BMI vs vægt vs talens omkreds

Indhold

• Anmeldelse for

Fra at træde på en vægt hver dag til at holde et vågent øje med pasformen på dine jeans, er der mange måder at vurdere, hvor sund din vægt og størrelse er. Og diskussionen om hvorvidt body mass index (BMI) eller taljeomkreds eller noget helt andet er bedst fortsætter, senest genoptaget, da denne sæsons Største taber vinder Rachel Fredrickson vandt med et alarmerende lavt BMI på 18 på 105 pund.

Ryd op i forvirringen, og lær det nyeste om fordele og ulemper ved de tre mest populære målinger for at afgøre, hvilken der er bedst for dig.

BMI

BMI er en standardiseret formel til at bestemme forholdet mellem højde og vægt. BMI har vist sig at være en ret pålidelig indikator for kropsfedt for de fleste voksne, dog ikke for ældre eller dem med meget muskeltonus. "Sund" BMI anses for at være fra 19 til 25. Beregn din her.

Bedst brugt til: "Kropsmasseindeks er en hurtig måde at kategorisere nogen som undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller overvægtig på," siger Mary Hartley, R.D., ernæringsekspert for DietsinReview.com.

Vægt

Mange mennesker har meget komplicerede forhold til vægten. Vægten svinger naturligt med et par kilo hele tiden baseret på en række faktorer, herunder stress, hydrering, menstruation og endda tidspunkt på dagen, så daglige indvejninger kan ofte brænde frustration og selvkritik i stedet for empowerment. [Tweet dette!]

Bruges bedst til: Ugentlig eller månedlig check-in for generel sundheds- og sygdomsrisiko.

Taljemål

Det giver ikke mening at tage et målebånd til din mave mere end hver fjerde til sjette uge, og Hartley siger, at hvert halve til et år er optimalt. "Tag målinger korrekt, uanset om du bruger en vægt, målebånd, kalibre eller en sofistikeret teknisk enhed," anbefaler hun. Din ideelle taljestørrelse bør ikke være mere end halvdelen af ​​din højde. For eksempel bør en fem fod-fire-tommer hun have en taljestørrelse på ikke mere end 32 tommer.

Bruges bedst til: Sporing af ændringer under livsstilsændringer. Slår du i gymnastiksalen for lidt ekstra cardio og kernearbejde? Målinger hvert par måneder vil være en god måde at kontrollere dine fremskridt.

Bundlinjen

At kende dine tal er et vigtigt første skridt i at evaluere din sundhedsstatus og potentielle sundhedsrisici, men i sidste ende er der ikke noget, der hedder perfekte tal.Stol på din krop for at finde dit eget sunde sætpunkt med en afbalanceret ernæringsstil, fysisk aktivitet (som styrketræning uden vægte) og positive relationer til andre og dig selv.

Hvis det at tage målinger producerer angst, negative domme eller endda depression, er det naturligvis ikke gavnligt. Og "et kontinuerligt ønske om obsessivt at kontrollere målinger kan indikere et psykisk problem," siger Hartley. Du er så meget mere værd end størrelsen på dine jeans!

Af Katie McGrath til DietsInReview.com

Anmeldelse for