Udfordre din kerne med denne avancerede yogastrøm til stærk abs

Indhold

• Planke
• Superhelteplanke
• Planke
• Knæ til albue tryk
• Underarmsplanke
• Tap fra knæ til albue
• Hip Dips
• Planke
• Anmeldelse for

Nu ved du, at verden med abs øvelser og kernearbejde er så meget større end #basic crunches. (For ordens skyld, når de gøres korrekt, har crunches deres rette sted i din træning.) Ingen ved dette bedre end yogier, der konstant bruger deres kerne til at stabilisere deres krop for inversioner og hold, der kræver superstærk abs.

Så det er ikke underligt, at denne yoga-flow vil arbejde hver millimeter af din kerne-forside, bagside, sider og hele vejen rundt - for en kerne, der vil holde dig lige ved hovedstående (og se ret godt ud i en crop-top). , også).

Hvordan det virker: Du vil gøre hele sekvensen ved at føre med højre side, derefter gentage sekvensen, førende med venstre. Det er en runde. Gentag i 3 runder i alt.

Planke

Begynd i plankepose med hænderne direkte under skuldrene, hovedet og halsen lang og fødderne på jorden.

Superhelteplanke

Før højre hånd frem og derefter venstre hånd fremad, så armene strækkes fremad, og bevarer en lige linje gennem resten af ​​kroppen.

Planke

Vend tilbage til planken ved at vende bevægelsen, bringe venstre hånd tilbage under skulderen og derefter til højre.

Knæ til albue tryk

Hold planken ud, før højre knæ ind mod højre albue, vend tilbage til gulvet, bring derefter venstre knæ ind mod albuen og vend tilbage.

Underarmsplanke

Slip ned i underarmsplanken ved at bringe højre underarm til gulvet og derefter venstre.

Tap fra knæ til albue

Fra underarmsplanken skal du føre højre knæ ind mod højre albue, vende tilbage til gulvet, og derefter føre venstre knæ ind mod venstre albue.

Hip Dips

Resterende i underarmsplanke, med kernestramme, vrid hofter til højre, bevæg derefter glat tilbage gennem midten og dypp hofter til venstre. Gentag dette (højre, center, venstre) to gange mere.

Planke

Skub gennem underarmen og tilbage til højre hånd, derefter til venstre, og vend tilbage til plankeposition.

Anmeldelse for