Hvor mange kalorier forbrænder du, mens du går?

Indhold

• Gå og motion
• Kalorier brændte gående
• Lommeregner
• Sådan øges din forbrænding
• Hold dig motiveret

Gå og motion

Walking er et fremragende, billigt træningsvalg, der kan hjælpe dig med både at tabe dig og forbedre dit hjerte-kar-sundhed. Hvis du ønsker at trimme ned, undrer du dig måske på, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved denne aktivitet. Der er ingen svar, der passer til alle, da dit forbrænding har at gøre med en række forskellige faktorer, herunder din vægt, tempo, terræn med mere.

Kalorier brændte gående

Den mest basale måde at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går, tager højde for din vægt og gåhastighed:

Disse beregninger er baseret på at gå på flade overflader som fortovene. At gå op ad bakke til din træning øger din forbrænding dramatisk.

Lommeregner

De fleste regnemaskiner, du finder online, tager mere hensyn til end bare din vægt og gangtakt. De bruger en beregning, der faktorer i din basale stofskifte, eller BMR (alder, køn, højde og vægt), træningsintensitet (METs) og varigheden af ​​din træningssession.

Ligningen er: forbrændte kalorier = BMR x METs / 24 x hour

For eksempel:

• En 35-årig kvinde, der vejer 150 pund, er 5 fod 5 tommer høj (BMR = 1.437) og går i 60 minutter ved 3,0 mph (3,5 METS) vil forbrænde 210 kalorier.
• En 35-årig mand, der vejer 200 pund, er 5 fod 10 tommer (BMR = 1.686) og går i 60 minutter ved 3,0 mph (3,5 METS) i 60 minutter vil forbrænde 246 kalorier.

Sådan øges din forbrænding

Ud over din vægt og tempo kan andre faktorer øge dit kaloriforbrug, mens du går. Her er måder at gøre gang mere energisk:

• Prøv at integrere bølgende bakker i din vandrerute eller gå på en hældning på en løbebånd.
• Hvis du ikke kan opretholde et hurtigt tempo i hele din træning, skal du overveje gåintervaller, hvor du har en hård indsats blandet med gendannelsesperioder. Opvarm f.eks. I et tempo på 2,0 mph. Derefter skiftes et minut i resten af ​​din gåtur i et tempo fra 3,5 til 4,0 mph med et eller to minutter ved 2,0 mph.
• Mere tid på dine fødder øger din kaloriforbrænding. Stadigvis kan du have svært ved at komme i længere gåsessioner i løbet af arbejdsugen. Prøv at komme i nogle længere vandreture i weekenden, f.eks. En time eller mere.
• At bære en rygsæk eller vandre kan også skabe forbrænding. For eksempel forbrænder en person på 155 pund cirka 232 kalorier, der går i et moderat tempo (3,5 mph) på en plan overflade i en time. Den samme person kunne forbrænde op til 439 kalorier i timen, vandre en mere bjergrig sti, mens han bærer en vægtet rygsæk.
• Når du er en gå-pro, kan du endda tilføje noget jogging til din rutine. Prøv en gå / jog-tilgang, hvor du varmer op med at gå og skifte med joggespræng med gå for at komme dig.

Hold dig motiveret

Det kan være en god ide at overveje at føre en simpel log over dine gå-sessioner. Hvis du har et skridttæller, et værktøj, der beregner dine trin og afstand, kan du skrive ned, hvor mange skridt du har taget den dag. Gik du på en løbebånd? Skriv din tid, afstand og tempo ned i en notesbog eller et Excel-regneark. At se tilbage på alle dine trin er en god måde at forblive motiveret på.

Nu skal du bare finde ud af, hvor du skal gå. Start med at prøve en løkke omkring dit eget kvarter. Websteder som MapMyWalk kan hjælpe dig med at finde ruter i nærheden af ​​dig ved at dele, hvor andre mennesker vandrer i dit område. Du kan endda downloade en app, der vil hjælpe dig med at logge dine miles og holde dig på sporet. Glade stier!