Barfodsløb: fordele, ulemper og start

Indhold

• Fordele og ulemper ved at løbe barfodet
• Sådan løber du barfodet sikkert
• Sådan begynder du

Når du løber barfodet, er der øget kontakt med foden med jorden, hvilket øger arbejdet med fødder og kalvemuskler og forbedrer absorptionen af ​​påvirkningen på leddene. Derudover tillader bare fødder større følsomhed over for de små justeringer, som kroppen skal foretage for at undgå skader, hvilket ikke altid er tilfældet, når man bruger løbesko med gode støddæmpere eller egner sig til personens trin.

Barfodsløb anbefales til folk, der allerede er vant til at løbe, det er fordi at løbe barfodet er det vigtigt, at personen er vant til bevægelsen og dermed undgår skader, da denne type løb kræver større kropsbevidsthed.

Fordele og ulemper ved at løbe barfodet

Når du løber barfodet, er kroppen i stand til at justere sig bedre med mindre risiko for skade på knæ- og hofteleddet, fordi den første del af foden, der har kontakt med jorden, er naturligvis midten af ​​foden, som fordeler slagkræfterne direkte til musklerne i stedet for leddene. Derudover er dette en naturlig måde at styrke de små muskler inde i fødderne, hvilket reducerer chancerne for betændelse såsom plantar fasciitis.

Når du løber barfodet, er der små ændringer i kroppen, huden på fødderne bliver tykkere, der kan forekomme blodbobler på vristen, og der er altid risiko for nedskæringer og skader på grund af sten i stien eller knust glas, for eksempel .

Sådan løber du barfodet sikkert

De bedste måder at løbe barfodet på uden at skade din krop er:

• Kør barfodet på løbebåndet;
• Løb barfodet på strandsandet;
• Kør med 'fodhandsker', som er en type forstærket sok.

En anden sikker mulighed er at løbe med sneakers uden dæmpning og åbne tæerne brede, mens du løber.

For at starte denne nye måde at køre på er det vigtigt at starte langsomt for kroppen at vænne sig til det. Det ideelle er at begynde at løbe mindre kilometer og kortere tid, fordi det på denne måde er muligt at undgå smerter i tæerne, hvilket videnskabeligt kaldes metatarsalgi, og at reducere risikoen for mikrofrakturer i hælen.

Sådan begynder du

Den bedste måde at starte en minimalistisk eller naturlig løbetur er at starte dine træningsprogrammer gradvist. Et godt tip er at starte med at skifte de løbesko, du er vant til at bruge 'fodhandsker' og løbe på løbebånd eller på stranden.

Efter et par uger kan du begynde at løbe på græsset, og derefter efter et par uger mere kan du løbe helt barfodet, men også starte med løbebånd, strandsand, græs, derefter på snavs og endelig på asfalt. Det anbefales kun at køre ca. 10K på asfalten efter start af denne type tilpasning for mere end 6 måneder siden. Under alle omstændigheder er det sikrere at blive ledsaget af en personlig træner for at opnå bedre resultater hver gang.