Et perfekt træk: Bethany C. Meyers ’Superhero Series

Indhold

• Be.come Project Superhero Series
• Anmeldelse for

Denne bevægelsessekvens er bygget til at løfte.

Træner Bethany C. Meyers (grundlægger af be.come-projektet, en forkæmper for LGBTQ-samfundet og en leder inden for kropsneutralitet) skabte superhelteserien her for at sidestille balanceudfordringer – den starter med et enkeltbens squat i et knæ. stå op og inkluderer et omvendt udfald - med en målrettet kraftpose imellem for at efterlade dig en følelse af tillid til din krop. (Meyers har også nogle fantastiske ting at sige om at trodse forestillingen om, at det at være 'lille' på en eller anden måde er stærkt.)

"Du går fra at føle dig ubalanceret til at føle dig virkelig stærk," siger Meyers. "Prøv at gentage ordet 'stolt', når du går ind og ud af balanceringspositionerne - det er et stærkt ord, der ofte hjælper med at rette formen."

De populære be.come-projekttræninger er Pilates-møder-styrketræning, og denne prøve udfører ligeledes meget arbejde for kernen og benene - især hvor glute møder baglåret. Enkeltbenet squat vil superskulpturere dette område, hvis din form er på punkt: "Bekymre dig mindre om at komme lavt, og i stedet fokusere på at få dit knæ på linje med anklen," siger de. Efter fire minutter af denne superhelteserie kan du finde på at gå lidt højere væk. "Bare at bo i en stærk kropsholdning kan løfte din tankegang," siger Meyers. (Læs alt om Meyers 'ikke-binære rejse her.)

Se videoen ovenfor for at se Meyers lede dig gennem øvelsen. Tænd derefter din yndlings træningssang, og bevæg dig.

"Denne serie afspejler de udfordringer, vi oplever i vores daglige liv," siger Meyers. Accepter disse balancemodaliteter om morgenen, og du vil være mentalt klar til at gribe dagen.

Be.come Project Superhero Series

EN. Start med at stå på højre fod mod forsiden af ​​en måtte. Balance på venstre tæer lige ved siden af ​​højre fod, og hængsel hofter tilbage, bøjer begge knæ og kommer i en kvart squat med vægt i højre ben.

B. Stå op på højre fod, løft armene over hovedet og løft venstre knæ til hoftehøjde.

C. Læg venstre fod på gulvet for at stå med fødder bredere end skråerbredde fra hinanden, hænderne på hofterne. Sænk ned i en squat, række arme frem. Stå, skift vægten ind i højre fod, tryk på venstre tæer ved siden af ​​højre i en kvart squat (som startpositionen), og række armene ud til en T.

D. Træd forsigtigt venstre fod tilbage i et omvendt udfald med venstre ben lige, men ikke bøjet. Hold torsoen hængslet omkring 45 grader fremad med armene, der rækker tilbage mod venstre fod. Fej armene frem og op, biceps ved siden af ​​ørerne, og cirkuler dem derefter tilbage for at nå mod venstre fod.

E. Træd venstre fod fremad for at vende tilbage til start, hold hænderne foran brystet.

Gentag i 2 minutter på højre ben. Skifte sider; gentage.

Anmeldelse for