8 enkle tip til at fremskynde stofskiftet

Indhold

• 1. Spis termogene fødevarer
• 2. Spis mere protein
• 3. Drik grøn te
• 4. Spring ikke morgenmaden over
• 5. Spis mad rig på vitamin B
• 6. Lav fysiske øvelser 2 til 3 gange om ugen
• 7. Reducer stress
• 8. Sov 8 til 9 timer om natten

Nogle enkle strategier som ikke at springe over morgenmad, lave fysiske aktiviteter eller sove godt hjælper med at fremskynde stofskiftet og favorisere kalorieudgifter hele dagen.

Metabolisme er, hvordan kroppen omdanner kalorier til energi, hvilket er vigtigt for at opretholde kropsfunktioner såsom vejrtrækning, cellereparation og fordøjelse af mad.

Nogle faktorer såsom aldring, dårlig diæt, fysisk inaktivitet eller fedme, kan for eksempel bremse stofskiftet, og ved at vedtage strategier for at fremskynde stofskiftet kan det hjælpe kroppen til at fungere bedre ud over at øge udgifterne til kalorier, favoriserer vægttab og forbedret humør.

1. Spis termogene fødevarer

Termogene fødevarer, såsom peber, kanel, ingefær, kaffe og grøn te, kan hjælpe med at øge kropstemperaturen og fremskynde stofskiftet, hvilket gør det lettere at forbrænde fedt. Disse fødevarer kan indgå i kosten og skal indtages dagligt. Se den komplette liste over termogene fødevarer, og hvordan man forbruger dem.

2. Spis mere protein

At øge forbruget af proteinrige fødevarer får kroppen til at bruge flere kalorier til at behandle dette næringsstof under fordøjelsen, ud over at stimulere gevinsten af ​​muskelmasse, som er et væv, der bruger meget mere kalorier end fedt. Jo flere muskler jo hurtigere bliver stofskiftet.

De vigtigste proteinrige fødevarer er kød, kylling, æg, fisk og ost, som skal spises i næsten ethvert måltid på dagen. Se den fulde liste over proteinrige fødevarer.

3. Drik grøn te

Grøn te har katekiner og koffein i sammensætningen, der har termogene egenskaber, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket får kroppen til at bruge mere energi. Derudover reducerer catechiner, koffein og polyphenoler i grøn te ophobningen af ​​fedt i kroppen og hjælper med at forbrænde fedt, hvilket kan fremme vægttab.

Det ideelle er at drikke 3 til 5 kopper grøn te om dagen for at fremskynde dit stofskifte. Lær hvordan man forbereder grøn te for at øge stofskiftet.

4. Spring ikke morgenmaden over

At spise morgenmad er vigtig, fordi kroppen har brug for energi efter lange timers fastende natten over, og dette måltid påvirker stofskiftets hastighed hele dagen.

Ved at springe over morgenmad sænker kroppen forbrændingen af ​​fedt for at forsøge at spare energi, ud over at brænde muskler til energi, hvilket bremser stofskiftet.

Derfor, for at fremskynde dit stofskifte, skal du spise morgenmad inden for en time efter at du er vågnet og inkludere sunde fødevarer som fiber, frugt og proteiner. Tjek sunde morgenmadsmuligheder.

5. Spis mad rig på vitamin B

B-vitaminer, såsom B1, B2 og B6, spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte, og nogle undersøgelser indikerer, at øget forbrug af disse vitaminer kan hjælpe med at øge stofskiftet.

Fødevarer rig på vitamin B inkluderer f.eks. Kød, lever, fuldkorn, mælk og derivater eller grønne bladgrøntsager. Se den komplette liste over fødevarer rig på B-vitaminer.

6. Lav fysiske øvelser 2 til 3 gange om ugen

Fysiske øvelser hjælper med at tone og øge muskelmassen, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet. Dette skyldes, at muskler bruger mere energi end fedtceller, hvilket favoriserer kalorieudgifter. Derudover holder fysisk træning kroppens stofskifte øget i ca. 4 timer.

En god træningsmulighed er at træne vægttræning eller styrketræning derhjemme 2 til 3 gange om ugen, hvor du f.eks. Arbejder med musklerne i ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme. Se et eksempel på bentræning, som du kan lave hjemme.

En anden mulighed for fysisk træning, som kan gøres på dage blandet med styrketræning, er aerobe øvelser som at gå, løbe, svømme, cykle eller træne i høj intensitet, der også hjælper med at fremskynde stofskiftet og bruge flere kalorier.

7. Reducer stress

At prøve at kontrollere stress og angst er vigtigt for at mindske produktionen af ​​cortisol, som er stresshormonet, der fører til øget produktion af fedt i kroppen, hvilket nedsætter stofskiftet.

For at hjælpe med at reducere stress og fremskynde stofskiftet, bør man øve på aktiviteter, der hjælper med at lindre eller distrahere sindet, såsom gå eller strække, gøre aktiviteter, der slapper af som meditation eller yoga, eller praktisere en hobby som fotografering, syning eller maling, for eksempel eksempel. Se 7 trin til bekæmpelse af stress.

8. Sov 8 til 9 timer om natten

At sove 8 til 9 timer om natten er afgørende for at regulere hormonproduktionen, forbedre humør og stimulere muskelmasse gevinst. Det er under søvn, at den højeste produktion af GH, væksthormonet, opstår, der vil stimulere muskelhypertrofi.Det er også med en god hvile, at musklerne kommer sig efter træning og vokser, og jo mere muskelmasse du har i din krop, jo højere vil dit stofskifte og kalorieforbrænding være.

Se videoen med tip til, hvordan du øger stofskiftet, mens du sover.