5 imponerende sundhedsmæssige fordele ved acai bær

Indhold

• Hvad er Acai bær?
• 1. De er næringstætte
• 2. De er fyldt med antioxidanter
• 3. De kan forbedre kolesterolniveauerne
• 4. De kan have en mulig anti-kræft effekt
• 5. De kunne øge hjernens funktion
• Mulige ulemper ved Acai Berries
• Sådan spiser du Acai
• Bundlinjen

Acai bær er en brasiliansk "superfrugt." De er hjemmehørende i Amazonas-regionen, hvor de er en basisfødevarer.

De har dog for nylig vundet popularitet globalt og roses for at være særligt gavnlige for sundhed og velvære.

Denne mørke lilla frugt indeholder bestemt en masse ernæring, og den kan endda have nogle sundhedsmæssige fordele, herunder de 5, der er beskrevet i denne artikel.

Hvad er Acai bær?

Acai bær er 1-tommer (2,5 cm) runde frugter, der vokser på acai palmer i regnskoven i Central- og Sydamerika. De har en mørk lilla hud og et gult kød, der omgiver et stort frø.

Fordi de indeholder gruber som abrikoser og oliven, er de teknisk set ikke en bær, men snarere en drupe. Ikke desto mindre kaldes de almindeligvis bær.

I Amazonas regnskov ledsager acai bær ofte måltider.

For at gøre dem spiselige bliver de gennemblødt for at blødgøre den hårde ydre hud og derefter moset til en mørk lilla pasta.

De har en jordsmag, der ofte beskrives som en krydsning mellem brombær og usødet chokolade.

Friske acai-bær har en kort holdbarhed og er ikke tilgængelige uden for det sted, hvor de dyrkes. Som eksport sælges de som en frossen frugtpuré, tørret pulver eller presset juice.

Acai-bær bruges også undertiden til at smage fødevarer, herunder gelébønner og is, mens nogle ikke-fødevarer som kropscremer indeholder acai-olie.

Acai bær vokser på acai palmer i Amazonas regnskov. De forarbejdes til en papirmasse, før de spiser.

1. De er næringstætte

Acai-bær har en unik ernæringsprofil for en frugt, da de har noget højt fedtindhold og lavt sukkerindhold.

100 gram frossen frugtmasse har følgende ernæringsmæssige fordeling ():

• Kalorier: 70
• Fed: 5 gram
• Mættet fedt: 1,5 gram
• Kulhydrater: 4 gram
• Sukker: 2 gram
• Fiber 2 gram
• A-vitamin: 15% af RDI
• Kalk: 2% af RDI

Ifølge en venezuelansk undersøgelse indeholder acai-bær også nogle andre spormineraler, herunder krom, zink, jern, kobber, mangan, magnesium, kalium og fosfor ().

Men nogle af acais stærkeste sundhedsmæssige fordele kommer fra planteforbindelser.

Den mest bemærkelsesværdige blandt disse er anthocyaniner, der giver acai-bær deres dybe lilla farve og fungerer som antioxidanter i kroppen.

Du kan også finde anthocyaniner i andre blå, sorte og lilla fødevarer, såsom sorte bønner og blåbær.

Acai bær indeholder sunde fedtstoffer og lave mængder sukker samt mange spormineraler og planteforbindelser, herunder anthocyaniner.

2. De er fyldt med antioxidanter

Antioxidanter er vigtige, fordi de neutraliserer de skadelige virkninger af frie radikaler i hele kroppen.

Hvis frie radikaler ikke neutraliseres af antioxidanter, kan de skade celler og føre til en række sygdomme, herunder diabetes, kræft og hjertesygdomme ().

Acai-bær har en utrolig høj mængde antioxidanter, der kanter ud andre antioxidantrige frugter som blåbær og tranebær (4).

Antioxidantindholdet i fødevarer måles typisk ved en ORAC-score (Oxygen Radical Absorbance Capacity).

I tilfælde af acai har 100 gram frossen papirmasse en ORAC på 15.405, mens den samme mængde blåbær har en score på 4.669 (4).

Denne antioxidantaktivitet kommer fra et antal planteforbindelser i acai, herunder anthocyaniner (5,).

I 2008 gav forskere 12 faste frivillige acai pulp, acai juice, æbleace eller en drink uden antioxidanter på fire forskellige tidspunkter og testede derefter deres blod for antioxidanter ().

Både acai-papirmasse og æbleauce øgede deltagernes antioxidantniveauer, hvilket betyder, at antioxidantforbindelserne i acai absorberes godt i tarmen ().

Det indikerer også, at acai-papirmasse er en bedre kilde til antioxidanter end acai juice.

Acai er utrolig rig på antioxidanter og kan prale af tre gange den mængde, der findes i blåbær.

3. De kan forbedre kolesterolniveauerne

Dyreforsøg har antydet, at acai kunne hjælpe med at forbedre kolesterolniveauer ved at sænke total- og LDL-kolesterol (,,).

Og det er muligt, at det kan have en lignende effekt hos mennesker.

En undersøgelse fra 2011 havde 10 overvægtige voksne, der spiste acai-smoothies to gange dagligt i en måned. Samlet set havde de lavere total og “dårligt” LDL-kolesterol i slutningen af ​​undersøgelsen ().

Der var dog nogle få ulemper ved denne undersøgelse. Det var lille, havde ingen kontrolgruppe og modtog sin finansiering fra en primær leverandør af acai.

Mens der er behov for mere forskning, er det muligt, at anthocyaninerne i acai kan være ansvarlige for deres positive indvirkning på kolesterolniveauer, da undersøgelser har knyttet denne planteforbindelse til forbedringer i HDL og LDL-kolesterol ().

Derudover indeholder acai plantesteroler, som forhindrer kolesterol i at blive absorberet af din krop ().

Mange dyreforsøg og mindst en menneskelig undersøgelse har antydet, at acai kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet.

4. De kan have en mulig anti-kræft effekt

Mens ingen fødevarer er et magisk skjold mod kræft, er det kendt, at nogle fødevarer forhindrer kræftceller i at dannes og spredes.

Både reagensglas og dyreforsøg har afsløret denne form for anti-cancer effekt i acai (,,,,).

Hos mus har acai-pulp reduceret forekomsten af ​​tyktarms- og blærekræft (,).

En anden undersøgelse på mus viste imidlertid, at den ikke havde nogen effekt på mavekræft ().

Forskere har konkluderet, at acai kan have en rolle i behandling af kræft i fremtiden, men der er behov for mere forskning, også hos mennesker.

I dyre- og reagensglasundersøgelser har acai vist potentiale som et anticancermiddel. Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme dens virkning hos mennesker.

5. De kunne øge hjernens funktion

De mange planteforbindelser i acai kunne også beskytte din hjerne mod skader, når du bliver ældre ().

Flere undersøgelser har vist denne form for beskyttende effekt hos laboratorierotter (,,,).

Antioxidanterne i acai modvirker de skadelige virkninger af inflammation og oxidation i hjerneceller, som kan påvirke hukommelse og læring negativt ().

I en undersøgelse hjalp acai endda med at forbedre hukommelsen hos aldrende rotter ().

En af måderne, hvorpå hjernen forbliver sund, er ved at rydde op i celler, der er giftige eller ikke længere fungerer, en proces kendt som autofagi. Det giver plads til dannelse af nye nerver, hvilket forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller.

Når du bliver ældre, fungerer denne proces mindre effektivt. Imidlertid har acai-ekstrakt i laboratorieundersøgelser været med til at stimulere dette "husholdning" -respons i hjerneceller (23).

Acai kan modvirke de skadelige virkninger af betændelse og oxidation i hjernen og hjælpe med at stimulere dets "husholdningsrespons".

Mulige ulemper ved Acai Berries

I betragtning af at acai er en sund, antioxidantrig frugt, er der ikke mange ulemper ved at spise den.

Imidlertid er et forsigtighedsord at ikke overvurdere de tilknyttede sundhedsanprisninger.

Mens den indledende forskning er lovende, har undersøgelser af dens virkninger på menneskers sundhed været små og knappe.

Derfor er det vigtigt at tage sundhedsanprisningerne med et saltkorn.

Husk også, at hvis du køber den som en forarbejdet papirmasse, skal du kontrollere ingrediensmærket og sørge for, at den ikke har tilsat ingredienser.

Nogle af purerne har en meget høj mængde tilsat sukker.

For det meste er acai en sund frugt med få ulemper. Sørg for at passe på tilsat sukker.

Sådan spiser du Acai

Da friske acai-bær har en kort holdbarhed, eksporteres de hovedsageligt og fås bredt i tre hovedformer - puréer, pulver og juice.

Saften er fyldt med antioxidanter, men den er også den højeste i sukker og mangler fiber. Selvom saften, hvis den filtreres, kan indeholde færre antioxidanter ().

Pulveret leverer den mest koncentrerede mængde næringsstoffer, hvilket giver dig fiber og fedt samt planteforbindelser.

Når det er sagt, er puren sandsynligvis den bedste måde at nyde smagen af ​​acai bær på.

For at lave en acai-skål blandes usødet frossen puré med vand eller mælk for at gøre den til en smoothie-lignende base til påfyldninger.

Toppings kan omfatte skivet frugt eller bær, ristede kokosflager, nøddebuttere, kakaonibs eller chiafrø.

Du kan også lave en skål med acai-pulver. Bland det i din yndlings smoothieopskrift, og top derefter med dine yndlings tilføjelsesprogrammer.

Der er flere måder at spise acai på, herunder som frossen puré, pulver eller juice.

Bundlinjen

Takket være deres høje indhold af antioxidanter har acai-bær mange potentielle sundhedsmæssige fordele.

De er fyldt med kraftige planteforbindelser, der fungerer som antioxidanter og kan have fordele for din hjerne, dit hjerte og dit generelle helbred.

De leverer også sunde fedtstoffer og fibre, hvilket gør dem til en generelt sund mad.

Nyd acai som en smoothie eller skål, men pas på de tilsatte sukkerarter, der ofte findes i juice og frosne puréer.