Bouncing Back efter en migræne: Tips til at komme tilbage på sporet

Indhold

• Administrer symptomerne på postdrome
• Få masser af hvile
• Begræns eksponeringen for stærke lys
• Nær din krop med søvn, mad og væsker
• Bed om hjælp og support
• Takeaway

Oversigt

Migræne er en kompleks tilstand, der involverer flere faser af symptomer. Når du er kommet tilbage fra fasen med hovedpine, kan du opleve symptomer på postdrome. Denne fase er undertiden kendt som en "migræne tømmermænd."

Tag et øjeblik på at lære, hvordan du kan håndtere symptomerne på postdrome og komme tilbage til din normale rutine, mens du kommer dig efter en migræneepisode.

Administrer symptomerne på postdrome

I løbet af postdrome-fasen af ​​migræne kan du opleve et eller flere af følgende symptomer:

• træthed
• svimmelhed
• svaghed
• kropssmerter
• stivhed i nakken
• resterende ubehag i dit hoved
• følsomhed over for lys
• koncentrationsbesvær
• humør

Symptomer på postdrome løser typisk inden for en dag eller to. For at hjælpe med at lindre kropssmerter, nakkestivhed eller ubehag i hovedet kan det hjælpe med at tage en smertestillende medicin uden recept.

Hvis du fortsætter med at tage medicin mod migræne, så spørg din sundhedsudbyder, hvad en god mulighed kan være at løse disse problemer.

Postdrome-symptomer kan også håndteres med kolde kompresser eller varmepuder, afhængigt af hvad der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker finder ud af, at en mild besked hjælper med at lindre stive eller smertefulde områder.

Få masser af hvile

Når du kommer dig efter migræne, så prøv at give dig selv tid til at hvile og komme sig. Hvis det er muligt, skal du gradvis vende tilbage til din normale tidsplan.

For eksempel, hvis du vender tilbage til arbejde efter at have taget fri på grund af migræne, kan det hjælpe med at fortsætte med begrænset arbejdstid i et par dage.

Overvej at starte din arbejdsdag lidt senere end normalt eller indpakke tidligt, hvis du kan. Prøv at fokusere på relativt lette opgaver på din første dag tilbage.

Det kan også hjælpe med at:

• annullere eller omlægge ikke-vigtige aftaler og sociale forpligtelser
• spørg en ven, et familiemedlem eller en babysitter om at holde dine børn et par timer
• planlæg tid til en lur, massage eller andre afslappende aktiviteter
• gå en afslappet tur, mens du afholder dig fra mere energisk træning

Begræns eksponeringen for stærke lys

Hvis du oplever lysfølsomhed som et symptom på migræne, skal du overveje at begrænse din eksponering for computerskærme og andre lyskilder, mens du kommer dig.

Hvis du har brug for en computer til arbejde, skole eller andet ansvar, kan det hjælpe med at justere skærmindstillingerne for at reducere lysstyrken eller øge opdateringshastigheden. Det kan også hjælpe med at tage regelmæssige pauser for at hvile dine øjne og sind.

Når du afslutter dit ansvar for dagen, kan du overveje at tage en mild tur, tage et bad eller nyde andre afslappende aktiviteter. Afvikling foran dit fjernsyn, computer, tablet eller telefonskærm kan gøre dvælende symptomer værre.

Nær din krop med søvn, mad og væsker

For at fremme heling er det vigtigt at give din krop den hvile, væske og næringsstoffer, den har brug for. Prøv for eksempel at:

• Få nok søvn. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver dag.
• Drik rigeligt med vand og andre væsker for at hjælpe med at fugte din krop. Dette er især vigtigt, hvis du har kastet op i en episode af migræne.
• Spis næringsrige fødevarer, inklusive en bred vifte af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder. Hvis du føler dig kvalm, kan det hjælpe med at holde dig til kedelig mad i en dag eller to.

For nogle mennesker synes visse fødevarer at udløse migrænesymptomer. For eksempel inkluderer almindelige udløsere alkohol, koffeinholdige drikkevarer, røget kød og ældede oste.

Aspartam og mononatriumglutamat (MSG) kan i nogle tilfælde også udløse symptomer. Prøv at undgå alt, hvad der udløser dine symptomer.

Bed om hjælp og support

Når du kommer tilbage på sporet efter en migræne, kan du overveje at bede andre om hjælp.

Hvis du kæmper for at overholde en deadline, mens du håndterer migrænesymptomer eller deres efterfølgende, er din vejleder måske villig til at give dig en forlængelse. Dine kolleger eller klassekammerater kan muligvis også hjælpe dig med at indhente.

Når det kommer til dit ansvar derhjemme, kan dine venner eller familiemedlemmer være villige til at komme ind.

Se for eksempel, om de kunne hjælpe med børnepasning, gøremål eller ærinder. Hvis du kan ansætte nogen til at hjælpe med sådanne opgaver, kan det også give dig mere tid til at hvile eller indhente andre ansvarsområder.

Din læge kan muligvis også hjælpe.Hvis du oplever symptomer på migræne, så lad dem vide det. Spørg dem, om der er behandlinger til rådighed for at forhindre og lette symptomer, herunder symptomer på postdrome.

Takeaway

Det kan tage noget tid at komme sig efter migrænesymptomer. Hvis det er muligt, skal du prøve at komme tilbage i din normale rutine. Tag så meget tid som muligt på at hvile og komme sig. Overvej at bede dine venner, familiemedlemmer og andre om hjælp.

Nogle gange kan det gøre en stor forskel at tale med folk, der forstår præcis, hvad du går igennem. Vores gratis app, Migræne Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der oplever migræne. Stil spørgsmål, giv råd og opbyg relationer med mennesker, der får det. Download appen til iPhone eller Android.