Charlize Therons balletbaserede træning i total krop

Indhold

• Anmeldelse for

Charlize Theron er en verdenskendt skuespillerinde dedikeret til hendes forskelligartede filmroller (tillykke er i orden med hendes seneste Golden Globe-nom!) og også utrolig hengiven til hendes intense træningspas.

Fra struttin 'røde tæpper verden over til fantastiske tv-publikum i hendes oh-så-sexede Dior kommercielle kampagner, Theron er klart en smuk kvinde med den mest sensationelle, svelte figur at matche.

Men bag de mest fantastiske figurer i Hollywood er en lige så fantastisk træner. Mød powerhouse fitnessekspert Fedele De Santis, ejer af The Gym på Nemo, hvor man kan få øje på hotte kroppe som Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, og fru Theron selv.

De Santis, som har arbejdet med den sydafrikanske bedøver i mere end to år, træner alle sine kvindelige klienter til at ligne ballerinaer med lange, slanke, stærke og smukke kroppe.

"Charlize er en ekstremt seriøs, fokuseret, professionel, uden BS, bolde til væggen-klient," siger De Santis. "Hun er så ihærdig - mit kælenavn for hende er thundercat!"

Hemmeligheden bag en smuk ballerinakrop som Theron? "Sørg for, at dit greb for hver øvelse er smalt. Et bredt greb får musklerne til at vokse brede og din krop mere maskulin," siger De Santis.

Når det kommer til kost, råder De Santis til langsomt at sænke dine kalorier og fokusere på proteiner, grøntsager og mørke frugter og grøntsager. Sørg for, at alt, hvad du spiser, er rent og økologisk, og hold dig også væk fra stegte fødevarer, brød, ris og pasta.

"Mange kvinder begår den fejl at ændre deres kost for hurtigt - på én dag. Sænk dine kalorier langsomt, så du kan undgå at forårsage følelsesmæssige og mentale traumer for dig selv," anbefaler De Santis. "Så længe du ikke reducerer dine kalorier for pludseligt, akklimatiserer din krop, din mave tilpasser sig, og du kommer lettere til dit mål."

Fra Hollywood, Fla., Til Hollywood, Californien, viser De Santis 'rigdom af erfaring og fitness -ekspertise bestemt de berømte pasformede hunner, han træner.

"At være personlig træner har givet mig så mange muligheder for at hjælpe med at give andre ikke kun et bedre helbred, men også ro i sindet. Dette er den sande succes for det, jeg gør," siger han. "Hvis du ikke har det sjovt, er det ikke det værd!"

Derfor var vi begejstrede, da De Santis delte med os Therons førende dame -træning, så vi også kan få vores kroppe i smuk ballerina -form. Læs mere for mere!

Therons træning: De Santis 'træning for Theron er balletbaseret og fungerer i alle muskelgrupper. Brug håndvægte 5 kg. og under for at undgå at blive omfangsrig. Gennemfør mindst 35 minutters cardio ud over disse bevægelser (Theron elsker Arc Trainer).

Du skal bruge: 3 og 5 lb. håndvægte, træningsmåtte, bænk, 18 lb. træningsbold, tricep pushdown-maskine.

Pliés i anden position:

Begynd med dine ben og arme i anden position, og sænk din krop som du gør for en grand plié i første position. Når du gør det, skal du være særlig forsigtig med at holde din overkrop justeret uden at stikke din bagende ud. I bunden af ​​bevægelsen skal du sørge for, at dine hofter aldrig går lavere end dine knæ.

Komplet 1 sæt med 35-50 lag.

Siddende Bicep Curls:

Sid med ryggen mod ryglænet, så dit hoved, skuldre og numse kommer i kontakt med bænken og dine fødder fast på gulvet. Tag fat i en håndvægt i hver hånd med tommelfingre viklet omkring håndtagene og læg dine arme ved dine sider. Træk skulderbladene ned og tilbage.

Ånd ud og bøj langsomt albuerne, og bring håndvægtene mod dine skuldre. Lad ikke ryggen hvælve eller albuerne bevæge sig fremad. Hold håndleddene på linje med dine underarme (neutral). Lad ikke håndleddene bøje sig under hele øvelsen. Dit hoved, skuldre og numse skal forblive i kontakt med bænken. Hold fødderne fast på gulvet. Lad ikke dine skuldre trække på skuldrene.

Indånder og retter dine albuer og sænker håndvægte tilbage til din startposition langsomt og kontrolleret.

Komplet 1 sæt 60 reps med 5 lb. håndvægte.

Sideside:

Tag fat i dine håndvægte og stå med en lige overkrop og håndvægtene ved din side i armslængde med håndfladerne mod dig. Dette vil være din startposition. Mens torso holdes i en stationær position (uden svingning), løft håndvægte til din side med en let bøjning i albuen og hænderne let vippet fremad. Fortsæt med at gå op, indtil dine arme er parallelle med gulvet. Pust ud, mens du udfører denne bevægelse, og hold pause i et sekund øverst. Sænk håndvægterne langsomt ned til startpositionen, mens du inhalerer og gentager.

Fuldfør 1 sæt 35 reps med 3 lb. håndvægte.

Butt-Lifts:

Læg dig ned på ryggen, og placer dine fødder i hofteafstand fra hinanden med bøjede knæ. Placer dine arme ved siden af ​​dine hofter med håndfladerne nedad. Træk vejret ind, og mens du puster ud, vip dit bækken og klem dine glutes, mens du langsomt løfter dine hofter så højt, som de kan.

På toppen af ​​sammentrækningen vil du kun hvile på dine skulderblade med din krop i en lige linje fra dine knæ til dit hoved. Sænk og løft din bagdel omkring otte tommer og gentag.

Komplet 1 sæt 75 reps.

Cykel crunches:

Læg dig fladt på gulvet med din nedre ryg presset til jorden og sammentræk dine kerne muskler. Hold dine hænder forsigtigt i hovedet og løft dine knæ til en vinkel på omkring 45 grader. Langsomt, først, gennemgå en cykelpedalbevægelse, skiftevis røre dine albuer til de modsatte knæ, mens du vrider frem og tilbage. Træk vejret jævnt under hele øvelsen.

Gennemfør 1 sæt med 60 reps.

Ændret planke:

Læg din krop med forsiden nedad på dine hænder, som om du er ved at lave en push-up. Træk mavemusklerne så stramt som du kan, hold kroppen i en lige linje fra hoved til tæer og hold i denne position.

Hold i mindst 60 sekunder.

Bænkpresse med 18 lb.Bænke:

Når du udfører en bænkpress på en bold, skal du prøve at holde din krop så lige som muligt fra dine skuldre til dine knæ. Hold dit hoved og skuldre på bolden og dine fødder fladt på jorden. Start med vægten på brystniveau og tryk mod loftet, indtil dine arme er lige.

Gennemfør 1 sæt med 60 reps.

Tricep Pushdowns:

Stå over for tricep -pushdown -maskinen, og tag fat i den vandrette kabelstang med et håndtag. Stangen skal være i omtrent brysthøjde. Stik albuerne ind i siderne, og placer fødderne komfortabelt, lidt fra hinanden. Spænd maven. Skub håndtaget nedad, indtil albuerne er helt udstrakte endnu uden at knække albuerne lige og ved at holde albuerne tæt på kroppen på vej ned.

Bøj let i knæene ved pushdown, men forbliv så oprejst som muligt med ret ryg. Rekrutter ikke ryg- og skuldermusklerne ved at bøje for langt frem. Lad stangen vende tilbage til startpunktet under kontrol, og prøv ikke at kollidere vægten.

Gennemfør 35 reps med 20 lbs., Ved hjælp af et smalt greb.

For mere info om Fedele De Santis og for at forespørge om personlig træning, bedes du sende en e-mail til ham på [email protected].

Kristen Aldridge låner sin popkultur -ekspertise til Yahoo! som vært for "omg! NU." Det enormt populære daglige underholdningsprogram, der modtager millioner af hits om dagen, er et af de mest sete på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, modeafhængig og elsker af alt kreativt, er hun grundlægger af positivelycelebrity.com og lancerede for nylig sin egen celeb-inspirerede modelinje og smartphone-app. Opret forbindelse til Kristen for at snakke om alle kendisser via Twitter og Facebook, eller besøg hendes officielle websted.

Anmeldelse for