, hver gang du begynder på en ny træningsrutine.

1. Halsruller

1. Begynd med at sidde lodret, slappe af skuldrene og læg dine hænder på skødet. Læn forsigtigt dit højre øre over din højre skulder.
2. Flyt langsomt hagen ned, og lad den falde ned mod brystet, mens du holder ryggen lige.
3. Bring hovedet op, indtil dit venstre øre er over din venstre skulder. Rul forsigtigt hovedet tilbage og rundt til din højre skulder igen.
4. Jævn rytmen, hold din vejrtrækning rolig og glat, og gentag 5 til 10 gange i hver retning.

2. Skulder trækker på skuldrene

Tænk på disse som noget, der ligner pushups til dine skuldre.

1. Med dine fødder flade på jorden skal du rette din ryg ud og lade dine arme hænge ned ved dine sider.
2. Inhalér og hold vejret, mens du bringer dine skuldre lige op så højt som muligt, og tryk dem derefter tæt i ca. 2 sekunder.
3. Træk vejret ud, og lad bare armene falde ned igen. Gør omkring 8 til 10 skuldertræk pr. Sæt.

For lidt mere udfordring, overvej at tilføje nogle lette håndvægte til blandingen.

3. Skulderruller

1. Denne starter som et skuldertræk. Men efter at have trukket dine skuldre op til dine ører, skal du flytte dem frem og tilbage i en cirkel.
2. Gentag også den samme bevægelse fremad. At lave 5 ruller både bagud og foran skal gøre tricket.

4. Sommerfuglevinger

Denne strækning giver et dejligt kompliment til nakkestropper og hjælper med at styrke romboide og brystmuskler.

1. Sid lige op og rør dine fingerspidser til dine skuldre med albuerne peget ud til siden.
2. Hold fingrene på plads, træk vejret ud og træk langsomt albuerne sammen foran dig, indtil de rører.
3. Træk vejret ind, og lad dine arme flytte til deres oprindelige position.

Takeaway

Rygsmerter er ekstremt almindelige i nutidens arbejdsmiljø. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at hjælpe med at lindre noget af denne spænding og smerte.

Disse øvelser kan hjælpe dvælende rygsmerter, men tal altid med din læge, hvis smerten ikke forsvinder.