Sådan indsnævres taljen

Indhold

• 1. Øvelser for at indsnævre taljen
• 2. Æstetiske behandlinger

De bedste strategier til udtynding af taljen er at træne moderat eller intens, spise godt og ty til æstetiske behandlinger, f.eks. Radiofrekvens, lipokavitation eller elektrolipolyse.

Fedtet i taljen er resultatet af at indtage flere kalorier, end du bruger hver dag. Hos kvinder på grund af den hormonelle indflydelse har fedtet en tendens til at akkumulere først i mave, balder og ridebukser, mens det hos mænd er mere akkumuleret i alle områder af maven.

De bedste strategier til at fortynde din talje hurtigere er:

1. Øvelser for at indsnævre taljen

For at indsnævre taljen anbefales det, at øvelser udføres for at fremskynde stofskiftet og hjælpe med at forbrænde flere kalorier, såsom:

• Kører på gaden eller på et løbebånd i 45 minutter dagligt. Denne øvelse forbrænder ca. 250-400 kalorier, aktiverer stofskiftet og forbedrer fysisk konditionering og kardiorespiratorisk kapacitet, hvilket er meget gavnligt for helbredet og især for forbrænding af fedt;
• Rask gang det kan angives for dem, der ikke kan løbe, i hvilket tilfælde der skal foretages en stærk gang i et hurtigt tempo ved hjælp af gode sko til at dæmpe påvirkningen på leddene. Den tid, det tager at forbrænde fedt, skal være ca. 1 time. Bedre effekter sker, hvis vandringen foregår mod vinden eller på en skråning, fordi det er nødvendigt at gøre mere fysisk indsats og brænde flere kalorier;
• Bliv i plankepositionen i 3 minutter om dagen er også en glimrende måde at arbejde på mavemusklerne på, hvilket forbedrer muskeldefinitionen i denne region.Det ideelle er at starte i 30 sekunder og ændre din position hvert 30. sekund, enten ved at holde armene lige eller stå på din side;
• Lav øvelser for at styrke brystet og tykkere benene, som push-ups og squats, fordi taljen naturligt ser tyndere ud. En instruktør kan angive nogle øvelser, der kan udføres i gymnastiksalen.

Ud over disse er det også vigtigt at udføre øvelser for at styrke mavemusklen, da de også hjælper med at indsnævre taljen. Tjek nogle øvelser for at styrke maven i videoen nedenfor:

2. Æstetiske behandlinger

For at tabe sig og indsnævre taljen om få dage, skal du spise små mængder hele dagen for at undgå sult. De frigivne fødevarer er lavt kalorieindhold og fedtfattigt, såsom frugt, grøntsager og korn. Naturlig yoghurt sødet med kun 1 tsk (kaffe) honning og med korn som havreklid er for eksempel en glimrende mulighed til morgenmad eller at spise i snacks, ikke for at være sulten.

Gode ​​fedtstoffer, såsom dem fra moden avocado og nødder som nødder er også velkomne, men i små mængder, fordi de indeholder en masse kalorier. Salater krydret med lidt olie, eddike og citron, og de bedste kilder til animalsk protein er æg og hvidt kød som f.eks. Fisk, kylling og kalkun. Du bør ikke spise fastfood, nogen form for stegt mad, bagt snacks, sodavand, slik og alkoholholdige drikkevarer. Jo mere varieret og farverigt måltidet er, jo bedre.

Se flere tip i følgende video for at miste mave og indsnævre taljen: