Sorte forældre er især nødt til at tage tid til egenpleje

Indhold

• En historie med bekymring
• Kronisk stress betyder, at vi har brug for kontinuerlig egenpleje
• Gå offline, når det er nødvendigt
• Se efter tradition
• Udforsk meditativ og helende terapi
• Lav hvile til en prioritet

I århundreder er forældremyndighed kun en af ​​de slagmarker, som mine folk har måttet kæmpe for, konsekvent. Det er vigtigt at huske, at enhver kriger kræver hvile for at fortsætte kampen.

Når jeg tænker på forældremyndighed, mens sort i Amerika, kommer det gamle ordsprog “der er ikke noget nyt under solen” i tankerne. Forældre Sorte børn har altid kommet med en ekstra dosis af stress, traumer og frygt.

En historie med bekymring

I løbet af tidssnakket slaveri var slaverne og deres familier sårbare over for truslen om adskillelse og skade. Forældre var konstant bekymrede for, om deres børn ville blive fodret, misbrugt, dræbt eller solgt - aldrig for at blive set igen.

Da slaveriet blev afskaffet, og Amerika trådte ind i Jim Crow-æraen, begyndte et helt nyt sæt af bekymringer at tynge forældrene i sorte samfund.

Jim Crow-love var statslige og lokale love, der håndhævede racens adskillelse i syd. Disse love påvirkede, hvilken skole dit barn kunne gå på og ressourcer i dit samfund, og fyrede ild på dem, der var fyldt med had. Sikkerhed, uddannelse, adgang til pleje og generel livskvalitet var blot et par af bekymringerne.

Borgerrettighedsbevægelsen mødte meget af uretfærdigheden fra Jim Crow-æraen. Med den alt for nylige vedtagelse af Brown vs. Board of Education-beslutningen mente sorte forældre, at der endelig ville være en vis ændring for deres børn.

Uddannelsesmuligheder og adgang til ressourcer, der er spillet (og stadig spiller) en central rolle i økonomisk uafhængighed. Mens vores samfund kæmpede og kæmpede for at blive set og blive behandlet som lige, arbejdede sorte forældre også hårdt for at etablere et stærkt fundament for deres familier og samfund.

At hælde hjerte og sjæl i vores børn og opdrage dem til en bedre verden end det, der i øjeblikket eksisterede, var en luksus for nogle. For de fleste var overlevelse i fokus.

Kronisk stress betyder, at vi har brug for kontinuerlig egenpleje

Forældre i sig selv er ikke for svaghed i hjertet. Men at diskutere forældreskab fra det sorte perspektiv er at diskutere at leve i en tilstand af kronisk stress og angst.

At vide fra første dag verden ikke vil se dit bundt af glæde, da du kender dem, er hjerteskærende. At forberede dig på at lære dem om en verden, der ikke værdsætter dem, gør noget for din psyke. At tilføje den daglige bekymring for, at din partner eller børn ikke får det hjemme i live, bringer vores stress til et andet niveau.

For de fleste sorte familier mødes "normale" barndomsoplevelser med mindst to ekstra lag med forsigtighed. At diskutere forskelsbehandling så tidligt som førskolen eller at frygtes den dag, hvor du bliver nødt til at sætte dine børn ned for ”samtalen”, er blevet almindelig praksis gennem århundreder.

At lære vores børn hvordan man sikkert kan navigere i denne verden er ikke centreret om sikkerhedsseler, regler for gadeovergang og "fuglene og bierne." Det er fokuseret på at sikre, at de gør det hjemme i live.

At forstå påvirkningen af ​​stress på mental sundhed er vigtig. At være i en tilstand af kronisk stress øger risikoen for at udvikle depression og angst hos nogle mennesker.

Det er vigtigt at forstå, at den stress, vi oplever, ikke kun stammer fra vores personlige interaktioner, men også fra epigenetisk hukommelse.

En 2017-undersøgelse fandt, at det at leve under kroniske belastende tilstande kan påvirke DNA i mere end 10 generationer. Epigenetisk hukommelse kan udløse intense følelsesmæssige reaktioner på forhold, der afspejler, hvad vores forfædre har oplevet.

Forældre, mens sort betyder kronisk stress, underbevidsthed og husket traume og konstant bekymring for vores børns velbefindende. Alt dette er udmattende og nødvendiggør strategier for kontinuerlig selvpleje.

Gå offline, når det er nødvendigt

Når nyhedscyklus og sociale medieopdateringer oversvømmer dit feed med aktuelle begivenheder, skal du være opmærksom på din kapacitet. Hvis du føler, at oplysningerne dræner dine energiniveauer, eller hvis du har en stærk følelsesmæssig reaktion, skal du tage et øjeblik på at trække vejret.

Det er nødvendigt at behandle dine følelser i en hastighed, der er mest sund for dig. At sætte grænser for online aktivitet og skabe grænser omkring de samtaler, du deltager i, kan hjælpe med at regulere dine stressniveauer.

Se efter tradition

Trauma er ikke det eneste, der er gået fra vores forfædre. Dybt helbredende og genoprettende praksis gennem tradition lever videre. At samles i bevægelsescirkler, danse, tromme og synge er alle traditionelle måder at frigive stress på.

At spise sammen og fortælle historier fra fortiden er også en fyrrig måde at dele historie, grine og skabe intergenerationelle bånd. Denne praksis er afgørende for at reparere sår og forbinde os med hinanden og os selv.

Udforsk meditativ og helende terapi

At forankre os selv fysisk med yoga, stretching og meditation kan have en dyb virkning på vores helingsproces. Kreative kunstterapier, der centrerer vores kultur og værdier, kan også hjælpe med at helbrede generationssår set og uset. At ernære vores kroppe med fødevarer, der hjælper med at reducere angst, kan også hjælpe med vores daglige funktion.

Hvis du har brug for yderligere support, kan det at vælge en traumeinformeret, kulturelt kompetent terapeut også være en god mulighed for dig. Nogle ressourcer til at finde en terapeut i nærheden af ​​dig inkluderer:

• Terapi til sorte piger
• Terapi for sorte mænd
• BEAM kollektiv
• Ayana-terapi

Lav hvile til en prioritet

Sidst, men bestemt ikke mindst: hvile. Stille dit sind og tag øjeblikke af stilhed for dig selv hele dagen. Det kan være svært at modstå trangen til at holde sig på toppen af ​​de stadigt skiftende opdateringer, men de vil udtømme dit sind.

Hvil ikke reducerer stress, men det har vist sig at forbedre dit generelle helbred. At få en god nats søvn kan øge dit immunsystem og give din krop mulighed for at heles og gendanne sig selv.

Selvom det er sandt, at der ikke er noget nyt under solen, er det også sandt, at hver dag bringer en ny mulighed med sig. Hver dag giver en mulighed for at vokse, heles, ændre og skabe en verden baseret på ægte respekt og ære for hinandens menneskehed.

Jacquelyn Clemmons er en erfaren fødselsdoula, traditionel postpartum doula, forfatter, kunstner og podcast vært. Hun brænder for holistisk støtte af familier gennem sin Maryland-baserede virksomhed De La Luz Wellness.