Kan visse sovepositioner forhindre hjerneskader bedre end andre?

Indhold

• Anmeldelse for

Tilstrækkelig snoozing er en nøgleingrediens for lykke og produktivitet, men det viser sig hvordan du sover-ikke bare hvor meget-kan påvirke din hjernes sundhed i de kommende år. Faktisk kan det at sove på din side hjælpe dig med at undgå neurologiske sygdomme som Alzheimers og Parkinsons i fremtiden, rapporterer en ny undersøgelse i Journal of Neuroscience. (Andre positioner har dog forskellige fordele. Find ud af de mærkelige måder sovepositioner påvirker dit helbred.)

"Hjernen er et af de mest metabolisk aktive organer i kroppen," siger hovedstudieforfatter Helene Benveniste, MD, Ph.D., professor i anæstesiologi og radiologi ved Stony Brook University i New York. I løbet af dagen ophobes rod i vores hjerner - det, forskere kalder affald. Når dette rod opbygges, kan det have alvorlige langsigtede virkninger, herunder øge dine chancer for at udvikle alvorligt neurologiske sygdomme.

Søvn hjælper dog din krop med at komme af med affaldet. "Den glymphatiske vej er det system, der er ansvarligt for at fjerne affald fra hjernen. Det er næsten, som om vores hjerner skal beskære," forklarer Benveniste. Denne vej er designet på en meget speciel måde, idet den fungerer bedre under visse forhold. Det ser specifikt ud til at rydde affald bedre, når du sover, end når du er vågen, og ifølge hendes undersøgelse kan din soveposition også hjælpe det med at udføre mere effektivt. (En anden overraskelse: Hvordan din søvnstil påvirker dit forhold.)

Benvenistes team analyserede søvnkvaliteten og ydelsen af ​​den glymfatiske vej hos rotter, der sov på deres mave, ryg og sider. De fandt ud af, at hjernen var omkring 25 procent mere effektiv til at fjerne affald, når rotterne sov på deres sider. Interessant nok er sidesøvn allerede den mest populære position for de fleste mennesker, da to tredjedele af amerikanerne foretrækker at score shuteye i denne position.

At tømme dit hjerneaffald mere effektivt vil hjælpe med neurologiske sygdomme på vejen, men hvad med hvor godt din hjerne fungerer nu? "Vi har bestemt brug for vores søvn for at fungere ordentligt, men vi kender ikke de kortsigtede virkninger endnu," siger Benveniste. (Optimer din z's fordel med 5 måder at sove godt hele sommeren på.)

Hvis du ikke allerede er en sideleje? "Du er bevidstløs, når du sover, så du kan ikke bare sige 'åh jeg skal sove på denne måde nu', hvis det ikke er din naturlige tendens," siger Benveniste. Hun foreslår at sprøjte på en særlig pude, der fremmer sidesovning, som The Pillow Bars l-formede pude ($ 326; bedbathandbeyond.com) eller Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pill ($ 130; bedbathandbeyond.com), som giver støtte til din skulder og hals. Vil du have en billig løsning? Stak dine puder på en måde, så det bliver mere behageligt at falde i søvn på din side, som at lægge en pude mellem dine ben eller sove med en ved siden af ​​din krop.

Anmeldelse for