Hvad skal man købe hos Trader Joe's, ifølge diætister

Indhold

• Trader Joe's indkøbsliste #1
• Trader Joes indkøbsliste #2
• Trader Joes indkøbsliste #3
• Anmeldelse for

Har du nogensinde mødt nogen uden en dyb tilhørsforhold til Trader Joe's? Nix. Samme. Selv dem, der indtager holdningen "købmandsvarer er den værste opgave på jorden", sætter pris på den veritable skattekiste af lækre, pengepung-venlige snacks og hæfteklammer hos kult-favorit-købmanden. Der er ingen tvivl om, at du kan finde alle slags ... lad os kalde dem "aflad" hos TJ's (har du fået småkagssmør eller chokolade lava gnocchi?), Men det er også et glimrende sted at shoppe super sunde plukker - det ringe ind undervejs, vej mere overkommelige priser end mange andre dagligvarebutikker. (Relateret: Er det bedre at bo i nærheden af ​​Trader Joe's eller Whole Foods?)

For at få det ultimative godkendelsesstempel skurede diætister på hylderne og delte de bedste ting at købe hos Trader Joe's, hvis de fik et super pengepungvenligt budget på kun $ 30. Forude deres tip om, hvad de skal købe hos Trader Joe's.

Trader Joe's indkøbsliste #1

Diætisten: Tory Stroker, M.S., R.D.

Økologisk tofu, $2,49

Først på Strokers liste over "Hvad skal man købe hos Trader Joe's" er en organisk blok tofu. "Dette er en af ​​mine foretrukne plantebaserede proteinmuligheder, fordi den indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for," siger Stroker. Følg hendes anbefaling og kombiner det med grøntsager og brune ris eller farro for en hurtig og nem stegning om aftenen.

Dampede linser, $3,29

Linser er rige på fibre og en stor kilde til jern, en stor fordel, hvis du er veganer eller vegetar; folk, der følger disse diæter, mangler ofte jern, bemærker Stroker. Hun foreslår at smide denne bedste ting at købe hos Trader Joe's i salater eller quesadillas og bifalder det faktum, at de er forkogte og ikke kræver nogen dræning, hvilket øger bekvemmelighedsfaktoren.

Cremet (uden salt tilsat) jordnøddesmør, $ 3,49

"Jeg fortæller altid mine klienter, at der kun bør stå én ting på ingrediensmærket til jordnøddesmør: jordnødder," siger Stroker. Dette passer til regningen, uden sukker, salt eller olier tilsat. "Det lever helt op til mine standarder uden at sprænge banken," siger hun. (Mere her: Din komplette guide til nøddesmør)

Kumato-tomater, $3,49

Selv i vinterhalvåret smager denne særlige tomat lovligt tomat-øje, og ikke som de pap du ofte finder i købmandsforretninger. "De er også rige på lycopen, hvilket er fantastisk til både din hud og dit hjertesundhed," forklarer Stroker. Når du tager hjem med denne bedste ting at købe hos Trader Joe's, skal du bruge dem i TikTok's bagte feta-pastaopskrift.

Græsk yoghurt Alt Bagel Dip, $ 3,49

"Jeg er besat og er fuldt om bord på alt bagel-vogn. Jeg elsker denne pålæg på fuldkornsbrød med røget laks som en sundere udgave af en bagel med flødeost og lox," siger Stroker. Det trækker også dobbeltarbejde som en god app; hun parrer det ofte med crudité, når der kommer gæster. (Også besat? Her er mere kreative måder at bruge krydderierne på.)

Frosne vilde blåbær, $ 2,49

"Opbevaring af fryseren og grøntsager i fryseren er et af mine bedste tips til et sundere køkken. Det er et godt alternativ, når friske råvarer er dyre eller ikke i sæsonen," forklarer Stroker. Hun henter disse antioxidantfyldte bær og kan lide at bruge dem i stedet for ahornsirup: "Mikrobølge dem i et minut og brug dem som en lækker topping til jordnøddesmørbrød eller fuldkornsvafler."

Sauerkraut, $ 3,99

Måske er den største overraskelse på denne liste over "Hvad skal man købe hos Trader Joe's" surkål, men stol på, det er værd at lægge til din indkøbskurv. Stroker anbefaler at tilføje det til salater for crunch og en saltlage-agtig smag, plus en fremragende dosis af probiotika, der er gode for din tarm.

California Veggie Burgers, $3,49

Opbevar dem lige ved hånden, når som helst du har brug for en hurtig, let og sund middag. Stroker kan lide at servere dem på en fuldkornsbolle eller over en salat og tilføjer, at de også er det perfekte ikke-kød alternativ til BBQs og sommerens grillsæson. (Relateret: Skøre-gode burgeropskrifter til en vegetarisk madlavning)

Samlede omkostninger: $ 26,22

Trader Joes indkøbsliste #2

Diætisten: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., grundlægger af Brittany Modell Nutrition and Wellness

Dampede linser, $3,29

Ja, du ser dobbelt på denne liste over "Hvad skal man købe hos Trader Joe's." Modell, ligesom Stroker, er også fan af de dampede linser og bemærker, hvor næringsfyldte (og velsmagende!) De er. "Jeg elsker at tilføje dem til salater, sætte dem sammen med avocado og æg eller bare have dem for sig selv. Jeg foretrækker dem kolde, men du kan også varme dem op." Variation er livets krydderi.

Sorte bønner, $0,99

"Bønner er fyldt med fibre og protein og er billige," siger Modell. Hun kan især lide sorte bønner for deres alsidighed, ideel til at tilføje til tacos, skåle eller salater; hun blander dem også med dåsetomater til et velsmagende tilbehør.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2,49

En anden gentagelse, Modell påpeger, at dette plantebaserede protein kan fungere når som helst på dagen. "Du kan kryptere det til morgenmad, tilføje det til en salat til frokost eller tilføje til pasta til et proteinboost til middag," siger hun og tilføjer, at det også er lavt i kalorier og fedt. (Relateret: 6 fejl, du laver, når du laver Tofu)

Olivenolie Popcorn, $ 1,99

Når et snackangreb rammer, skal du række ud efter en pose med denne bedste ting at købe hos Trader Joe's. "Det er den perfekte fiberrige snack, som du kan spise når som helst på dagen. Jeg elsker personligt at parre den med noget mørk chokolade for en sød og salt godbid," siger Modell. (Stjæl lidt inspiration fra disse trickede popcornopskrifter.)

Glutenfri havre, $ 3,50

"Disse er en af ​​mine must-have pantry-hæfteklammer, da de er så billige og praktiske," siger Modell. Hun parrer sin med en skiveskåret banan og en skefuld jordnøddesmør til morgenmad, selvom du også kan smage og nyde med lidt olivenolie og havsalt.

Frosset granuleret Edamame, $ 1,99

En anden billig og bekvem kilde til protein og fibre, Modell foreslår, at du opbevarer denne bedste ting at købe hos Trader Joe's i din fryser for en hurtig og nem tilføjelse til rørte fritter og salater.

Roer, $ 3

Overraskelse: Chips er på denne R.D.-godkendte liste over "Hvad skal man købe hos Trader Joe's." "Dette er en af ​​mine yndlings snacks, fordi de er fyldt med fiber," siger Modell. Også et plus: Den minimale ingrediensliste, der kun indeholder én ting - rødbeder. (PS vidste du, at du også kan lave frugt og veggie chips hjemme?)

15 minutter brun ris, $ 3

Almindelig brun ris kan tage 45 minutter eller mere at lave mad, hvilket, når du kommer hjem sulter på en hverdag, lige så godt kan være 45 dage. Derfor har Modell denne hurtige tilberedning ved hånden for at fuldende stort set enhver form for måltid. (Brug den til at lave denne brune risgrønkålsskål med f.eks. valnødde-salviepesto og spejlæg.)

Frossen Broccoli, $1,99; Frosne jordbær, $1,99

"Jeg opbevarer hele tiden en række frosne grøntsager i min fryser, så jeg kan piske et hurtigt måltid hver uge," siger Modell. Bortset fra bekvemmelighedselementet i disse bedste ting at købe hos Trader Joe's, får du også fremragende ernæring: Frosne råvarer er frosset på modenhedens højde og holder ernæringen intakt, siger hun. To af hendes foretrukne go-tos? Broccoli og jordbær, førstnævnte til brug ved middagstid og sidstnævnte som tilføjelse til smoothies, yoghurt eller havregryn.

Usødet tørret mango, $1,99

Er du i tvivl om, hvad du skal købe hos Trader Joe's for at opfylde dine desserttrang? Mango indeholder naturligt sukker, perfekt til alle, der søger en sundere måde at tilfredsstille en sød tand på. Bare sørg for at gå efter den usødede sort, så du ikke får yderligere, kunstigt sukker, advarer Modell.

Samlet pris: $26,22

Trader Joes indkøbsliste #3

Diætisten: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., grundlægger af Reset Lifestyle.

Økologisk Multigrain Hot Cereal, $ 2,69

Den bedste måde at understøtte dit immunsystem og humør på er ved at holde din tarm sund, hvilket betyder noshing på fiberfyldte, nærende fødevarer, siger Kiros. Derfor lavede hun sin "What to Buy at Trader Joe's" -liste, inklusive hendes første valg, med fiber i tankerne. Købmandens flerkornede varme korn tilbyder ikke kun 5 gram fibre og 5 gram protein per portion, men den kan også nemt tilpasses med krydderier og tilsætningsstoffer for at tilfredsstille dine unikke smagsløg, forklarer hun. "Jeg anbefaler at koge en portion med noget mandelmælk og tilføje noget kanel og melasse og derefter toppe det med min yndlings frisk frugt," foreslår Kiros. Og på den note ...

Økologiske bananer, $ 2

"Bananer er en af ​​mine yndlingsfrugter på grund af deres alsidighed og bekvemmelighed," siger Kiros. "Det er en god snack til en livsstil på farten og rejser godt." Skær en mellemstor banan i skiver og tilføj den til din morgenhavregrød, skål med korn eller morgenmadssmoothie for at score frugtens 3 gram fibre, foreslår hun. (BTW, bananmælk er en lovlig ting.)

Brown Rice Medley, $ 1,99

I lighed med Modell anbefaler Kiros at fylde dit spisekammer med brune ris, da det er en god basisvare at bruge som base til næsten enhver ret, siger hun. "Den kan krydres på enhver måde og kan kombineres med enhver form for protein, uanset om det er laks eller sorte bønner," tilføjer hun.

Sorte bønner i cubansk stil, $ 0,99

Når du har lyst til en hjemmelavet burrito, kan du springe takeawayen over og snuppe en dåse af disse sorte bønner og et par af dine yndlingsretter i stedet. "Disse krydrede bønner er meget praktiske, fordi de er forkogte, og selvom de er i en dåse og ikke friskkogte, er ingredienserne alle rene, så det får mig til at føle mig bedre," siger Kiros. (Relateret: 21 fødevarer, der stort set aldrig går dårligt)

Økologisk linsegrøntsagssuppe, $1,99

Suppeopskrifter kan ofte ikke bruges som en aftensmad, da de ofte har brug for tid, før smagene smelter sammen. Men med denne bedste ting at købe hos Trader Joe's, kan du springe de to timers simretid over og skære direkte til spisningen. "Dette er et lækkert måltid med 7 gram protein og 8 gram kostfibre," siger Kiros. "Det er et hurtigt og nemt måltid, der kan spises alene som en suppe eller sammen med en salat."

Cremet mandelsmør, 6,49 $

Jordnøddefrie spisere behøver ikke at styre uden om Trader Joes' spreads-gang. Du kan finde købmandens cremede mandelsmør, som pakker 7 gram protein i en enkelt portion, fortæller Kiros. "Det smager af brændte mandler, og det er lækkert med havregryn eller på kiks som snack," siger hun. "Det passer også godt sammen med skiver af æble eller pærer til en god balanceret snack om eftermiddagen." (Du kan også bruge nøddesmørret til at lave disse 5-ingrediens cookies.)

Vegetabilsk Biryani med grøntsagsboller, $ 2,69

Hvis du er på vej ned ad den frosne madgang, skal du ikke springe over denne veggie biryani. Varm-og-spis-måltidet indeholder basmatiris, løg, grønne ærter, kål, rød paprika, limabønner, blomkål, olie og nogle krydderier-ingredienser Kiros siger, hun stoler på. En anden fordel: Denne bedste ting at købe hos Trader Joe's tilbyder 6 gram protein og 3 gram fiber pr. Portion, siger hun.

Frossen Falafel, $ 3,99

Trader Joes' falafelblanding er ret ubesværet at piske op, men for at gøre livet endnu nemmere, shop købmandens forkogte, frosne falafel i stedet. Som en god kilde til protein (8 gram) og fiber (6 gram) pr. Portion er dette valg på Kiros 'liste over "Hvad man skal købe hos Trader Joe's" en enkel måde at gøre et måltid mere tilfredsstillende, siger hun. Fyld et par kugler med nogle grøntsager i en pita, par med en side af hummus, og du har en solid middag. (Du skal prøve denne falafel fattoush fra kogebogsforfatteren Molly Yeh.)

Økologiske broccolibuketter, $3,29

Ønsker du at skære ned på din madlavningstid? Tilføj disse broccolibuketter til din liste over "Hvad skal man købe hos Trader Joe's." Da buketter er forskåret, behøver du ikke bruge meget tid eller energi på at tage fra køleskab til tallerken, siger Kiros. Bare steg eller damp buketter, og smid dem derefter til din Buddha-skål eller lav dem som en side til din tallerken med pasta.

3-pakke mørke chokoladebarer, 1,79 $

En dessert-godkendt dessert? Solgt. En enkelt Trader Joes mørke chokoladebar indeholder 5 gram fiber, 3 gram protein og 40 procent af USDAs anbefalede daglige mængde jern, siger Kiros. Men dens fordele stopper ikke der. "Det er en af ​​de få mørke chokoladebarer, der efter min mening faktisk er cremet," siger hun. Chomp på en bar lige op, eller lav en dessertlignende morgenmad ved at tilføje bidder af chokolade til varme havregryn eller kolde kornprodukter, foreslår hun.

Samlede omkostninger: $ 28,61

Anmeldelse for