7 måder at omprogrammere dit sind for at tabe sig hurtigere

Indhold

• 1. Tro på, at du er i stand
• 2. Undgå at veje dig selv hver dag
• 3. Lav psykologisk rådgivning
• 4. Husk og værdsæt hver præstation
• 5. Fokuser ikke kun på udseende
• 6. Øv nye adfærdsmønstre
• 7. Sæt reelle mål

Omprogrammering af sindet til at tabe sig er en strategi, der hjælper med at holde fokus på diæt og fysisk aktivitet konstant, så sund kost og motion bliver en naturlig vane i det daglige liv, hvilket favoriserer vedligeholdelse tilstrækkelig vægt i længere tid, undgå det kendte harmonika effekt.

For at omprogrammere sindet er det nødvendigt at identificere dårlige vaner og udveksle dem til en sundere rutine, men en, der også er behagelig, for først da vil sunde vaner virkelig forblive.

Så her er 7 tip til at hjælpe med denne mentale omprogrammeringsproces:

1. Tro på, at du er i stand

At virkelig tro på, at du er i stand til at tabe sig og ændre din livsstil, er nødvendigt for at lade hjernen være disponeret over for vanskeligheder og kæmpe mere for at opnå den ønskede drøm.

På den anden side, når man forestiller sig, at det bare er endnu et mislykket forsøg på slankekure, er hjernen allerede vant til det og accepterer nederlag og kæmper ikke hårdt nok for at vinde sejren.

2. Undgå at veje dig selv hver dag

Hvis vejning hver dag genererer konstant angst for resultatet af skalaen, som ikke for eksempel skelner om vægtforøgelse eller -tab skyldtes fedt eller magert masse. Derudover kan et eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fuldstændig nedlæggelse af mad og en sund rutine, der genererer en ny cyklus med vægtøgning.

Det tilrådes således, at vejningen sker højst 1 gang om ugen, men mindst en gang hver anden måned for at overvåge gevinsten eller tabet af kropsvægt.

3. Lav psykologisk rådgivning

Opfølgningen med en psykolog hjælper med at forstå årsagerne til en ukontrolleret diæt og overdreven vægtøgning, hvilket ofte kan være konsekvenser af problemer i barndommen eller med forhold.

Psykologisk støtte udvikler en større kapacitet til at håndtere følelser og hjælper med at opbygge nye sunde vaner i stedet for dårlige, såsom at indtage for meget alkohol, fastfood og læskedrikke.

4. Husk og værdsæt hver præstation

Værdiansættelse og opretholdelse af fokus på hver præstation, uanset hvor lille den er, genererer en dominoeffekt af motivation, der øger hyppigheden af ​​gode præstationer og bedre resultater. Således skal man på dage, hvor kosten overholdes, men ikke fysisk aktivitet, forsøge at fokusere på den positive side af at have fulgt kosten godt og ikke på træningens svigt.

Men på trods af at man skal værdsætte hver præstation, er det også vigtigt at give tilsagn om at forsøge at udføre den næste dag igen den del, der sluttede i fiasko eller frustration, da denne måde ånden om erobring og overvindelse opretholdes.

5. Fokuser ikke kun på udseende

Under udøvelse af fysisk aktivitet er det for eksempel vigtigt at fokusere på den fornemmelse af glæde og mission, som øvelsen bringer, og ikke kun på det udseende, der stadig er uønsket i spejlet.

Husk at følge diæt og træning godt bringer en god følelse til kroppen, hjælper med at opretholde positive valg lettere, fordi gode minder minder om ønsket om at gentage den handling, og efter en tid vil denne gentagelse blive en vane.

6. Øv nye adfærdsmønstre

Det er naturligt for hjernen at kunne lide rutiner og skabe mønstre for vaner til handlinger, der gentages ofte, og som bringer en følelse af glæde eller præstation. Der skal dog udvises forsigtighed, fordi hjernen også skaber automatiske gentagelsesmønstre for handlinger, der ikke er sunde, såsom overspisning og træning.

Derfor er det vigtigt at starte diæt og fysisk aktivitet med beslutsomhed om at følge korrekt, hvad der er planlagt i mindst et par uger, fordi jo længere en handling gentages, jo mere bliver den automatisk for hjernen og jo lettere bliver den for at holde det som en naturlig vane i den daglige rutine.

7. Sæt reelle mål

At sætte reelle mål er vigtigt for at generere en cyklus med små sejre, som sammen vil give mere opmuntring og beslutsomhed for at nå det endelige mål.På den anden side, når man sætter meget vanskelige mål, bliver følelserne af nederlag og fiasko mere konstante, hvilket bringer følelsen af ​​manglende evne og ønsket om at give op.

At tale med fagfolk som ernæringseksperten og den fysiske underviser er en god strategi for at planlægge reelle mål og lette vejen for præstationer.

Se tip til, hvordan du ændrer fedt tænkning for at fjerne fokus fra maden.