Det bedste værktøj til en dybere selvmassage

Indhold

• Anmeldelse for

Livet ville være vidunderligt, hvis vi alle havde en personlig massageterapeut til rådighed for at hjælpe med at slibe den ømhed, stress og spænding ud, som vi oplever dagligt. Desværre er dette ikke realistisk for de fleste af os, og selvom vi alle elsker foam rolling, er en foam roller nogle gange bare for stor til de steder, der er sværere at nå.

Men der er en effektiv måde, hvorpå man kan opleve fuldstændig lindring af trætte og ømme muskler. Det bedste ved dette, du kan endda finde svaret på gulvet i dit barns værelse. Desuden er den let bærbar-den kan gemmes i dit skrivebord på arbejdet eller smides i håndbagagen. Hvilket magisk værktøj taler jeg om? En lakrosskugle af gummi. [Tweet dette tip!] Dette yderst holdbare SMR (self-myofascial release) værktøj er blevet mere populært i løbet af de sidste par år som en let måde at aktivere triggerpunkter i musklerne og slappe af meget stressede områder.

Nedenfor er fem forskellige måder, hvorpå du kan bruge en lacrossebold til mere effektiv myofascial frigivelse. Udfør hver af de følgende øvelser i op til 60 sekunder. De kan udføres før eller efter din træning, såvel som når som helst i løbet af dagen. Ingen grund til at gå fancy-en simpel maverick STX lacrosse bold ($ 2, lax.com eller din lokale sportsbutik) vil gøre tricket.

1. Lindre ømme fødder. Placer lacrosse-bolden under buen på din bare fod, og begynd at rulle over den. Bolden vil give øjeblikkelig lindring fra stramme buer og også hjælpe dem, der lider af plantar fasciitis. Jeg anbefaler, at du opbevarer en kugle i en lynlåspose i fryseren til en kold fodmassage efter arbejde eller opbevarer den i din håndbagage til din næste flyvning.

2. Let glute smerter. I stående stilling skal du hvile lacrosse -kuglen mellem din glute og en væg med bolden direkte over det område, du oplever smerter. Tryk din glute ind i væggen, og begynd at udføre cirkulære bevægelser i og omkring området. Når smerten aftager, skal du stoppe med at bevæge dig og øge trykket ind i væggen med bolden hvilende direkte over det ømme sted. Hold denne position i op til 30 sekunder.

3. Løsn stramme hofter. Lig på den side, hvor du oplever tæthed med knæene bøjet 90 grader og stablet oven på hinanden. Hvil hænderne på gulvet foran din krop. Løft din hofte, placer bolden direkte under det belastede område, og sænk langsomt din vægt tilbage på bolden. Begynd at flytte dine hofter rundt for at massere og frigøre spændinger i området. Hvis smerterne er for voldsomme, så rejs dig op, placer den stramme hofte tættest på væggen og placer bolden over det stramme område. Begynd at flytte din hofte rundt for at massere smerten væk.

4. Lindre skulder stress. Det kan være svært at placere bolden i dette område, så placer den i en gammel strømpe eller sok for at give dig mere kontrol. Stå højt med ryggen tæt på væggen. Hold enden af ​​strømpen eller sokken med den ene hånd, og lad bolden hvile mellem dig og væggen, og placer bolden direkte over det stressede område. Pres ryggen ind i væggen. Du kan hvile bolden over området eller udføre små cirkulære bevægelser, indtil du begynder at føle lettelse. [Tweet dette tip!]

5. Lette smerter i underarmen. At sidde foran en computer hele dagen kan skabe ravage på dine underarme. Hvis det ikke strækkes og styrkes korrekt, kan dette føre til karpaltunnelsyndrom. Prøv disse to måder at aflaste spændingen på: Hold bolden i den ene hånd og roll den op og ned af underarmen, eller læg bolden på et skrivebord eller en anden flad overflade og hvil din underarm over bolden. Tryk din underarm ind i bolden og kør den over bolden. Jeg anbefaler at gøre dette flere gange i løbet af din arbejdsdag for at aflaste dine muskler.

Anmeldelse for