Mobiltelefon kan forårsage nakkesmerter og senebetændelse - her er hvordan du beskytter dig selv

Indhold

• Sådan beskytter du dig selv

Brug mange timer på at bruge din mobiltelefon til at glide igennem foder nyheder Facebook, Instagram eller at chatte videre budbringer eller i Whatsapp, det kan forårsage helbredsproblemer såsom smerter i nakke og øjne, pukkelrygg og endda senebetændelse i tommelfingeren.

Dette kan ske, fordi når personen er i den samme position i lang tid, bliver musklerne svagere, og bevægelserne gentages hele dagen, hver dag, bærer ledbånd, fascier og sener, hvilket fører til betændelse og smerte.

Men at sove med mobiltelefonen ved siden af ​​sengen er heller ikke godt, fordi den kontinuerligt udsender en lille mængde stråling, som til trods for ikke at forårsage nogen alvorlig sygdom kan forstyrre resten og nedsætte søvnkvaliteten. Forstå hvorfor du ikke skal bruge din mobiltelefon om natten.

Sådan beskytter du dig selv

Det er meget vigtigt at opretholde en god kropsholdning, når man bruger mobiltelefonen, fordi tendensen er, at personen holder hovedet vippet fremad og nedad, og dermed går hovedets vægt fra 5 kg til op til 27 kg, hvilket er for meget til livmoderhalsen. For at være i stand til at holde hovedet i en sådan skrå stilling, skal kroppen tilpasse sig, og det er grunden til, at pukkelryggen vises og også smerter i nakken.

Den bedste måde at undgå smerter i nakke og øjne, pukkel eller senebetændelse i tommelfingeren er at mindske brugen af ​​din mobiltelefon, men nogle andre strategier, der kan hjælpe er:

• Hold telefonen med begge hænder, og udnyt skærmrotationen til at skrive beskeder med mindst 2 tommelfingre;
• Undgå at bruge din mobiltelefon i mere end 20 på hinanden følgende minutter;
• Hold telefonskærmen tæt på dit ansigts højde, som om du skulle tage enselfie;
• Undgå at vippe dit ansigt over telefonen og sikre, at skærmen er i samme retning som dine øjne;
• Undgå at støtte telefonen på din skulder for at tale, mens du skriver;
• Undgå at krydse dine ben for at støtte tablet eller mobiltelefon i skødet, for så skal du sænke hovedet for at se skærmen;
• Hvis du bruger din mobiltelefon om natten, skal du installere eller tænde for et program, der ændrer enhedens farve til en gullig eller orange tone, som ikke forringer synet og endda favoriserer søvn;
• Ved sengetid skal du lade din telefon være mindst 50 cm fra din krop.

Derudover er det også vigtigt at variere bevægelserne hele dagen og strække sig gennem cirkulære bevægelser med nakken for at lindre ubehag i livmoderhalsen. Se nogle eksempler på øvelser, der lindrer smerter i nakke og ryg, som du altid kan gøre inden du sover i følgende video:

Regelmæssig træning er også en god måde at styrke dine rygmuskler ved at fremme god kropsholdning. Der er ingen bedre træning end en anden, så længe den er velorienteret, og at personen kan lide at øve, så det bliver en vane.