Dine sovevaner kan alvorligt påvirke dit sexliv - og omvendt

Indhold

• Forbindelsen mellem sexhormoner og søvn
• 1. Tag en Chill Pille
• 2. Knæk en sved
• 3. Hold øje med din krop
• 4. Master Morning Sex
• 5. Bliv en Makeup Sex Pro
• Anmeldelse for

Jo bedre din snooze er, jo varmere er dit lystliv. Så enkelt er det, viser videnskaben.

Det er logisk, at du er mere tilbøjelig til at være i humør, når du ikke er udmattet og irriteret (tilføj det til listen over ting, der kan dræbe din libido), men ikke alle er lige påvirket. Kvinder har en 40 procent højere risiko for søvnløshed end mænd, viser forskning, og at søvngab påvirker din libido, da du er mindre tilbøjelig til at være i humør, hvis du er træt.

Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt ud af, at når kvinder fik mindre søvn, rapporterede de lavere seksuel lyst og var mindre tilbøjelige til at have sex. De kvinder, der regelmæssigt fik mere lukkede øjne, rapporterede om bedre ophidselse. En grund: Når kvinder sover mindre og er mere trætte, er de mindre tilbøjelige til at gøre det

føle positive følelser som lykke, der er stærkt relateret til lyst, siger studieforfatter David Kalmbach, ph.d., forsker ved Henry Ford Health System i Detroit. Men dine kønshormoner spiller også en kæmpe rolle.

Forbindelsen mellem sexhormoner og søvn

Dine kønshormoner spiller en rolle for, hvor træt du føler dig: "Beviser tyder på, at østrogener hjælper os med at opretholde normale søvnmønstre ved at binde sig til receptorer i hjernen, der styrer søvn," siger Jessica Mong, ph.d., farmakologisk professor ved universitetet fra Maryland School of Medicine. Og når progesteron er højere, kan du føle dig mere søvnig.

Udsving i østrogener og progesteron er forbundet med søvnkvalitet. Store hormonelle ændringer i en kvindes levetid, som pubertet, graviditet og overgangsalder, forårsager de værste søvnforstyrrelser, siger Mong. Men det kan også ske i hele din månedlige cyklus, da niveauerne af disse hormoner stiger og falder. Lige før din menstruation, og når den begynder, er niveauerne af begge lavere, og du kan have svært ved at falde i søvn. Faktisk har 30 procent af kvinderne problemer med at sove i løbet af deres menstruationer, ifølge National Sleep Foundation. Efter ægløsning stiger østrogener og progesteron, og dette er tidspunktet på måneden, hvor du sandsynligvis vil føle dig mere søvnig, siger Katherine Hatcher, Ph.D., en postdoc-forsker ved Albany Medical College i New York.

På den anden side øger kvalitetshvile faktisk virkningen af ​​visse kønshormoner, såsom androgener og østrogen, der fører til ophidselse. Det kan hjælpe med at forklare, hvorfor forskere ved University of Michigan Medical School fandt ud af, at det at få nok søvn kan få dig til at have mere lyst til sex og måske endda gøre det til ekstra god sex. Der er ikke noget magisk antal timers hviletid at sigte efter, siger Kalmbach (undersøgelsens forfatter), men du ved, at du har brug for mere, hvis du føler dig groggy de fleste dage.

Så hvordan scorer du mere søvn, så du kan have bedre sex og score sex for at forbedre dine zzz'er? Udover at logge nok timer, prøv disse tips til at booste begge typer sengehandlinger:

1. Tag en Chill Pille

Selvom du ikke kan kontrollere de naturlige udsving i dine hormoner, er der måder at minimere deres negative indvirkning på din søvn og forbedre dit sexliv, begyndende med at finde måder at reducere stress på. Stress kan sænke din libido, og høje niveauer af stresshormonet cortisol undertrykker østrogen og progesteron, hvilket kan forværre søvnproblemer, siger Hatcher. Øvelser som meditation kan hjælpe dig med at slappe af og få mere lukkede øjne, tilføjer Mong.

2. Knæk en sved

Undersøgelser viser, at regelmæssig motion hjælper dig med at snooze sundere, siger Mong. Dette er især vigtigt i begyndelsen og slutningen af ​​din cyklus, når østrogen ikke er i stand til at opretholde søvn ordentligt, siger hun. (Se: Den vigtige søvn-træningsforbindelse)

3. Hold øje med din krop

Spor din cyklus (prøv en periode-sporings-app), søvnproblemer og alt, hvad der holder dig vågen, såsom PMS eller angst. Det kan hjælpe din gynækolog med at skræddersy søvninterventioner for dig, som at tage melatonin (et naturligt forekommende hormon, der gør dig døsig og også er tilgængelig i tillægsform) eller udføre åndedrætsarbejde før sengetid, siger Hatcher.

4. Master Morning Sex

Sent om natten (23.00) er det mest almindelige tidspunkt, hvor par får travlt - og det er ikke ideelt. "Dine niveauer af melatonin er høje, og dine niveauer af energiproducerende hormoner som testosteron er lave," siger Michael Breus, Ph.D., en søvnlæge i Manhattan Beach, Californien. "Det er det stik modsatte af, hvad du har brug for til dampende sex." Løsningen? Har sex først, når melatonin er lav og testosteron er høj-den perfekte kombination til fyrværkeri. (Relateret: Jeg prøvede en 30-dages sexudfordring for at genoplive mit ægteskabs kedelige sexliv)

5. Bliv en Makeup Sex Pro

Folk, der er mere tilfredse med deres sexliv, rapporterer færre søvnforstyrrelser end andre, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Sundhed. Årsagen: Enhver form for intimitet, herunder sex, reducerer stress, hvilket betyder, at du kan sove lettere, rapporterer undersøgelsens forfattere. Konflikt er især skadeligt for søvnen, så hvis du kan, så hav makeup-sex efter en kamp. Selvom det tager et par minutter at køle ned først, er det så umagen værd: Det kan være ekstra lidenskabeligt, og du vil vågne op og føle dig mere forfrisket. (En undersøgelse fandt ud af, at søvnfattige argumenter er total blindgyde-og faktisk skader dit helbred. Så tryk på pause på den hårde snak, få travlt og snooze i stedet.)

Anmeldelse for