Hvad er fordelene ved at gå?

Indhold

• Er det godt at gå for dig?
• 1. Forbrænd kalorier
• 2. Styr hjertet
• 3. Kan hjælpe med at sænke dit blodsukker
• 4. Lindrer ledsmerter
• 5. Øger immunforsvaret
• 6. Øg din energi
• 7. Forbedre dit humør
• 8. Forlæng dit liv
• 9. Ton dine ben
• 10. Kreativ tænkning
• Tips til at være sikker, mens du går
• Sådan kommer du i gang
• Takeaway

Er det godt at gå for dig?

Walking kan tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer. Det kan også hjælpe med at forhindre visse sygdomme og endda forlænge dit liv.

At gå er gratis at gøre og let at passe ind i din daglige rutine. Alt hvad du behøver for at begynde at gå er et robust par gåsko.

Læs videre for at lære om nogle af fordelene ved at gå.

1. Forbrænd kalorier

At gå kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Forbrænding af kalorier kan hjælpe dig med at opretholde eller tabe sig.

Din faktiske kalorieforbrænding vil afhænge af flere faktorer, herunder:

• ganghastighed
• afstand tilbagelagt
• terræn (du forbrænder flere kalorier, når du går op ad bakke, end du forbrænder på en plan overflade)
• din vægt

Du kan bestemme din faktiske kalorieforbrænding gennem en kalorieberegner. For et generelt skøn kan du også henvise til dette diagram.

2. Styr hjertet

At gå mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen kan reducere din risiko for koronar hjertesygdom med ca. Og din risiko kan reduceres endnu mere, når du øger varigheden eller afstanden, du går om dagen.

3. Kan hjælpe med at sænke dit blodsukker

At tage en kort gåtur efter at have spist kan hjælpe med at sænke dit blodsukker.

En lille undersøgelse viste, at det at tage en 15-minutters gåtur tre gange om dagen (efter morgenmad, frokost og middag) forbedrede blodsukkerniveauet mere end at tage en 45-minutters gåtur på et andet tidspunkt i løbet af dagen.

Mere forskning er dog nødvendig for at bekræfte disse fund.

Overvej at lave en gåtur efter måltidet til en regelmæssig del af din rutine. Det kan også hjælpe dig med at passe træning i løbet af dagen.

4. Lindrer ledsmerter

At gå kan hjælpe med at beskytte leddene, herunder dine knæ og hofter. Det er fordi det hjælper med at smøre og styrke musklerne, der understøtter leddene.

Walking kan også give fordele for mennesker, der lever med gigt, såsom at reducere smerte. Og at gå 5 til 6 miles om ugen kan også hjælpe med at forhindre gigt.

5. Øger immunforsvaret

At gå kan mindske risikoen for forkølelse eller influenza.

En undersøgelse spores 1.000 voksne i influenzasæsonen. De, der gik i et moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen, havde 43 procent færre sygedage og færre øvre luftvejsinfektioner generelt.

Deres symptomer blev også mindsket, hvis de blev syge. Det blev sammenlignet med voksne i undersøgelsen, der var stillesiddende.

Prøv at komme en daglig gåtur for at opleve disse fordele. Hvis du bor i et koldt klima, kan du prøve at gå på en løbebånd eller omkring et indendørs indkøbscenter.

6. Øg din energi

At gå en tur, når du er træt, kan være et mere effektivt energiforøg end at tage en kop kaffe.

Walking øger iltstrømmen gennem kroppen. Det kan også øge niveauerne af kortisol, adrenalin og noradrenalin. Det er de hormoner, der hjælper med at hæve energiniveauerne.

7. Forbedre dit humør

At gå kan hjælpe din mentale sundhed. Vis det kan hjælpe med at reducere angst, depression og et negativt humør. Det kan også øge selvværd og reducere symptomer på social tilbagetrækning.

For at opleve disse fordele skal du sigte på 30 minutters hurtig gåtur eller anden moderat intensitetstræning tre dage om ugen. Du kan også dele den op i tre 10-minutters gåture.

8. Forlæng dit liv

At gå i et hurtigere tempo kan forlænge dit liv. Forskere fandt ud af, at gå i et gennemsnitligt tempo sammenlignet med et langsomt tempo resulterede i en 20 procent reduceret risiko for samlet død.

Men at gå i et hurtigt eller hurtigt tempo (mindst 4 miles i timen) reducerede risikoen med 24 procent. Undersøgelsen så på sammenhængen mellem at gå i et hurtigere tempo med faktorer som overordnede dødsårsager, hjerte-kar-sygdomme og kræftdød.

9. Ton dine ben

At gå kan styrke musklerne i dine ben. For at opbygge mere styrke skal du gå i et kuperet område eller på en løbebånd med en skråning. Eller find ruter med trapper.

Kom også af med at gå med andre cross-træningsaktiviteter som cykling eller jogging. Du kan også udføre modstandsøvelser som squats, lunges og benkrøller for yderligere at tone og styrke dine benmuskler.

10. Kreativ tænkning

At gå kan måske hjælpe med at rydde hovedet og hjælpe dig med at tænke kreativt.

En undersøgelse, der omfattede fire eksperimenter, sammenlignede mennesker, der forsøgte at tænke på nye ideer, mens de gik eller sad. Forskere fandt ud af, at deltagerne gjorde det bedre, mens de gik, især mens de gik udendørs.

Forskerne konkluderede, at gå åbner en fri strøm af ideer og er en enkel måde at øge kreativiteten og få fysisk aktivitet på samme tid.

Prøv at indlede et gåmøde med dine kolleger, næste gang du sidder fast på et problem på arbejdspladsen.

Tips til at være sikker, mens du går

Følg disse tip for at sikre din sikkerhed, mens du går:

• Gå i områder, der er beregnet til fodgængere. Se efter veloplyste områder, hvis det er muligt.
• Hvis du går om aftenen eller tidligt om morgenen, skal du bære en reflekterende vest eller lys, så bilerne kan se dig.
• Brug robuste sko med god hæl- og buestøtte.
• Brug løst, behageligt tøj.
• Drik rigeligt med vand før og efter din tur for at forblive hydreret.
• Brug solcreme for at forhindre solskoldning, selv på overskyede dage.

Sådan kommer du i gang

For at komme i gang er alt hvad du behøver, et par robuste vandresko. Vælg en vandrerute i nærheden af ​​dit hjem. Eller se efter et naturskønt sted at gå i dit område, såsom et spor eller på stranden.

Du kan også rekruttere en ven eller et familiemedlem til at gå med dig og holde dig ansvarlig. Alternativt kan du tilføje at gå ind i din daglige rutine. Her er nogle ideer:

• Hvis du pendler, skal du gå af din bus eller tog et stop tidligt og gå resten af ​​vejen til arbejde.
• Parker længere væk fra dit kontor end normalt og gå til og fra din bil.
• Overvej at gå i stedet for at køre, når du løber ærinder. Du kan fuldføre dine opgaver og passe i træning på samme tid.

Takeaway

Walking kan opfylde daglig anbefalet træning for folk i alle aldre og fitnessniveauer.

Overvej at få et skridttæller eller en anden fitness tracker for at holde styr på dine daglige skridt. Her er nogle at tjekke ud.

Vælg en vandrerute og det daglige trinmål, der passer til din alder og dit fitnessniveau.

Varm og køl ned, inden du går for at undgå kvæstelser. Tal altid med din læge, inden du starter en ny fitnessrutine.