Sådan mediteres korrekt (i 5 enkle trin)

Indhold

• 1. Afsæt tid
• 2. Find et stille sted
• 3. Vedtag en behagelig kropsholdning
• 4. Kontroller vejrtrækning
• 5. Fokuser opmærksomheden
• Sundhedsmæssige fordele ved meditation

Meditation er en teknik, der gør det muligt at lede sindet til en tilstand af ro og afslapning gennem metoder, der involverer kropsholdning og opmærksomhedsfokus for at opnå ro og indre fred, hvilket medfører flere fordele såsom reduktion af stress, angst, søvnløshed, ud over at hjælpe med forbedring af fokus og produktivitet på arbejde eller studier.

Selvom det lettere praktiseres i klasser og steder med en instruktør, kan meditation også udføres i andre miljøer som fx derhjemme eller på arbejdspladsen. For at lære at meditere alene er det nødvendigt at øve teknikkerne dagligt i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 gange om dagen.

Trin for trin til at meditere består af:

1. Afsæt tid

Du skal booke 1 eller 2 gange i løbet af dagen for at slukke for et stykke tid. Det kan være, når du vågner op, for at give dig mulighed for at starte dagen med mindre angst og mere fokus midt på dagen for at hvile lidt fra dine opgaver, eller når du går i seng, for at berolige dit sind, inden du går at sove.

Ideelt set er en periode på 15 til 20 minutter et godt tidspunkt at bringe de maksimale fordele ved meditation, men 5 minutter er nok til at give dig mulighed for at rejse inden for dig selv og opnå ro og fokus.

For at undgå bekymringer om tid kan du indstille et vækkeur på din mobiltelefon til det tidspunkt, du vil fortsætte med at meditere.

2. Find et stille sted

Det anbefales at adskille et rum, hvor du kan sidde med lidt ro, såsom en stue, en have, en sofa, og det er også muligt i selve kontorstolen eller endda i bilen efter parkering før du går til arbejde, for eksempel.

Det vigtige er, at du helst kan være i et stille miljø med minimale distraktioner for at lette koncentrationen.

3. Vedtag en behagelig kropsholdning

Den ideelle position til at øve meditation i henhold til orientalske teknikker er lotuspositionen, hvor du forbliver siddende, med dine ben krydsede og dine fødder på lårene lige over knæene og med din rygsøjle lige. Denne position er dog ikke obligatorisk, og du kan sidde eller ligge i enhver position, inklusive en stol eller bænk, så længe du har det godt, med en lige rygsøjle, afslappede skuldre og justeret nakke.

Du bør også finde en støtte til dine hænder, som kan hvile på dit skød, med bagsiden af ​​den ene over den anden, eller forblive en på hvert knæ, med håndfladerne ned eller op. Hold derefter øjnene lukkede, og lad dine muskler slappe af.

Meditationsposition

Meditationsposition

4. Kontroller vejrtrækning

Det er vigtigt at lære at være mere særlig opmærksom på vejrtrækning ved at bruge lungerne fuldstændigt. Der skal foretages en dyb indånding, der trækker luft ved hjælp af mave og bryst, og en langsom og behagelig udånding.

Det er måske ikke let at kontrollere din vejrtrækning i starten, hvilket sker med praksis, men det er vigtigt, at det er behageligt og uden anstrengelse, så det ikke bliver et ubehageligt øjeblik. En øvelse, der kan gøres, er at tælle til 4 på inspiration og gentage den tid til udånding.

5. Fokuser opmærksomheden

I traditionel meditation er det nødvendigt at finde et fokus for at bevare opmærksomheden, normalt et mantra, som er enhver lyd, stavelse, ord eller sætning, der skal gentages flere gange for at udøve en bestemt magt over sindet og for at hjælpe koncentrationen til meditation.

Det skal vokaliseres eller udtænkes af den person, der laver meditationen, og helst hvis det er et mantra af buddhisme eller yoga, skal det undervises korrekt af en lærer. "Om" er det mest kendte mantra og har magt til at skabe indre fred under meditation.

Det er dog også muligt at have andre typer fokus for opmærksomhed, såsom et billede, melodi, en følelse af brise på huden, vejrtrækning i sig selv eller endda i en eller anden positiv tanke eller et mål, som du vil nå. Det vigtige er, at sindet til dette er roligt og uden andre tanker.

Det er meget almindeligt, at der opstår forskellige tanker under meditation, og i dette tilfælde skal man ikke kæmpe med dem, men lade dem komme og derefter forlade. Med tiden og øvelsen bliver det lettere at fokusere bedre og undgå tanker.

Sundhedsmæssige fordele ved meditation

Med den daglige praksis med meditation er det muligt at opfatte bedre kontrol med tanker og opretholde fokus på aktiviteter ud over at give andre fordele, såsom:

• Hjælp til behandling af depression og nedsatte chancer for tilbagefald;
• Kontrol af stress og angst;
• Nedsat søvnløshed;
• Forbedret fokus og ydeevne på arbejde og studier
• Hjælper med at kontrollere højt blodtryk
• Større glykæmisk kontrol ved diabetes;
• Hjælper med behandlingen af ​​spiseforstyrrelser og tvangslidelser.

Selvom det er en teknik fra gamle orientalske traditioner, er meditation fuldt anvendelig i hverdagen for at forbedre trivsel og livskvalitet. En anden praksis, der hjælper dig med at slappe af, er Yoga, som gennem øvelser fremmer forbindelsen mellem krop og sind og fremmer en følelse af velvære. Kend også fordelene ved Yoga.