Sådan behandles cervicalgia (nakkesmerter)

Indhold

• 1. Tag det med ro
• 2. Prøv en kold komprimering
• 3. Følg op med en varm komprimering
• 4. Brug OTC-smertestillende midler
• 5. Stræk det ud
• Halsstrækninger
• Hovedet drejer sig
• 3 yogastillinger til Tech Neck
• 6. Bliv i bevægelse
• 7. Øv god kropsholdning
• Når du sidder
• Når du står
• Når man ligger ned
• 8. Se en kiropraktor
• 9. Få en massage
• 10. Sov med en nakkepude
• 11. Se på akupunktur
• Hvornår skal du kontakte din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Er det grund til bekymring?

Nakkesmerter kaldes også cervicalgia. Tilstanden er almindelig og er normalt ikke en grund til at bekymre sig. Nakkesmerter kan forekomme af mange grunde og kan normalt afhjælpes gennem enkle livsstilsændringer.

For eksempel kan dine muskler være anspændte fra at sidde i timevis på arbejde med dårlig kropsholdning. Nakkesmerter kan også være et resultat af skade som følge af et bilulykke eller endda muskelspænding fra at overforlænge dig selv under træning.

Andre symptomer inkluderer:

• nakkesmerter, der bliver værre, hvis du holder hovedet ét sted
• tæthed eller spasmer i nakkemusklerne
• svært ved at bevæge dit hoved
• hovedpine

Selvom denne tilstand bogstaveligt talt kan være en smerte i nakken, kan du gøre mange ting for at behandle det derhjemme. Faktisk kan et stort antal mennesker, der har nakkesmerter, se store forbedringer på kun to til tre ugers hjemmepleje.

1. Tag det med ro

Vidste du, at dit hoved vejer hele 12 pund? Det er meget, som dine muskler og ledbånd kan støtte hele dagen igennem dine mange aktiviteter. Din nakkesmerter kan være resultatet af at gøre for meget.

En måde at hjælpe med denne smerte er at slappe af. Tag en til tre fridage fra at gøre noget anstrengende. Aktiviteter, der skal undgås, inkluderer vægtbærende træning, som løb, vandreture eller tennis, og tunge løft.

2. Prøv en kold komprimering

Prøv at mindske både smerte og betændelse ved at påføre en kold ispose eller is pakket ind i et håndklæde til din hals. Du kan anvende denne kolde terapi til området i op til 20 minutter et par gange om dagen. Hvis du har diabetes eller kredsløbsproblemer, bør du begrænse brugen af ​​is til kun 10 minutter ad gangen.

3. Følg op med en varm komprimering

Du kan også skifte koldterapi med varme. Med varme arbejder du for at lette muskelspændinger og smerter. Det kan være en god idé at tage et varmt brusebad eller holde en varmepude på nakken. Igen skal du anvende denne terapi i op til 20 minutter, men kun 10, hvis du har kredsløbsproblemer.

4. Brug OTC-smertestillende midler

Du kan finde en række forskellige OTC-smertestillende midler i dit hjørne apotek. Acetaminophen (Tylenol) er en populær mulighed. Der er også ibuprofen (Advil, Motrin IB), som kombinerer smertelindring med antiinflammatorisk kraft. Naproxennatrium (Aleve) er en anden mulighed.

Uanset hvilken smertestillende du vælger, kan dine nakkesmerter vare i et stykke tid.

5. Stræk det ud

At tage tid til at strække halsen hver dag kan også hjælpe.Det kan være en god idé at vente med at udføre øvelser, indtil den værste smerte er forsvundet.

Før du prøver nogle af disse træk, skal du overveje at varme området op med en varmepude eller udføre dem efter at have taget et varmt brusebad eller bad.

Halsstrækninger

1. Se fremad. Bare tag din hage langsomt ned til brystet. Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Vend tilbage til din startposition.
2. Vip hovedet tilbage og se op mod loftet. Hold i 5 til 10 sekunder. Gå tilbage til din startposition.
3. Bring forsigtigt dit øre mod din venstre skulder uden faktisk at komme i kontakt. Vip kun dit hoved, indtil du får en lille strækning i nakken. Hold i 5 til 10 sekunder. Gå tilbage til din startposition.
4. Gentag dette skridt på din højre side.
5. Gentag hele sekvensen tre til fem gange til.

Hovedet drejer sig

Når du strækker din hals ud til dit grundlæggende bevægelsesområde, kan du også arbejde på at dreje din hals lidt.

• Vend fremad.
• Drej hovedet til den ene side, som om du kigger over din skulder. Hold i 5 til 10 sekunder.
• Drej langsomt 180 grader den anden vej. Hold igen i 5 til 10 sekunder.
• Gentag denne sekvens tre til fem gange.

Nu hvor du er varmet op, kan du anvende det, der kaldes overtryk, for at udvide de strækninger, du lige har prøvet.

1. Sæt dig ned, læg din højre hånd under dit højre ben. Dette holder din højre skulder nede.
2. Placer din venstre arm over dit hoved, så du kan dække dit højre øre med din venstre hånd.
3. Når du bevæger dit venstre øre mod (men faktisk ikke rører ved) din venstre skulder som du gjorde med drejningerne, træk forsigtigt med din venstre hånd for at tilføje ekstra strækning.
4. Hold denne position i 30 sekunder.
5. Gentag med den anden side.
6. Arbejd med at gøre denne strækning tre gange på hver side.

3 yogastillinger til Tech Neck

6. Bliv i bevægelse

At blive i en position for længe kan forårsage nakkesmerter. Faktisk skal du sigte mod at rejse dig eller bevæge dig hvert 30. minut fra siddende eller stående stilling.

Mens du måske vil hvile de første par dage efter at have ondt i nakken, kan det i det lange løb hjælpe i at komme ind i en regelmæssig træningsrutine. Prøv at lave aerobe øvelser, som at gå eller bruge en stationær cykel.

7. Øv god kropsholdning

Slumring over hele dagen kan skabe en masse smerter og smerter. Se dig selv i spejlet for at se, om du står eller sidder lige op. Hvis ikke, kan du anstrenge muskler og ledbånd, der understøtter forskellige dele af din krop, som dit hoved, hvilket skaber nakkesmerter.

Hvad er god kropsholdning nøjagtigt? Svaret afhænger af, om du sidder, står eller ligger.

Når du sidder

Du bør undgå at krydse dine ben. Prøv i stedet at lægge dine fødder på gulvet eller endda en fodstøtte. Du vil gerne have lidt mellemrum mellem bagsiden af ​​dine knæ og forsiden af ​​dit sæde. Prøv at holde dine knæ på eller under dine hofter. Hvis din stol har et justerbart ryglæn, skal du sørge for, at det understøtter de nedre og midterste dele af din ryg. Slap derefter af med dine skuldre og stå op fra tid til anden for at strække.

Når du står

Du vil gerne fokusere din vægt på føddernes kugler og holde knæene let bøjede. Dine fødder skal være skulderafstand fra hinanden. Lad dine arme falde naturligt til siderne af din krop. Stik din kerne ind og stå lige op med skuldrene let trukket bagud. Modstå trangen til at holde hovedet fremad, bagud eller endda til siden - neutral er bedst. Hvis du står i lang tid, skal du flytte din vægt fra tæerne til dine hæle eller fra den ene fod til den anden.

Når man ligger ned

Det er vigtigt at sikre dig, at du bruger en madras, der fungerer bedst for dig. Firma kan være bedst ved ryg- og nakkesmerter. At sove med en pude kan også hjælpe. Hvis du sover i maven, kan du prøve at ændre din position. Det er rigtigt, selv en tweak som at sove på din side eller ryg kan hjælpe. Prøv at lægge en pude mellem dine knæ, hvis du sover på din side, da det kan hjælpe med at holde din krop i bedre justering.

8. Se en kiropraktor

Du har måske hørt, at det at gå til kiropraktor kan hjælpe med alle mulige smerter. Det er sandt. Kiropraktikjusteringer er rettet mod rygsøjlen. Halsen kaldes også halshvirvelsøjlen, så kiropraktorer arbejder også på dette område af kroppen. Alt det revner, du hører, er faktisk fra meget kontrollerede kræfter, der påføres dine led.

Ring videre for at spørge om omkostningerne. Ikke alle forsikringsselskaber dækker kiropraktikarbejde. Nogle kontorer tilbyder det, der kaldes glidende skala, i henhold til din betalingsevne. Det er vigtigt at bemærke, at justeringer normalt kun giver kortvarig lindring, så du bliver muligvis nødt til at fortsætte mange gange for at forblive smertefri.

9. Få en massage

Ømme muskler kan også reagere godt på massage af en autoriseret udøver. Under en massagesession manipuleres musklerne og andet væv i nakken. Dette hjælper blod og andre væsker med at flyde frit.

Der er ikke meget videnskabeligt bevis for, at massage hjælper væsentligt med nakkesmerter. Når det er sagt, kan det være en god supplerende behandling at kombinere med andre behandlinger, som din læge anbefaler.

10. Sov med en nakkepude

En nakkepude kan gøre din søvn nat eller ødelægge den. Virkningerne kan endda vare den næste dag. Mange forskellige puder på markedet skal hjælpe med nakkesmerter. Bevis for hvilke der arbejder er anekdotisk snarere end forskningsbaseret.

Alison Freer hos New York Magazine delte for nylig, at et bestemt mærke "stoppede [hende] nakke- og skulderpine koldt." Hvad fungerede for hende? Tri-Core Petite livmoderhalspude. Denne pude har en trekantet divot i midten, der hjælper med at vugge dit hoved under søvn. Med andre ord hjælper det med at understøtte din livmoderhalskurve. Den fås i syv forskellige størrelser, der passer til forskellige kropsstørrelser og former. Freer-aktier, hun købte den lille version, og at de almindelige eller større versioner faktisk kan være for store for nogle mennesker.

Et andet mærke, du måske prøver, er Tempur-Pedic. Størrelsen på den pude, du vælger, er baseret på din højde, kropstype og soveposition. Det har et specielt konturformet design, der hjælper med at ergonomisk vugge dit hoved og nakke, mens du sover.

11. Se på akupunktur

Akupunktur er en alternativ behandling, der ofte bruges til smertelindring. Det udføres ved at indsætte små nåle i forskellige punkter på din krop. Mens undersøgelser af akupunktur for nakkesmerter har haft blandede resultater, kan det være værd at prøve et par gange. Faktisk ser folk ofte de bedste resultater efter flere akupunktur-sessioner versus bare at prøve det en eller to gange.

Før du går til din aftale, skal du sørge for, at din akupunktør er certificeret og bruger sterile nåle. Du kan også ringe til dit forsikringsselskab for at spørge om dækning. Nogle forsikringsplaner dækker ikke akupunktur, mens andre dækker nogle eller hele udnævnelsesomkostningerne.

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis disse hjemmebehandlinger ikke hjælper nakkesmerter, skal du lave en aftale for at se din læge. Husk: De fleste mennesker ser forbedring med deres nakkesmerter efter to til tre ugers hjemmebehandling. Selvom de fleste årsager til cervicalgia ikke er en grund til bekymring, er der visse alvorlige tilstande, såsom meningitis, der kan forårsage dit ubehag.

Du bør også fortælle din læge, hvis du oplever følelsesløshed, mister styrke i dine hænder eller arme eller føler, at en skydesmerter går ned ad armen fra din skulder. Dette er tegn på, at der kan ske noget mere alvorligt med dit helbred, der har brug for øjeblikkelig opmærksomhed.