De bedste strækninger til hver fitnessklasse

Indhold

• Anmeldelse for

Vi får det: Morgen er super travl. Og hvis det lykkes dig at komme dig selv til et fitnessstudie inden arbejde, har du sikkert tilmeldt dig den seneste mulige undervisning, du kan klare og stadig nå til kontoret til tiden. (Kom ud af sengen med denne No-Fail Morning Playlist!)

Men hvis du springer de sidste par minutter af din klasse over (de afgørende afkølings- og stræk-øjeblikke) for at være den første i brusebadet, gør du din krop en stor bjørnetjeneste, siger fitnesseksperter. Det samme gælder for at dukke tidligt ud af en efter-arbejdstime for at komme hjem i tide til at lave aftensmad eller bare fange dit yndlingsshow.

"Hver gang du trækker dine muskler sammen, skal du strække dig," siger den Albuquerque-baserede personlig træner og wellness-coach Mindy Caplan. Uanset din foretrukne måde at svede på, er her dine vigtige træk efter klassen.

Efter Spin Class eller Kickboxing

Når du er på en cykel, læner din krop sig fremad og gengiver den kropsholdning, du har i løbet af dagen (bøjet over dit tastatur og kigger ned på din mobiltelefon). Bokseklasser har dig også i en fremadrettet holdning. Så sørg for at modvirke det ved at køle ned med en bagudrettet bøjning, siger personlig træner og grundlægger af Minardi Training Jimmy Minardi. Løft dine arme, så dine biceps er ved dine ører, dine arme er parallelle med hinanden, og dine håndflader vender mod hinanden. Løft dine arme og øvre ryg op og tilbage, kig bagud, mens du griber så meget som muligt om gulvet med dine fødder.

Efterløb

Uanset om du løber alene, med en gruppe eller i en løbebåndsklasse, er glad baby din BTS efter sved, siger Minardi. Det er fordi det åbner dine hofter, hvilket løb kan gøre super stramt.

Efter CrossFit eller intensivt arbejde i underkroppen

CrossFit -træning skubber de store muskler i din numse og ben. For at øge cirkulationen og mindske muskelsmerter efter enhver træning, der lægger kompression på din underkrop, anbefaler Minardi at lave inversioner, som skulderstativet. (Løbere vil også drage fordel af denne).

Efter et Ab -overfald

Du tænker måske ikke på at strække din abs, men efter en kerneklasse vil du strække forsiden af ​​din krop, dine skråninger og dine hoftebøjere, hvilket vil hjælpe din lænd, siger Caplan. Start med en cobra-stilling og derefter nogle liggende drejninger (på ryggen, lad dine knæ falde til venstre, mens dit hoved drejer mod højre, og vend derefter). Lav derefter en siddende bøjning fremad (med benene foran dig og fødderne bøjede, ræk ud mod tæerne).

Efterstyrketræning

Hvis din styrketræning var fokuseret på overkroppen, så sørg for at inkludere bryst- og skulderstrækninger i din nedkøling, siger Caplan. Prøv en døråbningsstrækning, som denne enarmede version, eller en simpel bryståbner (spænd dine hænder bag ryggen og træk dine hænder ned og dine skulderblade sammen).

En gang om ugen

Hvis du er en regelmæssig gruppe-fitness, så prøv at passe yoga ind i din rutine mindst en gang om ugen, rådgiver Caplan. Du vil opbygge fleksibilitet og styrke for at hjælpe med at holde dig skadesfri, og hvis du vælger en klasse i atletisk stil, kan du endda komme til en cardiotræning. (Har du brug for mere motivation for at komme til klassen? Tjek disse latterligt varme fyre, der laver yoga.)

Anmeldelse for