5 trin til kontrol af diabetes i overgangsalderen

Indhold

• 1. Opnå og vedligehold den ideelle vægt
• 2. Lav fysisk aktivitet
• 3. Undgå slik og fedt
• 4. Øg fiberforbruget
• 5. Spis mere soja

I overgangsalderen er det almindeligt, at blodsukkerniveauet er sværere at kontrollere, men strategierne forbliver de samme som før overgangsalderen for at kontrollere diabetes, men nu med større betydning for strenghed og regelmæssighed i at udføre lette øvelser som at gå, udover at opretholde vægten hjælper med at kontrollere hormonelle ændringer, der er typiske for overgangsalderen.

Ud over at kontrollere diabetes skal disse forholdsregler også træffes for at forhindre sygdomsudbrud, da kvinder i overgangsalderen har større risiko for at få diabetes, især dem der er overvægtige.

De fem trin for kvinder til at holde deres blodsukker under kontrol og finde trivsel i denne livsfase er:

1. Opnå og vedligehold den ideelle vægt

Det er vigtigt at kontrollere vægten, fordi overskydende fedt forværrer diabetes og også øger chancerne for, at raske kvinder udvikler denne sygdom efter overgangsalderen. Derfor skal regelmæssig fysisk aktivitet og forsigtighed tages med mad for at kontrollere blodsukkeret og forhindre vægtøgning.

2. Lav fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet skal udføres regelmæssigt mindst 3 gange om ugen gennem øvelser, der øger stofskiftet og forbrænder kalorier, såsom gåture, løb, svømning og vandaerobic. Fysisk træning er vigtig, fordi det hjælper med at sænke blodsukkeret og reducere vægten, to vigtige foranstaltninger til bedre kontrol med diabetes.

3. Undgå slik og fedt

Du bør undgå at bruge sukker, smør, margarine, olier, bacon, pølse, pølse og frossen frossen mad, såsom pizza, lasagne, hamburgere og nuggets.

I overgangsalderen er det endnu vigtigere at undgå slik og fedt, fordi kvinder med hormonændring og stigende alder har større vanskeligheder med at kontrollere blodsukker og større chance for at få hjerte-kar-sygdomme.

4. Øg fiberforbruget

For at øge forbruget af fiber bør hele fødevarer som ris, pasta og hvedemel foretrækkes, forbruget af frø som hørfrø, chia og sesam bør øges, idet man spiser afskallede frugter og foretrækker rå grøntsager.

Det er vigtigt at øge forbruget af fiber, fordi det vil nedsætte absorptionen af ​​sukker fra fedt i tarmen og fremskynde tarmtransit.

5. Spis mere soja

Det er vigtigt at øge forbruget af sojabønner, fordi dette korn er rig på isoflavoner, som fungerer som en naturlig erstatning for hormoner, der falder i overgangsalderen.

Således hjælper soja med at mindske menopausale symptomer, såsom hedeture, søvnløshed og nervøsitet, og forbedrer kontrol og forebyggelse af diabetes, osteoporose, brystkræft og hjerte-kar-sygdomme. Ud over naturlig mad kan sojalecithin også findes i kapsler og kan bruges i overgangsalderen.

Forstå de ændringer i kroppen, der sker i overgangsalderen, og de behandlinger, der er angivet for bedre at passere gennem denne livsfase.