Sådan går du sikkert i bowling mens du er gravid

Indhold

• Tip om bowling under graviditet
• Motion og graviditet
• Årsager til bekymring
• Øvelser, der skal undgås
• Graviditet med høj risiko
• Takeaway

Det kan virke underligt at tænke på en bowlingudflugt som potentielt risikabelt under graviditeten, men din krop oplever mange ændringer. Det betyder ikke, at du skal opgive det, du skal bare være forsigtig. Så længe du oplever en sund graviditet, og din læge har givet OK, er det sikkert og sundt at forblive fysisk aktiv.

Men der er nogle ting, du bør vide om bowling, mens du er gravid. Læs videre for at lære mere om, hvordan du stadig kan nyde tidsfordrivet sikkert.

Tip om bowling under graviditet

Husk, at bowlingkugler kan være tunge, hvilket lægger stress på dine skuldre, albueleddene og lænden. Her er nogle måder at undgå personskade på.

• Vælg den letteste bold. Så længe du har et godt mål, skal du være i stand til at få den strejke, selv ved at bruge den lavere vægt.
• Prøv andestifter. Kuglerne er meget mindre og nemme at håndtere.
• Se hvor du går. Banerne er skåret ud med olier for at hjælpe kuglerne med at bevæge sig lettere ned ad banen. Pas på ikke at krydse linjen til et glat sted.
• Lyt til din body. Hvis en bevægelse ikke føles godt på dine led, skal du ikke gøre det. Sid ud af den runde, eller prøv en anden teknik.
• Bøj dine knæ. Bøjning af knæene, mens du skål, hjælper med at fjerne belastningen på ryggen og sørge for at holde en god kropsholdning.

Motion og graviditet

Voksne har brug for mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen (for eksempel hurtig gang) og muskelstyrkende aktiviteter, der er målrettet mod større muskelgrupper, ifølge. Hvis du regelmæssigt var aktiv, før du blev gravid, kan du normalt holde trit med din træningsrutine med et par ændringer.

Faktisk er motion en sund del af graviditeten, så længe du ikke oplever komplikationer. Gravide kvinder kan træne i 30 minutter om dagen, så længe de føler sig i stand.

Årsager til bekymring

Graviditetshormoner får dine ledbånd, det bindevæv, der understøtter dine led, til at blive løsere end normalt. Dette betyder, at dine led lettere bevæger sig rundt, hvilket resulterer i en øget risiko for skade.

Du bærer også mere vægt foran, især i senere trimester. Dette lægger ekstra vægt på dine led og gør det lettere for dig at miste din balance. Især din nedre ryg vil sandsynligvis føle belastningen. Det er vigtigt ikke at lægge ekstra stress på dine rygmuskler.

Undgå aktiviteter, der involverer spring, hurtige bevægelser eller pludselige retningsændringer, der kan belaste et led.

Du bør også stoppe enhver træning med det samme, hvis du oplever et af disse symptomer:

• svimmelhed
• hovedpine
• brystsmerter
• sammentrækninger
• stakåndet
• unormal hjerterytme
• væske eller blod, der kommer fra din vagina

Øvelser, der skal undgås

Der er nogle øvelser, der kan skade dig eller din baby, hvis de gøres under graviditeten. Selvom du gjorde dem, før du blev gravid, skal du undgå disse aktiviteter:

• alt gjort liggende på ryggen (efter første trimester)
• dykning
• træner i ekstrem varme
• skiløb eller andre øvelser udført i store højder
• sportsgrene, hvor du eller babyen kan blive ramt af en anden spiller eller udstyr (hockey, fodbold, basketball)
• alt, hvad der har en høj risiko for, at du falder
• hoppende bevægelser eller vride din talje

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en øvelse er sikker, skal du først spørge din læge.

Graviditet med høj risiko

Kvinder, der er i fare for at føde for tidligt eller har andre tilstande, der kan true mor eller baby, skal være ekstra forsigtige, når det kommer til fysisk aktivitet. Når du træner, pumpes blod gennem dit hjerte, lunger og muskler for at give dem ilt. Hvis du overdriver det, kan du tage ilt væk fra livmoderen og din voksende baby.

Tal med din læge om, hvilke aktiviteter der er sikre. Hvis du oplever graviditetskomplikationer, kan du have flere begrænsninger.

Takeaway

Inden du beslutter dig for en fysisk aktivitetsrutine, skal du tale med din læge for at sikre dig, at det er OK. Selvom du er vant til at bøje meget, er det stadig en god idé at gå over sikkerhedshensyn og bede en læge om anbefalinger.

Så længe du tager de rette forholdsregler med at bære bolden og vælge en lavere vægt, skal du være i stand til at ramme banerne.