Alt hvad du behøver at vide om Bergamot te (Earl Grey)

Indhold

• Hvad er bergamotte?
• Mulige sundhedsmæssige fordele
• Kan øge hjertesundheden
• Kan hjælpe fordøjelsen
• Bivirkninger ved at drikke for meget bergamotte
• Hvordan man fremstiller bergamotte
• Bundlinjen

Bergamot te fremstilles ved at kombinere sort te og bergamot orange ekstrakt.

Almindeligvis kendt som Earl Grey te, har den været nydt over hele verden i hundreder af år.

Nogle af de påståede sundhedsmæssige fordele ved bergamotte inkluderer forbedret hjertesundhed og fordøjelse, men forskning er begrænset.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om bergamotte, inklusive dens potentielle fordele og bivirkninger, samt hvordan man fremstiller den.

Hvad er bergamotte?

Bergamot te er typisk lavet af sorte teblade og frugten af Citrus bergamia træ.

Tebladene er enten sprøjtet med bergamotekstrakt eller æterisk olie eller blandet med tørrede bergamotskaller, hvilket giver teen en mild citruslignende smag.

Da den modtog sit kaldenavn fra den britiske premierminister Earl Gray, betragtes bergamotte ofte som engelsk. Den er dog hjemmehørende i Sydøstasien og dyrkes vidt udbredt i Syditalien i dag.

Du kan finde bergamotte i de fleste købmandsforretninger - med eller uden koffein, yderligere ingredienser og andre aromaer.

Planteforbindelserne i bergamot kan give en række sundhedsmæssige fordele, men de fleste undersøgelser har fokuseret på bergamot essentiel olie, juice eller kosttilskud i stedet for te (1).

Nogle variationer af te er lavet af den vilde urtebalsam, der er videnskabeligt kendt som Monarda didyma. Denne urt lugter ligesom bergamot og er blevet brugt medicinsk af indianere i århundreder.

Vild bergamotte er dog ikke det samme som klassisk bergamot eller Earl Grey te.

Bergamot-te, også kendt som Earl Grey-te, er typisk lavet af sorte teblade og tørret bergamotekstrakt.

Mulige sundhedsmæssige fordele

Bergamot er rig på gavnlige planteforbindelser kendt som polyfenoler, herunder flavonoiderne neoeriocitrin, neohesperidin og naringin (1, 2).

Disse polyfenoler fungerer som antioxidanter, der bekæmper reaktive molekyler kaldet frie radikaler, der kan forårsage celleskade og sygdom (3).

Sort te er også rig på forskellige andre forbindelser med antioxidantegenskaber, såsom catechiner.

Bergamot te's høje koncentration af mange forskellige typer antioxidanter kan gøre det specielt fordelagtigt for dit helbred (4).

Kan øge hjertesundheden

Bergamot te kan forbedre visse risikofaktorer for hjertesygdomme.

Det har vist sig, at Bergamot-produkter sænker kolesterolniveauer, mens sort te er blevet knyttet til nedsat blodtryk (5, 6).

Bergamot indeholder især flavanoner, som kan hæmme enzymer, der producerer kolesterol i din krop (7, 8).

En undersøgelse blandt 80 personer med høje kolesterolniveauer fandt, at det at tage bergamotekstrakt hver dag signifikant faldt blodniveauerne af triglycerider og total og LDL (dårligt) kolesterol efter 6 måneder sammenlignet med basisværdier (2).

Andre undersøgelser har observeret lignende resultater, med nogle undersøgelser, der antyder, at bergamot kan øge virkningen af ​​traditionelle kolesterolsenkende medikamenter (9).

Endelig fandt en kontrolleret undersøgelse af 95 voksne, der var i risiko for højt blodtryk, at de, der drak 3 kopper (750 ml) sort te om dagen i 6 måneder, havde markant lavere blodtryk sammenlignet med dem, der drak placebo (6).

Baseret på disse resultater kan det at drikke bergamotte være til gavn for dit hjertesundhed. Stadig er der behov for flere undersøgelser.

Kan hjælpe fordøjelsen

Flavonoiderne i bergamotte kan bekæmpe betændelse forbundet med fordøjelsesproblemer.

En undersøgelse med mus med colitis, en type inflammatorisk tarmsygdom (IBD), fandt, at bergamotsaft hæmmede frigivelsen af ​​inflammatoriske proteiner og reducerede diarréepisoder (10).

Derudover antyder andre prøverør- og dyreforsøg, at bergamotsaft kan reducere tarmbetændelse og kæmpe H. pylori bakterier, der er forbundet med mavesår og smerter (11, 12).

Endelig viser dyreforsøg med virkningen af ​​sort te, at forbindelser kaldet theaflavins kan hjælpe med at behandle og forhindre mavesår og andre fordøjelsesproblemer (13, 14).

Mens disse resultater indikerer, at de kombinerede virkninger af sort te og bergamot kunne gavne fordøjelsen, har ingen undersøgelser undersøgt virkningerne af bergamotte hos mennesker.

Undersøgelser af bergamotsaft og kosttilskud samt sort te antyder, at bergamotte kan forbedre hjertesundheden og fordøjelsen. Ikke desto mindre har ingen undersøgelser analyseret virkningerne af bergamotte hos mennesker.

Bivirkninger ved at drikke for meget bergamotte

Mens bergamotte generelt betragtes som sikkert for sunde mennesker, kan der være nogle risici forbundet med overforbrug.

En casestudie forbandt højt indtag af bergamotte med muskelkramper og sløret syn - symptomer, der kan være relateret til en forbindelse i bergamotte, der blokerer for kaliumabsorption (15).

Personen i denne undersøgelse drak dog over 16 kopper (4 liter) te om dagen, hvilket er meget mere, end de fleste mennesker drikker (15).

Derudover indeholder te forbindelser kaldet tanniner, som kan forstyrre optagelsen af ​​jern i din krop. Hvis du regelmæssigt drikker te og er bekymret for din jernstatus, kan du overveje at drikke den mellem måltiderne for at fremme bedre jernabsorption fra mad (16).

Til sidst, da de fleste bergamotte indeholder koffein, skal du være forsigtig med dit indtag, hvis du oplever jitters, angst eller andre bivirkninger. Du kan også skifte til en decaf-version.

Mens et moderat indtag af bergamotte er sikkert for de fleste mennesker, kan overdreven indtag føre til muskelkramper, forårsage koffeintråler eller reducere jernabsorptionen.

Hvordan man fremstiller bergamotte

Bergamot-te er almindeligt tilgængelig og sælges typisk under navnet Earl Grey.

For at nyde det, skal du blot stejle en bergamot-tepose i kogt vand i 3-5 minutter eller længere for en stærkere smag, før du drikker.

Du kan også lave bergamotte med løse teblade. For hver kop (250 ml) varmt vand skal du bruge en spiseskefuld (14 gram) te. Lad det stejle i 5 minutter, og sil det, inden du drikker.

Du kan lave bergamotte ved at steppe teposer eller løs te i kogt vand i 3-5 minutter. Sil af, inden du drikker.

Bundlinjen

Bergamot te eller Earl Grey er lavet af sort te og bergamot citrusekstrakt.

Forbindelser i bergamot og sort te kan fungere som antioxidanter, fremme sund fordøjelse og sænke dit kolesterol- og blodtrykniveau. Stadig har ingen undersøgelser vurderet virkningerne af bergamotte specifikt.

Hvis du vil høste de potentielle fordele ved bergamotte, skal du stejle en tepose eller løse teblade i varmt vand og sil inden du drikker.

Selvom Earl Grey er bredt tilgængelig i supermarkeder og specialtebutikker, kan shopping online tilbyde en større variation.