Videnskaben om Savasana: Hvordan hvile kan gavne enhver form for træning

Indhold

• Savasana lindrer fysisk og mental stress, der opbygges under en træning
• At belønne hårdt arbejde med Savasana kan hjælpe dig med at opbygge en træningsvaner
• Savasana kan hjælpe dig med at holde din post-træning høj hele dagen
• Savasana bygger modstandsdygtighed, som vi kan bruge i vores daglige liv
• Savasana holder dig til stede og mere glad
• Sådan skal du tage Savasana

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Du vil gerne begynde at afsætte fem minutter efter hver træning.

Når yogastuderende presses til tiden, er Savasana en af ​​de første ting, der skal gå. Den korte periode med ligning i slutningen af ​​klassen kan føle sig overbærende, når du har en million andre ting til at krydse din opgaveliste.

Men du går måske glip af flere fordele ved sind og krop ved at springe over Savasana efter yoga, HIIT eller enhver anden træning.

Når du tænker bredere på Savasana som en mindfulness-meditationspraksis, der kan bruges efter enhver form for træning (ikke kun yoga), er denne tilsyneladende inaktive periode faktisk kraftig.

”Savasana tillader kroppen at absorbere de fulde effekter af træningen,” forklarer yogalærer Tamsin Astor, ph.d. i kognitiv neurovidenskab og forfatter til Force of Habit: Unleash Your Power ved at udvikle store vaner. "Især i denne aktive, overstimulerede verden er det en chance for virkelig at give slip på at have en periode med tvungen hvile for kun at fokusere på åndedrættet."

Her er nogle af de største fordele ved Savasana, og hvordan det kan bruges som et supplement til enhver øvelse.

Savasana lindrer fysisk og mental stress, der opbygges under en træning

Uanset om du laver solhilsener, tager en HIIT-klasse eller cykler, har motion en dybtgående effekt på kroppen. Dit hjerte slår hurtigere, din krop sveder, og dine lunger trækker vejret mere.

Med andre ord lægger motion stress på kroppen - og at tage Savasana eller meditere efter en træning hjælper med at bringe det tilbage til homeostase eller din krops afbalancerede tilstand.

"Din krop skelner ikke mellem stress fra at løbe fra en tiger, have en lang dag på arbejde eller et løb i parken," siger Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog og yoga- og meditationsinstruktør. ”Træning sætter os i den kamp-eller-fly-tilstand. Disse situationer får kroppen til at oversvømme sig selv med adrenalin og cortisol. Kroppen lukker alle undtagen dens kritiske funktioner. ”

At tage en hvile efter træning modvirker disse stressresponser i kroppen, bemærker hun.

Det handler dog ikke kun om vores hormoner. Savasana som en meditationspraksis hjælper også organerne med at vende tilbage til regelmæssig funktion efter at have udført i overdrive, mens du træner, hvilket hjælper med at komme sig.

"Meditation har store fordele for fysisk sundhed, såsom nedsat blodtryk, øget immunitet og forbedret lungefunktion," siger Astor.

Når vi tillader kroppen at trække sig ned efter træning - snarere end at boltre sig i købmanden eller tilbage på kontoret - skaber det en følelse af ro. Og undersøgelser viser, at en regelmæssig meditationspraksis (ligesom motion).

At kombinere de to kan hjælpe med at give endnu større stressaflastning.

At belønne hårdt arbejde med Savasana kan hjælpe dig med at opbygge en træningsvaner

At gøre træning til en regelmæssig rutine kan være en udfordring. De fleste af os kan komme med en række undskyldninger for at springe gymnastiksalen over. Savasana er måske en måde at gøre træning til en vane.

”Savasana kan hjælpe folk med at holde sig til deres træningsrutiner. I vores kerne er vi dyr, og vi arbejder på et belønningssystem, enten bevidst eller ubevidst. Den hvileperiode er som et indbygget belønningssystem, ”fortæller Manly Healthline.

At vide, at du kan blisse ud, enten i traditionel Savasana eller blot ved at meditere på en parkbænk, kan tilbyde et incitament til at træne.

Savasana kan hjælpe dig med at holde din post-træning høj hele dagen

Ved du det naturlige højt du får efter træning? Savasana kan hjælpe med at forlænge dit forhøjede humør længe efter at du er gået af måtten, sagde Manly.

"Hvis du er i stand til virkelig at bremse det og nyde resten, kan du tage den afslapning gennem den næste del af din dag," sagde hun. "Det lader kroppen oversvømme med følelsesmæssige neurokemikalier, der hjælper dig med at opretholde dit gode humør."

Der er også langsigtede fordele ved mental sundhed ved at kombinere opmærksomhed med motion. Et 2016 viste, at mennesker med klinisk depression så enorme forbedringer i deres symptomer, da de mediterede i 30 minutter, før de ramte løbebåndet to gange om ugen i otte uger.

Savasana bygger modstandsdygtighed, som vi kan bruge i vores daglige liv

Overraskende betragtes Savasana som en af ​​de mest udfordrende stillinger i yoga. Det er ikke let at lægge sig ned, slappe af ånde og tavse snak i sindet. Men at disciplinere sind og krop til at meditere efter streng aktivitet bygger modstandsdygtighed, der kan bruges i andre områder af livet.

”Når vi er i stand til at hvile os, er vi tilbøjelige til at være mindre omrystelige af eksterne begivenheder. Det giver os indre selvtillid og velvære, ”deler Manly.

Ligesom du lærer at give slip på livets små bekymringer, når du er i Savasana, udvikler du også færdighederne til at reagere opmærksomt under en vanskelig situation.

Savasana holder dig til stede og mere glad

Hvor ofte tænker du på noget andet end det du laver lige nu? En undersøgelse fra 2010, der samlede svar fra iPhone-apper fra 2.250 voksne over hele verden, afslørede, at næsten halvdelen af ​​vores tanker ikke har noget at gøre med, hvad der foregår på et givet tidspunkt.

Efter yderligere analyse viste dataene også, at folk havde en tendens til at være mindre glade, når deres tanker ikke stemte overens med deres handlinger.

Savasana og meditation kan hjælpe os med at fokusere på her og nu, hvilket potentielt får os til at føle os mere glade gennem hele vores liv, forklarer Astor.

Næste gang dine klassekammerater begynder at rulle deres måtter op og pege ud af studiet lige før Savasana - eller du frister til at skynde dig tilbage på arbejde efter et løb - dobbelt ned på din egen meditation.

Her er hvordan man aktivt hviler efter træning for at høste de mentale og fysiske fordele ved Savasana.

Sådan skal du tage Savasana

1. Afsæt 3-10 minutter efter din træning. Gå til et stille sted, du kan lægge på jorden eller sidde.
2. Lig med ryggen på jorden med fødderne i hoftebredde fra hinanden, dine arme afslappet ved siden af ​​din krop og dine håndflader vender opad.
3. Luk øjnene og slap af med vejrtrækningen Slip enhver muskelspænding, der måtte have opbygget sig under din træning. Prøv at rydde dit sind. Hvis tanker kommer op, skal du anerkende dem og lade dem gå.
4. Du kan finde dig selv i at gå i søvn, men prøv at holde dig vågen og opmærksom på det nuværende øjeblik. De sande fordele ved Savasana - eller enhver meditation - sker, når du nærmer dig det med opmærksomhed og intention.
5. Når du er klar til at afslutte din Savasana, skal du bringe energi tilbage i kroppen ved at vrikke med fingre og tæer. Rul til din højre side, og flyt derefter langsomt til en behagelig siddeposition.

Joni Sweet er en freelance forfatter, der specialiserer sig i rejser, sundhed og wellness. Hendes arbejde er udgivet af National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist og mere. Fortsæt med hende Instagram og tjek hende portefølje.