6 måder at elske din krop på dårlige dage med en kronisk sygdom

Indhold

• 1. Kontroller fakta
• 2. Øv taknemmelighed for din krop - også bare ved at trække vejret
• 3. Hold egenpleje enkel, men forsætlig
• 4. Advokat for dig selv
• 5. Gå til kropspositive rollemodeller
• 6. Husk, at dine følelser er gyldige

Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie.

Da jeg kom ind i butikken, foretog jeg den sædvanlige scanning med mine øjne: Hvor mange trappesæt er der? Hvor mange stole? Hvor er døren, hvis jeg skal gå ud?

I den tid det tog mig at beregne, var mine venner forsvundet i den farverige kælder, med deres hænder bag på racks af ulige kjoler og jakker, mens de gik.

Jeg tog en dyb indånding, slukede min misplacerede vrede og satte mig ved døren. Det var ikke deres skyld, mindede jeg mig selv om. Vores kultur er ikke indrettet til at forstå organer, der fungerer anderledes. Hvordan kunne de vide, hvordan det er at ryste, da jeg gik?

Hvordan kunne de, unge, ulykkelige og stærke 20-ting, vide, hvordan det var at have brug for at hvile, inden de trappede op?

Hvor urimelig, tænkte jeg, at blive fanget under denne hævede hud. Min krop, engang elektrisk og slank og sund, havde nu alle tegn på flere års sygdom.

Siden min kroniske Lyme-sygdomsdiagnose flere år tidligere, havde jeg ikke kun været genindlært, hvordan jeg fysisk plejer mig selv - jeg havde også læst hvordan jeg kan klare en anden virkelighed. Et, hvor hver handling krævede en beregning: Hvis jeg går nedenunder med mine venner, vil jeg være i stand til at gå tilbage til bilen uden at tage flere pauser? Vil de bemærke, hvis jeg havde brug for at pause og vente, og vil jeg skamme mig, hvis det er tilfældet?

I min verden af ​​kronisk sygdom er den største lektion, jeg lærer, hvordan man styrer min sorg og finde accept af en krop, der har brug for forskellige ting.

Her er nogle af de praksis, jeg har fundet, som hjælper mig med at dyrke selvmedfølelse, selv på de sværeste og mest smertefulde dage.

1. Kontroller fakta

Når du føler symptomer, især dem som smerter, træthed eller svaghed, er det let at katastrofere det, du oplever, og antage, at smerten aldrig vil ende, eller at du aldrig får det bedre.

Dette er især vanskeligt ved kronisk sygdom, fordi sandheden er, at for mange af os ikke føler vi os helt bedre eller har det samme niveau af energi eller mangel på smerte, som vores dygtige venner gør. Der er stadig en balance mellem at antage den værste og acceptere virkeligheden.

I dialektisk adfærdsterapi er der en praksis kaldet "kontrol af fakta." Dette betyder dybest set at se, om dit syn på en aktuelle situation stemmer overens med virkeligheden. For mig fungerer dette bedst, når jeg føler en enorm angst eller tristhed omkring min nuværende tilstand. Jeg kan godt lide at stille mig et simpelt spørgsmål, "Er det sandt?"

Denne teknik hjælper, når min hjerne begynder at spiral omkring selvmedlidenhed og frygt, idet jeg tror, ​​at jeg altid vil være alene, sidde i en stol, mens mine venner udforsker.

"Er det sandt?" Spørger jeg mig selv. Normalt er svaret nej.

I dag kan det være en hård dag, men ikke alle dage er så hårde.

2. Øv taknemmelighed for din krop - også bare ved at trække vejret

En af de mest nyttige ting, jeg har lært at gøre, er at føre en taknemlighedsdagbog for, når ting går rigtigt.

Inde i det bemærker jeg det gode: min kats varme krop mod min, mens jeg sover, og finder en glutenfri brownie på bageriet, som lyset strækker sig hen over tæppet om morgenen.

Det er så simpelt som at skrive de små ting, der får mig til at føle mig godt.

Det er sværere at bemærke det gode i min egen krop, men det hjælper også med at genoprette balance.

Jeg prøver at lægge mærke til, hvad min krop klarer sig - selvom det eneste, jeg kan komme på, er, at jeg trækker vejret og fortsætter med at bevæge mig gennem verden.

Hver gang jeg fanger mig selv med at kritisere min krop, prøver jeg at genopfriske den kritik med taknemmelighed for, at min krop arbejder hårdt for at bekæmpe sygdom.

3. Hold egenpleje enkel, men forsætlig

Ofte reklameres for selvpleje som en ekstravagant affære, som en dag i spaen, en massage eller en shoppingtur. Disse ting er naturligvis sjove og givende, men jeg har ofte fundet mere glæde ved enkel og forsætlig egenpleje.

For mig tager dette et bad eller et brusebad og derefter bruger en favorit lotion bagefter; hælder mig et glas vand og drikker det, mens jeg er opmærksom på det gode, jeg giver min krop; planlægger en lur om eftermiddagen og glæder mig over den stille ro, der kommer, når jeg vågner, afslappet og smertefri.

Jeg finder ud af, at planlægning af måder at pleje dig selv, selvom det bare er at vaske dit hår eller børste dine tænder, hjælper med til at genoprette balancen i dit forhold til en krop, der hidrører fra en kronisk sygdom.

4. Advokat for dig selv

Da jeg vendte hjem fra shopping med mine venner, kravlede jeg i sengen og begyndte at græde.

Vi var på en weekendtur sammen, boede i et delt hus, og jeg var bange for at indrømme, hvor hård dagen havde været for mig. Jeg følte mig udmattet, besejret og skamme mig over min fiasko.

Jeg sovnet, udmattet og øm, og kom ud af mit værelse flere timer senere for at finde mine venner vågne og vente i køkkenet. Der var aftensmad, bordsættet og flere kort ventede på min plads.

”Beklager handicap gør tingene så hårde,” sagde et kort.

”Vi elsker den du er, altid uanset,” sagde en anden.

Inde i mig blev noget blødgjort. Å, tænkte jeg, min sygdom er ikke noget at skamme sig over. Hvilken gave at have så gode venner. Hvilket et sikkert rum, tænkte jeg, for at øve mig i at forkynde det, jeg har brug for.

Så inden for en cirkel af venlige mennesker forklarede jeg, at hvis vi er ude i længere tid, skulle jeg tage pauser. Hvordan trapper var nogle gange hårde. Hvordan jeg skulle være sikker på, at et sted havde stole eller pladser til at sidde, hvis jeg følte mig træt.

De lyttede, og jeg blødgjorde yderligere. At advokere er hårdt arbejde, fordi der altid er frygt for afvisning, og mere end det, frygt for ikke at fortjene at tale op for det, du har brug for.

Tal. Det er det værd. Folk vil lytte. Og hvis de ikke gør det, så find de mennesker, der vil.

5. Gå til kropspositive rollemodeller

En af mine yndlingsmåder til at tilskynde mig selv på dårlige dage er at se på kropspositive rollemodeller. Dette er især relevant for mig, når jeg føler skam over vægtøgning eller den måde, min krop fysisk ser ud på.

Instagram-kontoen @bodyposipanda er et godt eksempel såvel som webstedet The Body Is Not a Apology. Søg efter mennesker og forbilder, der får dig til at føle dig stolt over den form, du er, og uanset hvordan din krop har brug for lige nu.

Husk, enhver form eller form eller vægt eller antal fortjener stadig kærlighed, opmærksomhed og pleje. Der er ingen version af dig eller din krop, der synes, at du ikke fortjener sådanne ting. Ingen.

6. Husk, at dine følelser er gyldige

Til sidst, lad dig føle dig. Så kliché som dette lyder, det er vigtigt.

Den dag, jeg vendte tilbage fra shopping og lod mig græde, følte jeg rigtig sorg. Dyb, fuld, overvældende sorg over, at jeg levede i en verden, hvor mennesker kunne blive syge og ikke blive bedre. Det går ikke væk. Ingen taknemmelighed, forsætlig egenpleje eller noget andet vil gøre det anderledes.

En del af at elske din krop på dårlige dage, tror jeg, er bare at pakke dig ind i viden om, at der altid vil være dårlige dage. De dårlige dage sutter og er ikke retfærdige. Nogle gange kommer de med sorg og sorg, så stor, at du bekymrer dig om, at den sluger dig.

Lad det være sandt. Lad dig være trist eller vred eller rammet af sorg.

Gå derefter videre, når bølgen passerer.

Gode ​​dage findes også, og både du og din krop vil være der, når de ankommer.

Caroline Catlin er en kunstner, aktivist og mental sundhedsmedarbejder. Hun nyder katte, surt slik og empati. Du kan finde hende på hendes hjemmeside.