De bedste vandresnacks at pakke, uanset hvilken afstand du skal på - Livsstil

Forfatter: Bill Davis

Oprettelsesdato: 5 Februar 2021

Opdateringsdato: 20 November 2024

De bedste vandresnacks at pakke, uanset hvilken afstand du skal på - Livsstil

Indhold

De bedste vandreture til en hurtig dagstur
De bedste vandresnacks til en dagstur
De bedste vandresnacks til en flerdagesvandring
Hvad skal man gøre med skrald eller rester fra dine vandresnacks
Anmeldelse for

I det øjeblik din mave begynder at rumle, og dine energiniveauer tager et dyk, er dit instinkt til at finde rundt i dine snacks efter hvad som helst - det være sig en sukkerfyldt granolabar eller en pose kringler - begejstrede dine smagsløg. Men hvis du vandrer op på et bjerg eller gennem en afsondret fyrreskov, skal du være lidt mere strategisk med dine snackvalg - og når du spiser dem i første omgang.

Faktisk bør vandrere overveje at spise en snack hver 60 til 90 minutter mellem måltiderne, afhængigt af intensiteten af vandreturen, siger Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., ekspert i backpacking -måltidsplanlægning bag Backcountry Foodie. "Dette skyldes, at en vandrer kan risikere at brænde gennem deres glykogenlagre - også kaldet at ramme væggen eller 'bonke' - inden for en til tre timer efter vandreturen, hvis kroppen ikke får tilstrækkelig næring," forklarer hun.

Disse glykogenlagre - eller den lagrede form for glukose (en type sukker, der omdannes fra kulhydrater) i din lever og muskler - fungerer som en pålidelig energikilde, mens du træner. Jo mere intens aktivitet, jo hurtigere er dine butikker brugt op. Men hvis dine glykogenlagre bliver for lave, mens du træner, kan dine muskelceller ikke producere nok ATP (adenosintrifosfat, et molekyle lagret i musklerne og den direkte energikilde til muskelsammentrækning) til at holde denne træningsintensitet, ifølge til en artikel offentliggjort i Ernæringsanmeldelser. Resultatet: Du føler dig nedslidt, træt og mere tilbøjelig til at lægge sig til en lur end at bestige den næste top. (Relateret: Disse fordele ved at vandre vil få dig til at ønske at gå på stierne)

For at holde din energi høj under hele din vandretur anbefaler Owens Mayhew at fylde på vandresnacks, der kan prale af en balance mellem kulhydrater, som giver kroppen den nødvendige glukose; fedtstoffer, der fungerer som langsomt-brændende brændstoffer, der holder din krop i bevægelse, efter du har omsat kulhydraterne; og protein, som hjælper med at opbygge og reparere muskler, siger hun.

Men ernæringsmæssige kvaliteter er ikke den eneste faktor, du skal bruge, når du fylder din pakke med vandresnacks: bærbarhed bør også overvejes. Hvis din rygsæk er proppet til randen, skal du vælge vandresnacks, du faktisk ikke har noget imod at blive fladtrykt, som PB&J-sandwich lavet med fladbrød eller tortilla i stedet for sprød surdej, siger Claudia Carberry, MS, RD, LD, grundlægger af Charge the Trail , et websted, der giver ernæringsvejledning til langdistancevandrere. I stedet for at pakke vandresnacks, der skaber lige så mange krummer som en Nature Valley-bar (dvs. småkager, snackkager, chips), skal du vælge knusebestandige fødevarer såsom granola, nødder og wasabi-ærter og opbevare dem i poser for at beholde dem fra at komme ind i alle kroge i din pakke. (BTW, for at forhindre uønsket squish anbefaler Carberry at pakke tungere genstande mod bunden af din rygsæk og placere dine vandresnacks ovenpå. Men hvis du leder efter let adgang, foreslår Owens Mayhew at gemme dem i hoftelommerne på din taske så du kan spise på farten.)

Inden du køber alle munchiesne, skal du vide, at nogle vandresnacks ikke er ideelle til at spise 365 dage om året, så planlæg derefter. I de varmere måneder vil energibid og barer, der indeholder kokosolie, ende med at blødgøre, og chokoladesnacks vil ofte smelte, hvilket gør dem begge super rodede at spise, siger Owens Mayhew. Vælg fødevarer, der ikke fordærves hurtigt, såsom færdigpakkede snacks og hjemmelavede sporblandinger, tilføjer Carberry.

Omvendt om vinteren vil snacks med højere vandindhold sandsynligvis hærde og blive svære at faktisk spise (eller endda bide i), siger Owens Mayhew. Da fødevarer med et højere fedtindhold har en tendens til at have et lavere vandindhold, er det mere sandsynligt, at de forbliver bløde og spiselige i de koldere måneder, tilføjer hun. Fyld din pakke med nødder til hurtige dagsture, og til flere dages vandreture, byd på hårde oste og spritkød, som holder godt i den kølige luft, anbefaler Carberry. "At pakke en blok cheddar og en log salami vil give tilfredsstillende frokoster," siger hun. "Skær den i skiver og læg den på tortillas eller fladbrød med en pakke sennep."

Så generelt er hvad vandresnacks rent faktisk værd at gemme i din pakke og bringe på sporet? Prøv disse valg fra Owens Mayhew og Carberry for nogle specifikke ideer eller bare inspiration til dit næste eventyr.

De bedste vandreture til en hurtig dagstur

Hvis din vandretur mere ligner en lang gåtur gennem en naturpark, der får dig * lidt * forpustet, skal du planlægge at tage en let vandretur til at spise hvert 90. minut, siger Owens Mayhew. Oversættelse: Forsøg ikke at passe hele dit spisekammer ind i din lille dagspakke. Heldigvis giver korte vandreture dig mulighed for at pakke friske fødevarer uden at skulle bekymre dig om, at de ødelægges, siger Carberry. "Æbler pakker godt, fordi de er holdbare og tåler at hoppe rundt i en rygsæk."

For pakkede snacks, der ikke vil veje din pakke, foreslår Carberry CLIF Bars (Køb det, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Køb det, $ 15, amazon.com) eller Rx Bars (Køb det, $ 19, amazon .com), som alle indeholder en balance af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer for at holde dig mættet. Og når Owens Mayhew bare har brug for en salt-møder-knasende knas, henvender hun sig til Goldfish-kiks (Buy It, $13, amazon.com), pita-chips (Buy It, $15, amazon.com) og plantain-chips (Buy It, $25, amazon.com) - bare sørg for at parre dem med en smart kilde til fedt og protein, såsom hummus eller en håndfuld nødder.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $19.99 shop it Amazon

De bedste vandresnacks til en dagstur

At være strategisk med din munching er endnu vigtigere, hvis du tager fat på stien fra solopgang til solnedgang (vs. en kilometer lang rejse). "Den mest almindelige fejl er, at vandrere har en tendens til ikke at spise snacks mellem morgenmaden og frokostmåltidet og så kæmper mod slutningen af dagen," siger Owens Mayhew. "Efter frokost spiser vandrere ofte noget sukkerholdigt, fordi de har brug for et hurtigt energiforøgelse for at få dem til at campere, hvor de kan spise aftensmad." (Og opsæt et af disse bedste campingtelte.)

Selvom den nødsituerede sukkerholdige snack midt på eftermiddagen-dvs. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $ 20, amazon.com) eller sukkerholdige slik-er nyttig at have ved hånden, hvis du rammer væggen, vil sukkerhastigheden slides af hurtigt og efterlader dig i den samme lavenergi, super-hangry situation, forklarer Owens Mayhew. For at holde humøret højt og maven tilfreds, gå til en vandretur, der indeholder kulhydrater, protein og fedt mellem morgenmad og frokost. Og hvis du ender med at tørre lidt slik ned senere på dagen, skal du spise en velafrundet snack lige efter, at dit sukkerfremkaldte energibeslag er slidt op, så du ikke kravler til din campingplads til middag, siger hun. Prøv en KIND Breakfast Bar (Buy It, $16, amazon.com) toppet med nøddesmør, såsom Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $10, amazon.com), eller en Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $22, amazon.com), der kan prale af protein- og fedtrig jordnøddesmør, der er klemt mellem to flerkornede chokoladedykkede kiks.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 shoppe det Amazon

De bedste vandresnacks til en flerdagesvandring

Når du er ude i ørkenen i flere dage, gælder reglerne for snacking stadig: Spis en velafbalanceret vandretur hver 60 til 90 minutter under hele turen. Da du gumler oftere, er du dog nødt til at opleve, hvad Owens Mayhew ynder at kalde "smagstræthed" efter at have spist de samme energibarer mellem hvert enkelt måltid. Løsningen: Pak hjemmelavet trailblanding. Hodgepodge af ingredienser, smag og teksturer bliver ikke gamle-og du sparer nogle penge ved at springe færdigpakkede snacks over. Prøv Carberrys trio trail-blanding, der indeholder en række nødder, mørk chokolade rosiner og korn fra Life til at give 7 gram protein, 25 gram kulhydrater og 18 gram fedt pr. 1/2 kop portion.

Et vigtigt punkt at huske på flere dages eventyr: Indtag mindst 20 gram protein, ud over kulhydrater, i slutningen af dagen for at hjælpe dine muskler med at restituere og forberede sig til den næste del af din rejse, siger Owens Mayhew. "Dette kan typisk gøres via middagsmåltidet, men en ekstra proteinrig snack inden sengetid er ikke en dårlig idé, hvis middagsmåltidet blev indtaget flere timer før sengetid," forklarer hun. (Se også: Er det faktisk usundt at spise før sengetid?)

For en velsmagende, superfyldende vandresnack foreslår Carberry at lægge en pitalomme med en pose tun (Køb den, $ 21, amazon.com). Og for en slut-på-dag-munchie, der tilfredsstiller din søde tand, kan du prøve en chokoladesaltet karamel Luna Bar (Køb den, $ 6, amazon.com) eller CLIF Nut Butter Bar (Køb den, $ 20, amazon.com), tilføjer Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22,71($29,86 spar 24%) shop it Amazon

Hvad skal man gøre med skrald eller rester fra dine vandresnacks

Lige meget om din vandretur var et par timer eller et par dage, er der stor sandsynlighed for, at du har en del indpakninger og æblekerner i tasken. (Påmindelse: Det er bedst at følge en "efterlad ingen spor"-mentalitet på stien, og det inkluderer at bære alt dit affald - inklusive madrester - ud af parken.) Medbring en udpeget taske til at gemme dit affald i under hele din vandretur, siger Carberry. Eller hvis du vil reducere din affaldsproduktion fra start, skal du holde dig til DIY-snacks (f.eks. Den hjemmelavede trailmix tidligere nævnt) eller, før du rammer sporet, pakke ud og pakke individuelle portioner af den enorme krukke nødder smør og en pose guldfisk i feststørrelse i genanvendelige silikoneposer (Buy It, $33, amazon.com), foreslår Owens Mayhew. Ikke alene vil du gøre Moder Natur et solidt, men du vil også have masser af resterende vandreture til at brænde dig gennem din næste tur. (Næste: Hvordan det er at vandre 2.000+ miles med din bedste ven)