Er kaffe og koffein vanedannende? Et kritisk blik

Indhold

• Kaffe Indeholder koffein
• Koffeins effekt på din hjerne
• Hvorfor bliver koffein vanedannende?
• Hvornår bliver koffein vanedannende?
• Forskellen mellem koffeinafhængighed og stærkere afhængighed
• Kaffe har nogle sundhedsmæssige fordele
• Hvem skal begrænse kaffe- eller koffeinindtag?
• Bundlinjen

Hvis du har svært ved at fungere om morgenen uden kaffe, er du ikke alene.

Faktisk betragtes koffein som det mest almindeligt anvendte stof i verden (1).

Mange mennesker ser kaffedrinkning, og koffeinindtagelsen, der følger med det, som en af ​​de få socialt acceptabel afhængighed.

Nogle er imidlertid opmærksomme på at sætte kaffe eller koffein i samme kategori som stærkere afhængighed.

Denne artikel tager et kritisk kig på begge sider af mønten for at afgøre, om koffein virkelig er vanedannende.

Kaffe Indeholder koffein

Kaffe indeholder koffein, et naturligt stimulerende middel, der også findes i mindre mængder i te, chokolade og læskedrikke.

Det er i øjeblikket det mest almindeligt forbrugte psykoaktive stof, og det, der har skylden for kaffens potentielt vanedannende egenskaber (2).

Koffein har forskellige effekter på din krop, herunder evnen til at øge din stofskifte, forbedre træningsevnen og øge dit humør (3).

Men koffein er måske bedst kendt for sine virkninger på din hjerne, hvor det hjælper med at øge årvågenhed, koncentration og motivation til at arbejde (3, 4).

Mængden af ​​koffein, der findes i kaffe, varierer meget. For eksempel kan nogle kopper kaffe indeholde så lidt som 30 mg, mens andre har over 300 mg.

Imidlertid indeholder en 8 ounce kop kaffe i gennemsnit omkring 100 mg koffein - nok til at give mærkbare effekter for de fleste mennesker.

Når det er konsumeret, tager koffein omkring 30-60 minutter at nå sin maksimale koncentration i blodet. Effekter har en tendens til at vare mellem tre og ni timer, afhængigt af personen (3).

Resumé: Kaffe indeholder koffein, et naturligt stimulerende middel, der er ansvarlig for kaffens vanedannende egenskaber.

Koffeins effekt på din hjerne

Når du spiser koffein, absorberes det hurtigt af din tarm, før du rejser til din hjerne (5).

Når der først er der, har det en direkte stimulerende effekt på dine hjerneceller.

Dette skyldes, at koffein's kemiske struktur ligner adenosin, et molekyle, der har en afslappende virkning på centralnervesystemet (6, 7, 8).

Dette tillader koffein at passe ind i adenosinreceptorer i hjernen, hvilket blokerer dem og forhindrer adenosin i at binde sig til dem for at frembringe træthedsfølelser.

Til gengæld stimulerer de blokerede receptorer frigivelsen af ​​andre naturlige stimulanter og tillader nogle af dem, såsom dopamin, at arbejde mere effektivt. Dette øger årvågenheden yderligere og reducerer følelser af træthed (1, 5).

Kort sagt, koffein fungerer på to måder:

1. Det forhindrer dine hjerneceller i at signalere, at du er træt.
2. Det får din krop til at frigive andre naturlige stimulanser og øger deres virkning.

Slutresultatet af koffeineffekt på hjernen er følelser af årvågenhed, velvære, koncentration, selvtillid, hygge og motivation til at arbejde (4).

Resumé: Koffein fungerer som et stimulerende middel i hjernen, hvilket reducerer træthed, øger årvågenheden og øger koncentrationen.

Hvorfor bliver koffein vanedannende?

Ligesom med andre vanedannende stoffer, kan koffein blive fysisk vanedannende.

Det skyldes, at regelmæssigt, vedvarende koffeinforbrug kan føre til ændringer i din hjernes kemi.

For eksempel kan dine hjerneceller muligvis begynde at producere flere adenosinreceptorer som en måde at kompensere for dem, der er blokeret af koffein (1).

Til gengæld kræver den højere mængde receptorer, at du forbruger en højere mængde koffein for at opnå den samme "koffeinfiksering." Dette forklarer, hvordan regelmæssige kaffedrikkere opbygger en tolerance over tid.

På den anden side efterlader pludselig pludselig afskaffelse af koffeinforsyningen din hjerne med en masse gratis receptorer for adenosin at binde til.

Dette kan give stærke følelser af træthed og menes at være den vigtigste årsag bag koffein-abstinenssymptomer, der ofte opstår ved kold kalkun (1).

Mens det daglige koffeinforbrug skaber en fysisk afhængighed, kan handlingen med at drikke kaffe regelmæssigt fremme en adfærdsafhængighed (1).

I modsætning til fysisk afhængighed, er adfærdsafhængighed muligvis ikke forårsaget af koffeinindtagelsen i sig selv.

Tværtimod er det sociale miljø, hvor kaffen konsumeres, og de følelser, der følger med dets forbrug, hvad der kan tilskynde dig til en ny kop.

Når det er sagt, er det uklart, hvor stor rolle dette adfærdsaspekt spiller i koffeinafhængighed. Mere forskning er nødvendig (9).

Resumé: Koffein kan blive vanedannende gennem ændringer, det medfører i din hjerne. Derudover giver kaffe ofte positive følelser, som tilskynder dig til at gentage adfærden.

Hvornår bliver koffein vanedannende?

Som det er tilfældet med andre stoffer, afhænger risikoen for at blive afhængig af kaffe af forskellige faktorer.

For det første mener eksperter, at din sandsynlighed for at blive tilsluttet delvist kan påvirkes af din genetik (1).

Naturligvis har regelmæssige kaffedrikkere en øget risiko for at gennemgå de hjerneforandringer, der tidligere er beskrevet og blive afhængige af koffein.

For øjeblikket er det, der forbliver uklart, hvor lang tid det tager for din krop og hjerne at fysisk tilpasse sig det daglige indtag af koffein.

Hvad eksperter ved, er, at abstinenssymptomer som hovedpine, manglende koncentration, døsighed og irritabilitet kan forekomme så lidt som 12–24 timer efter din sidste koffeindosis og kan vare op til ni dage (10).

Derudover kan de resultere i at reducere din daglige koffeindosis med så lidt som 100 mg - svarende til en kop kaffe pr. Dag (10).

Den gode nyhed er, at sværhedsgraden af ​​symptomer normalt topper sig inden for de første to dage og falder gradvist derefter (10).

Resumé: Regelmæssigt koffeinforbrug er nødvendigt for at stimulere de fysiske tilpasninger, der er i overensstemmelse med afhængighed. Imidlertid er det i øjeblikket uklart, hvor lang tid det tager før disse ændringer finder sted.

Forskellen mellem koffeinafhængighed og stærkere afhængighed

Uden tvivl kan afhængighed variere i styrke. Når det er sagt, deler de fleste klinisk meningsfulde symptomer, herunder:

• Et vedvarende ønske eller en mislykket indsats for at nedbringe eller kontrollere brugen
• Fortsat brug trods skade
• Karakteristiske abstinenssymptomer

Disse symptomer bruges ofte af klinikere til at diagnosticere en afhængighed, og en nylig gennemgang rapporterer, at en god del af koffeinbrugere udvikler dem (11).

På trods af dette er mange eksperter på pas med officielt mærkning af koffein som et vanedannende stof.

Faktisk afslører en nylig undersøgelse af fagfolk i afhængighed, at kun 58% mener, at mennesker kan udvikle en afhængighed af koffein. Der er citeret flere grunde til støtte for denne opfattelse (12).

For det første menes vanedannende stoffer som amfetaminer, kokain og nikotin at stimulere området i hjernen, der er knyttet til belønning, motivation og afhængighed i højere grad end koffein gør (9).

Derudover udgør regelmæssigt koffeinforbrug for de fleste mennesker lidt skade for sig selv og samfundet, hvilket mindre ofte er tilfældet med illegal stofbrug.

Hvad mere er, de fleste forbrugere kæmper ikke for at kontrollere deres koffeinindtag, ligesom mange gør med andre vanedannende stoffer.

Det skyldes, at høje doser koffein giver ubehagelige fornemmelser, såsom rysten og jitteriness. Dette har en tendens til at afskrække folk fra at forbruge mere, hvilket gør koffeinindtagelse selvbegrænsende (9).

Når det kommer til koffeinudtagelse, varer symptomerne ikke så længe og har en tendens til at være meget mildere end dem, der er knyttet til stærkere afhængighed. De kræver også generelt ikke professionel intervention eller medicin (12).

På grund af disse forskelle er nogle eksperter bekymrede for, at officielt mærkning af almindelig koffeinbrug som en "afhængighed" kan gøre afhængighed af andre stoffer - for eksempel ulovlige stoffer - forekommer mindre alvorlige.

I øjeblikket anerkender American Psychiatric Association (APA) koffeinudtrækning som en klinisk tilstand, men har endnu ikke klassificeret koffeinafhængighed som en stofmisbrugsforstyrrelse.

APA er imidlertid enig i, at emnet garanterer yderligere undersøgelse og endda foreslår potentielle diagnostiske kriterier, der skal bruges til forskning (1).

På den anden side anerkender Verdenssundhedsorganisationen (WHO) officielt koffeinafhængighed som et syndrom (1).

Resumé: Koffeinbrugere kan udvikle afhængighed, men symptomer betragtes generelt mildere end dem, der er knyttet til stærkere stoffer.

Kaffe har nogle sundhedsmæssige fordele

I modsætning til de fleste andre vanedannende stoffer kan kaffe- og koffeinforbrug have visse sundhedsmæssige fordele.

De mest undersøgt inkluderer:

• Forbedret hjernefunktion: Regelmæssigt at drikke kaffe kan forbedre årvågenhed, kortvarig tilbagekaldelse og reaktionstid. Det kan også reducere risikoen for Alzheimers og Parkinsons sygdomme (13, 14).
• Forbedret stemning: Undersøgelser viser, at regelmæssige kaffe- eller koffeinforbrugere har en lavere risiko for depression og selvmord (15, 16).
• Øger din stofskifte: Dagligt koffeinforbrug kan øge dit stofskifte med op til 11% og fedtforbrænding med op til 13% (17, 18, 19).
• Forbedrer træningspræstation: Koffein kan øge tolerance over for træthed, forbedre træningsydelsen og gøre dine træningsføler lettere (20, 21, 22).
• Beskytter mod hjertesygdomme og diabetes: Regelmæssigt at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te kan reducere risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes hos nogle individer (23, 24).

Resumé: I modsætning til de fleste andre vanedannende stoffer giver kaffe og koffein nogle sundhedsmæssige fordele. Det er dog bedst at begrænse dit indtag til 400 mg koffein eller ca. 2-4 kopper kaffe om dagen.

Hvem skal begrænse kaffe- eller koffeinindtag?

På trods af disse fordele er det værd at nævne, at for meget koffein om dagen kan gøre mere skade end gavn.

Af denne grund anbefaler forskellige myndigheder, at du begrænser dit indtag til 400 mg koffein om dagen. Det svarer til 4-5 kopper kaffe (25, 26).

Derudover er det sikreste at begrænse den mængde, du forbruger pr. Dosis, til højst 200 mg (25, 27, 28).

Derudover bør visse personer helt undgå koffein eller begrænse deres indtag til mindre mængder.

For eksempel kan koffein forværre angst og søvnløshed og kan forårsage jitteriness, angst og hjertebanken hos nogle mennesker (11, 29).

For meget koffein kan også forårsage hovedpine og migræne. Personer, der langsomt metaboliserer koffein, kan også have en øget risiko for hjerteanfald fra at drikke kaffe (30, 31).

Hvis du tager muskelafslappende middel Zanaflex eller antidepressiva Luvox, skal du overveje at undgå koffein. Disse lægemidler kan øge dens virkning (13).

Kaffeinforbrug kan også forhøje blodtryksniveauer lidt, selvom denne effekt kan forsvinde, hvis du regelmæssigt spiser koffein (32, 33, 34).

Endelig rådes gravide til at begrænse deres daglige indtagelse til højst 200 mg koffein om dagen, svarende til 2-3 kopper kaffe (35).

Resumé: Gravide kvinder og dem, der metaboliserer koffein langsomt, ønsker måske at begrænse kaffe og andre koffeinrige fødevarer. Personer, der lider af visse medicinske tilstande, kan også ønske at begrænse deres indtag.

Bundlinjen

Kaffe og koffein har vanedannende egenskaber, der kan føre til afhængighed.

Imidlertid påvirkes risikoen for afhængighed af mange faktorer og kan variere fra person til person.

Når det er sagt, hvis din nuværende koffeinbrug ikke forårsager dig nogen skade, er der sandsynligvis lidt at bekymre dig om.