Sam's Club Foods, du skal tilføje til din indkøbskurv, ifølge diætister
Indhold
Når du ønsker at fylde op med 12 flasker ketchup til en grill i nabolaget, 3 kg kasser med morgenmadsprodukter for at få dine børn igennem måneden, eller en massebeholder med plantebaserede NUGGS at gumle på, når du bare ikke har lyst madlavning, er der en god chance for at du tager til Sam's Club (hvis du har det $ 45 årlige medlemskab, selvfølgelig). Du briser gennem gangene, smider alle dine godbidder i din vogn og går ud af døren på 20 minutter fladt.
Visning til grossistklubben uden at vide det Nemlig hvad du ønsker, giver dog en helt anden shoppingoplevelse. Butikkens gigantiske størrelse betyder, at du vil bruge mindst 45 minutter på at browse, og på grund af de mange madmuligheder kan du ubevidst gå forbi sunde og lækre varer, som du aldrig har føjet til din tallerken før. I sidste ende vil du sandsynligvis gå derfra med de samme varer, som du altid køber, og føle dig skyndsom til at nå dit næste gøremål. (Og ja, det samme kan ske, når du rammer Costco.)
En måde at spare tid på og sikre, at du får nærende mad på disse indkøbsture? Opbevar disse Sam's Club -indkøbslister i baglommen. Disse lister over, hvad du skal købe på Sam's Club, er kurateret af registrerede diætister, og skal have snacks, spisekammer, produkter og proteiner og vil hjælpe dig med at lægge det vigtigste (og velsmagende) i din vogn. Bare sørg for at rydde ud i dit køkken, før du tager en tur for at få fat i disse Sam's Club -madvarer - du får brug for den ledige plads.
Sam's Club indkøbsliste #1
Diætisten: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., en registreret diætist ernæringsekspert i Tucson, Arizona
Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix og Baby Spinat Blend
En blanding af spinat, mangold, rucola, frisée, radicchio, røde bladsalat og en håndfuld andre bladgrøntsager, denne Sam's Club-købmandsvare er rig på vitamin A og C og giver kun 20 kalorier pr. 3-ounce portion, siger Huizar . Greens (Buy It, $ 5, samsclub.com) fungerer godt i salater, der smides med en salte dressing, men hvis det ikke lyder for appetitligt at noshing på en skål fuld af blade, fold dem til en omelet eller brug dem som pynt til ris- og kornskåle, foreslår hun.
Member's Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts
Denne 2lb balje med nødder (Køb det, $12, samsclub.com) kan fylde halvdelen af dit køkkens snackskab, men prisen og sundhedsmæssige fordele ved pistacienødderne, hasselnødderne, mandlerne, pekannødderne og cashewnødderne gør det til en god plads værd. "Generelt er nødder en stor kilde til sunde umættede fedtstoffer og proteiner og har mange vigtige vitaminer, mineraler og fibre," siger Huizar. Pistacienødder, for eksempel, giver næsten 7 gram enkeltumættet fedt (den slags, der kan hjælpe med at sænke dine LDL eller "dårlige" kolesterolniveauer) og næsten 6 gram plantebaseret protein per ounce, hvilket gør denne Sam's Club-snack ideel til vegetarer, veganere , og alle de kødfrie spisere ind imellem, siger Huizar. (Relateret: Sådan får du nok protein på en plantebaseret kost)
Friske bær
På trods af deres lille størrelse er bær - som alle frugter og grøntsager - fyldt med essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, der holder din krop i gang korrekt og hjælper med at forhindre sygdom, siger Huizar. Og det er grunden til, at blåbær (Buy It, $6, samsclub.com), jordbær (Buy It, $7, samsclub.com) og hindbær (Buy It, $6, samsclub.com) fra Sam's Club-købmandsafdelingen er hæfteklammer i hendes hjem , hun siger. "At have frugt ved hånden gør det lettere at følge ernæringsanbefalingerne om, at halvdelen af vores måltider og snacks er frugt og grøntsager," forklarer hun. Spis dem lige op, smid dem til en salat eller smoothie, eller dyp dem i yoghurt eller chokolade for en sød lækkerbisken.
La Croix mousserende vand 24-dåse sortpakke
Hvis du ikke når dine H2O -mål på trods af alle de påmindelser på din telefon og den liter vandkande, du har siddet på dit skrivebord, kan du hente en række pakker LaCroix mousserende vand (Køb det, $ 8, samsclub.com). Denne indkøbsvare i Sam's Club er kaloriefri og har tre tørstslukkende smag af boblende - citron, lime og grapefrugt - så du faktisk vil have at tage slurk efter slurk. For ikke at nævne, "dette er en fantastisk sodavandserstatning, fordi den ikke har tilsat sukker, kunstige farver eller kunstige smagsstoffer," siger Huizar. "Hvis du føler, du har brug for en stærkere smag, kan du altid tilføje friskpresset frugtjuice." (Relateret: Er din LaCroix Obsession sund?)
Member's Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread
Når du har købt denne to-pakke jordnøddesmør (Køb det, $ 7, samsclub.com), behøver du ikke gå ned ad Sam's Club-købmandsgangen i lang, lang tid. De 40 ounce krukker jordnøddesmør giver 7 gram plantebaseret protein og kun to gram tilsat sukker pr. To spiseskefulde serveringer. Plus, jordnøddesmørret er fyldt med mono- og flerumættede fedtstoffer, som er gode for dit hjerte og bidrager til et sundt kolesteroltal, siger Huizar. Og da det ikke kræver omrøring, før det spredes, kan du åbne krukken, lave din PB&J og skrue den ned i den tid, det ville tage dig at blande en standard krukke med jordnøddesmør. (FTR, dette jordnøddesmør indeholder tilsat sukker og palmeolie, som tilføjer mere mættet fedt - den slags, der kan øge LDL-kolesterol - til smøringen, så det er en smule mindre sundt end PB, der udelukkende er lavet af jordnødder.)
Silke usødet original mandelmælk
Af alle de bulkvarer, du kan score i Sam's Club-købmandsafdelingen, er denne tre-pakke Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $7, samsclub.com) måske den smarteste at investere i, især hvis din familie går igennem en kande hver anden dag. "En af fordelene ved at skifte til denne mandelmælkstype [fra komælk] er, at den indeholder 50 procent mere calcium end mælkemælk, ikke har sukker og har en tredjedel af kalorierne i fedtfattig mælk med omkring 30 kalorier pr. kop, «siger Huizar. "Calcium er det mest rigelige mineral i kroppen og hjælper med at bygge og opretholde knogler, men spiller også en rolle i de kardiovaskulære og andre fysiske systemer." Du kan ikke gå galt med at hælde en kop i en skål med korn, men Huizaralso anbefaler at inkorporere den i brød og bagværk.
Sam's Club indkøbsliste #2
Diætisten: Darby Horton, M.S., R.D.N., en registreret diætist ernæringsekspert i Little Rock, Arkansas
Clio græsk yoghurt minis
Når du er på udkig efter noget, der kan tilfredsstille munchies sent på aftenen, skal du springe over issmørbrødene og i stedet få fat i en æske med disse chokoladedyppede frosne græske yoghurtstænger (Køb det, $ 10, samsclub.com). Sam's Club-maden kommer i fersken- og hindbærsmag, tilbyder 4 gram protein pr. bar og indeholder tarmvenlige probiotika, siger Horton. Efter en smagsprøve vil du gerne rydde ud af din fryser, så du kan tilføje fem flere kasser til dit lager.
Member's Mark Atlantic Salmon Filet Portioner
Du kan kun spise detmeget kylling, før dine smagsløg begynder at kræve lidt spænding, og når den dag uundgåeligt kommer, skal du trække en af disse individuelt indpakket laksefileter (Køb det, $ 20, samsclub.com) fra købmandsgangen Sam's Club. To tredjedele af en filet giver dig hele 23 gram protein og 60 procent af den daglige værdi for D-vitamin, hvilket hjælper din krop med at optage calcium for at opbygge stærke knogler.Desuden kan fisken prale af omega-3 fedtsyrer, som spiller en nøglerolle i at støtte øjen-, hjerne- og hjertesundhed. Når middagen ringer, tø en filet op, krydr efter din smag, bag og server på et rislag, foreslår Horton. (Relateret: 5 måder at tilberede laks på mindre end 15 minutter)
Pose med D'Anjou pærer
Hvis du vil ændre dit frugtforbrug, skal du bytte dit morgenæble til en lidt sød D'Anjou -pære (Køb den, $ 7 pr. Pose, samsclub.com). Denne pæresort er kendt for sin æg-lignende form og citron-lime smagsprofil, hvorfor de er et perfekt match til friske salater og bagte lækkerier. For at score dens antioxidanter og fibre kan du spise frugten alene, men Horton foretrækker at parre den med en ostepind for en mere komplet grab-and-go snack.
Pose med søde mini peberfrugter
Dette valg på Hortons Sam's Club -indkøbsliste er fyldt med C -vitamin, der tilbyder 190 procent af den daglige værdi for næringsstoffet. ICYDK, C -vitamin spiller mange roller i din krop, hjælper med at producere det kollagen, der får din hud til at se fyldig og ungdommelig ud, holder dit immunsystem fungerer korrekt og beskytter din krop mod at skade frie radikaler. Skær posen med peberfrugter i skiver (Køb det, $5 pr. pose, samsclub.com) og steg dem på panden til et sprødt tacofyld, eller forvandl dem til smagfuld snack som Horton: "Jeg elsker at dyppe disse i almindelig græsk yoghurt med alt Men Bagel -krydderierne blandede sig, «siger hun.
Spis Smart Everything Ranch Hakket Salatsæt
I aften skal du bruge mindre tid på at hakke og mere tid på at tude ved at bryde en pose af denne færdiglavede salat ud (Buy It, $2, samsclub.com). Sam's Club-købmanden har en blanding af kål, gulerødder, broccolistængler og grønkål og kommer med en blanding af bagelkrydderier. (Trader Joes fans, glæd dig!) "Dette er en fantastisk måde at få dine grøntsager i, og når du er en travl professionel eller mor, skal du [bare] tilføje dit yndlingsprotein for at gøre dette til et hurtigt 5-minutters måltid," siger Horton. "Jeg anbefaler at hente en rotisserie -kylling fra Sam's for at gøre det endnu lettere." (Relateret: Hvad skal man købe hos Trader Joe's, ifølge diætister)
SkinnyPop Popcorn -sortpakke
Når du har en kl. længes efter popcorn, men ønsker ikke at få hele kontoret til at lugte som det, skal du åbne en pose SkinnyPop (Køb det, $ 13, samsclub.com) i stedet. Gluten-, mælke- og jordnøddefri, denne Sam's Club-snack byder på 2 gram sultkvælende fibre pr. pose og leveres med 12 poser original-, hvid cheddar- og sød og salt kedel-smag popcorn. Tro, det vil være en meget mere tilfredsstillende munchie end den smadrede granola bar i bunden af dit skrivebord.
Økologiske franske grønne bønner
For at få hjælp til gode grøntsager uden besværet med at skrue op for ovnen og stege i en time, skal du henvende dig til disse grønne bønner (Køb det, $ 5, samsclub.com). Denne vare på Hortons liste over, hvad du skal købe hos Sam's Club, vil give dig 3 gram protein, 2 gram fibre og 30 procent af den daglige værdi for kalium, et mineral, der hjælper dine muskler med at trække sig ordentligt sammen og understøtter normalt blodtryk, pr. portion. Når du er klar til at nosh, skal du bare lægge hele posen i mikrobølgeovnen for at lave mad eller indarbejde dem i din stege, siger Horton.
Sam's Club indkøbsliste #3
Diætisten: Amy Davis, R.D., L.D.N., en registreret diætist i New Orleans, Louisiana
Sideaway økologisk quinoa
Efter at have øget denne pose på 4 kg quinoa (Køb den, $ 9, samsclub.com) op fra Sam's Club, har du nok fuldkorn til at spise ved hvert måltid til uger. Det lille korn tilbyder 6 gram protein og 3 gram fiber pr. Portion, hvilket gør det til en mættende, muskelopbyggende mad til plantebaserede spisere eller dem, der ønsker at skære ned på deres kødforbrug, siger Davis. "Quinoa er en fantastisk base til kornskåle, er en god side til aftensmaden eller kan endda laves om til morgengrød," tilføjer hun. (Brug derefter de ekstra havre i spisekammeret ved at lave kagelignende bagt havregryn.)
Frosne mozzarella- og ristede hvidløgskyllingepatisser med artiskokker og italiensk krydderier
"Kyllingekager kan være intetsigende, men disse pakker i smagen med naturlige ingredienser som hvidløg, mozzarella og artiskok uden fyldstoffer eller konserveringsmidler," siger Davis. Disse bøffer (Buy It, $12, samsclub.com) scorer også topkarakterer i ernæringsafdelingen, da hver burger byder på 21 gram protein. Da Sam's Club-maden er færdiglavet, skal du bare putte en patty i mikrobølgeovnen eller på grillen, indtil den er varm, og derefter putte den i en fuldkornsbolle eller hakke den over nogle grøntsager til en solid salat, foreslår Davis.
Tatoverede kokkegrøntsagsspiralreder
Trænger du til en skål pasta, men vil du også øge dit grøntsagsindtag for dagen? Denne Sam's Club dagligvare er den bedste måde at få det bedste fra begge verdener. Zucchini og squash ″nudler″ (Buy It, $10, samsclub.com) tager kun 10 minutter at gå fra fryser til tallerken, og det eneste albuefedt, der kræves, er, når du topper pastaen med din yndlingssauce og protein, siger Davis . (Relateret: De lækreste - og nemmeste - måder at spise vegetariske nudler)
Hele jorden Stevia og munkfrugtpakker
Uanset om du følger ketodiet, har diabetes eller bare vil lette dit sukkerindtag, er dette valg på Davis 'liste over, hvad du skal købe hos Sam's Club, værd at tilføje til din kurv. Stevia og munkefrugt er begge kaloriefri, plantebaserede sødestoffer, som ikke påvirker blodsukkerniveauet og ikke har en bitter eftersmag, som andre sukkeralternativer gør, hvilket gør pakkerne (Buy It, $17, samsclub.com) til en fantastisk måde at forsøde din kaffe, te, smoothies, yoghurt og bagværk, siger Davis.
PB Fit Peanut Butter Powder
Inden du går på vandrestierne, skal du bytte din store krukke jordnøddesmør til dette lette, pulveriserede alternativ (Køb det, $ 10, samsclub.com) fra madafdelingen Sam's Club. Bare to spiseskefulde leverer 8 gram protein, hvilket gør det til en ideel kilde til brændstof til din tur, men det har også mindre fedt end traditionel PB, siger Davis. Mens du er ude i vildmarken, skal du blande to spiseskefulde pulver med 1 1/2 spsk vand for at skabe et cremet jordnøddesmørspred, som du kan smøre på tortillaer eller spise lige op. Når du er tilbage fra din rejse, kan du hvirvle det ind i din havregryn, smoothies eller dej til dine bagværk, foreslår hun. (Relateret: De bedste vandreture til at pakke, uanset hvilken afstand du vandrer)
Siete kalkfrit tortillachips
"Hvis du ønsker at lave et sundt bytte til kartoffelchips, skal du ikke lede længere end disse sprøde, friske lime tortillachips," siger Davis. "Disse chips er lavet med ingredienser af høj kvalitet som kassavamel, avocadoolie og chiafrø." Takket være disse markante ingredienser er Siete tortilla chips (Buy It, $ 7, samsclub.com) kornfrie og tilbyder 3 gram fiber pr. Portion. Dyp denne Sam's Club-snack i salsa, brug en tallerken fuld som base til nachos, eller spis en skål lige op, foreslår Davis.
Tatoveret kok, økologisk Açai skål med frugt og granola
Selvfølgelig kan du hente en açai -smoothie fra caféen nede ad vejen, men chancerne er store, at den er fyldt med sukker og rydder din pengepung. Løsningen: Disse smoothie -skåle (Køb det, $ 10, samsclub.com) fra Sam's Club -indkøbssektionen. "Disse økologiske açai-skåle har kun 15 gram sukker med kun 2 gram fra tilsat sukker og er ganske overkommelige til kun $2,62 hver," siger Davis. "En anden stor del ved at lave disse hjemmefra - tilføj dit yndlingsproteinpulver for mere mæthed." Endnu bedre, dobbelt dyp i dit Sam's Club-købmandstræk og hvirvl i en skefuld jordnøddesmørpulver.
Medlemsmærke Alt krydrede cashewnødder
EBTB krydderier, disse alt andet end almindelige cashewnødder (Køb det, $ 10, samsclub.com) blev lavet til dig. "Cashewnødder er en god kilde til sunde umættede fedtstoffer, kobber og magnesium," siger Davis."Disse smagfulde cashewnødder giver en lækker snack på farten fuld af mættende fedtstoffer, der holder dig til dit næste måltid."
Member's Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix
Davis' hemmelige tip til at få dig mæt af grøntsager hver dag? Opbevar altid frosne grøntsager ved hånden, og denne omrøringsblanding (Køb det, $ 9, samsclub.com) - med broccoli, sukkerærter, gulerødder, babymajs og svampe - fra Sam's Club -købmandsgangen er en, der skal have en reserveret plads i fryseren. "[Grøntsagerne] er lynfrosne ved topmodenhed, har samme ernæringsstatistikker som friske og er klar på få minutter," siger Davis. "Kombiner disse stegte grøntsager med nogle rejer eller tofu, tilføj din yndlings asiatisk-inspirerede sauce, og aftensmaden serveres."
Anmeldelse for
ReklameVi Råder Dig Til At Se
Østrogen