Sådan holder jeg min depression under kontrol i løbet af ferien

Indhold

• Mine strategier for mestring
• 1. Fokuser mindre på detaljer
• 2. Undgå sociale medier
• 3. Tag lidt "mig" tid

Når jeg tænker på helligdagene, er de første ting der kommer op i tankerne: glæde, generøsitet og at være omgivet af kære.

Men sandheden er, at det ikke er sådan, min ferie rent faktisk går. Og selvom denne tid på året er en, som jeg kan huske, at jeg nød, da jeg var barn, er det en lejlighed, jeg hellere vil springe over nu. Det skyldes, at når jeg reflekterer yderligere, vises forskellige følelser og følelser:

Angst, frygt, panik og depression.

Mens jeg elsker at give gaver til kære, er tanken om ikke at plukke ud den perfekte får mig lyst til at briste i tårer. Så jeg går altid over bord. Og når jeg logger på mine sociale mediehåndtag og ser par, der skal på ferieudflugter, er jeg klar over, hvor alene jeg faktisk føler mig.

Det er som om nogle foregående måneder med fremskridt ikke betyder noget, og jeg er bare en centimeter væk fra at vende tilbage til mine dybeste lavafstand. Min angst og depression går til nye højder i løbet af ferien. Og når jeg prøver at holde mig sammen, kan jeg ikke kontrollere, hvor irritabel jeg bliver over for andre. Det er svært nok at forsøge at holde det inde på en almindelig dag, hvad så tænkt på dage, hvor du føler dig specielt overvældet. Jeg begynder at stille spørgsmålstegn ved mine fremskridt, mine medicin, mine rådgivere og hvor værdsat jeg er af mine ”kære”.

Dette er de tidspunkter, hvor jeg vil være i fred og ikke har nogen interaktion med nogen, bare for at slappe af.

Mine strategier for mestring

De sidste to feriesæsoner var langt det sværeste, jeg har haft at gøre med. Jeg gik gennem et sammenbrud, samtidig med at jeg skjulte min kamp med angst og depression. Og for at afslutte det, følte jeg mig ikke særlig forbundet med mine venner eller familie.

Heldigvis ændrer jeg i år måden jeg håndterer min angst, panik og depression. Hvordan? Ved at huske, at selvom i løbet af ferien du forventes at give tilbage og give glæde til andre, kan du simpelthen ikke se bort fra din egen mentale sundhed.

Efter at have talt med min rådgiver mange gange om selvplejetricks, lærer jeg at styre mit velvære ved ikke at stræbe efter perfektion i løbet af ferien. Dette er nogle af de tricks, der hjælper med at holde mig på sporet!

1. Fokuser mindre på detaljer

Min angst kan føles overvældende, og det er delvis fordi jeg har brug for alt for at være billed perfekt. Når jeg siger alt, mener jeg virkelig hver enkelt detalje. Jeg tror, ​​at hvis detaljerne ikke bare stemmer, går hele ferien galt. I år vil jeg fokusere mindre på detaljerne og mere på de minder, som alle tager væk fra ferien.

Så jeg har skrevet en plan til at hjælpe med at lindre noget af den angst. Jeg laver cookies med min yndlingsperson, som i mit tilfælde er min mor. Vi vil gøre dette til en sjov lejlighed med en hovedstad F. At have nogen distraheret mig fra at dekorere cookies giver mig mulighed for at nyde aktiviteten i stedet for at frygte den!

2. Undgå sociale medier

Håndtering af depression i løbet af ferien er forfærdeligt. Jeg har lyst til, at det er bedre for mig at være inde og isolere mig, snarere end at pålægge nogens ferieplaner. Men når jeg gør dette, ender jeg på alle mine foretrukne sociale mediesider og falder i en forværret mental tilstand. I år tog jeg et løfte om at fokusere mere på min egen ferie i stedet for at sammenligne det med alle de mennesker, jeg følger på sociale medier.

Ved ikke at sammenligne min ferie med andre, føler jeg ikke det konstante pres for at gøre mine ferieoplysninger perfekte. Den måde, jeg planlægger at gøre, er ved at holde mig ude af det sociale mediehul. Jeg sletter apps fra min telefon, så jeg er kun i stand til at få adgang til dem via min hjemmecomputer. Dette vil give mig mere tid til at nyde selskabet med dem omkring mig og hjælpe mig med at undgå dybe nedture.

3. Tag lidt "mig" tid

Jeg er meget taknemmelig for at være omgivet af kære i løbet af ferien. At gøre ting, der er lidt mere afslappende, er en god måde at reducere angst og depression på. Når det er sagt, er det så vigtigt at tage tid for dig selv. Så jeg gør det til en enorm prioritet i år at slappe af og slappe af ved at fokusere på min mentale sundhed.

Jeg planlægger at arbejde på ting, der får mig til at føle mig glad og afslappet. Maleri, fotografering, læsning, skrivning og gåture er bare nogle af de ting, jeg vil gøre i min stilstand, væk fra alle. Jeg synes, dette er vigtigt, for i løbet af ferien er det travlt! Uanset om det er gavebutik, ferietraditioner eller folk, der besøger ude af byen, finder jeg mig konstant omgivet af mennesker. Selvom det er en vidunderlig ting, er det også vigtigt at slappe af selv.

Jeg tror, ​​det ikke kun er vigtigt at lægge mærke til, når du har brug for tid alene, men også for at kommunikere med andre, at du har brug for noget driftsstop for at rydde tankerne om feriestresset.

I år er jeg dedikeret til at få ferien til at føle sig speciel igen. At faktisk føle "magien" i helligdage, som alle taler om, i stedet for at falde i mine store lav af depression og angst. Disse tip hjælper mig med at nyde folkene omkring mig og også nyde mit eget firma. Her er for at tage kontrol!

Hvis du eller nogen, du kender, oplever symptomer på depression eller angst, skal du kontakte din læge for støtte og behandlingsmuligheder. Der er adskillige former for support til rådighed for dig. Tjek vores side om psykiske sundhedsressourcer for mere hjælp.

Brittany Ann er en professionel interiørstylist og advokat for mental sundhed i livsstil. Oprindeligt fra en lille by i Saskatchewan, flyttede hun til Calgary, hvor hun indså, at hennes lidenskab var design. Så hun startede en blog, Skønhed & design, som til sidst førte til en karriere inden for freelanceskrivning og interiørstyling. Forbind dig med hende på hende Instagram eller blog.