Hvorfor en vintertur er den bedste måde at nyde stierne på

Indhold

• 1. Vintervandreture brænder kalorier.
• 2. Plus, du opbygger muskler.
• 3. Den fedtforbrændende effekt er varig.
• 4. Spor er i top lyksalighed.
• Anmeldelse for

Hvis du er som de fleste afslappede friluftsentusiaster, hænger du dine støvler op ved det første tegn på frost.

"Mange mennesker tror, ​​at når kulden kommer, er vandresæsonen forbi, men det er bestemt ikke tilfældet," siger Jeff Vincent, en backcountry-guide med Scribner's Catskill Lodge i New York, som har vandret Appalachian Trail i en flersæsonstrækning.

"Om vinteren er stier mindre overfyldte, og der er udsigt, som du aldrig vil se i løbet af sommeren." Forestil dig at vandre gennem en kæmpe snekugle med marker med hvidt støvet Douglas-gran og stilhed så dybt, at det varmer din sjæl. Sådan er det.

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at vintervandring kræver lidt mere planlægning end versionen med varmt vejr. "Husk på, at dagene er meget kortere om vinteren," siger Vincent. (Få tid til disse 6 træninger, du kun kan lave om vinteren.)

"Hvis du laver en længere vandretur, er det en god idé at starte, da solen står op for at give dig god tid til at afslutte inden aftenen falder på." Og faktor i ændringen til dit sædvanlige terræn: "Du kan godt tilbagelægge to miles i timen på en sommervandring, men lad dig ikke overraske, hvis den hastighed sænkes i halve eller mere i vinterlige forhold," siger han. Del altid din rute og ETA med nogen i civilisationen. (Her er flere overlevelsesevner, du skal bruge.) Hvad angår påklædning af delen, start med et svedtransporterende bundlag, efterfulgt af et eller to lag uld- eller fleeceisolering med en vandtæt ydre skal.

Vi har alle de krops- og humørfremmende grunde til, at vinteren bliver din nye yndlings trekking sæson.

1. Vintervandreture brænder kalorier.

Folk, der vandrede i temperaturer på 15 til 23 grader, forbrændte 34 procent flere kalorier end dem, der vandrede i behageligt vejr midt i 50’erne, fandt en undersøgelse fra University at Albany i New York. Grunden? Dels kommer det til temperatur-i koldt vejr, din krop forbrænder ekstra energi bare for at holde din indre ovn brølende. Men den anden faktor er terræn. "At traske gennem sneen giver ekstra modstand," siger Vincent.

2. Plus, du opbygger muskler.

I en undersøgelse i American Journal of Human Biology, observerede forskere mennesker under et tre til fire måneders udendørs træningsprogram i koldt klima. Kvinder øgede deres muskelmasse, selv mens de forbrændte flere kalorier, end de indtog, i modsætning til de mandlige forsøgspersoner. "Kvinderne var bedre i stand til at klare kulden end mænd, fordi de har mere kropsfedt og kunne bruge disse fedtdepoter til at sætte skub i aktiviteten," siger studieforfatter Cara Ocobock, Ph.D. Det vil sige, at deres kroppe var mindre tilbøjelige til at nedbryde muskler for brændstof, hvilket tillod muskelgevinsten, da de i gennemsnit tabte seks kilo fedt.

3. Den fedtforbrændende effekt er varig.

At bruge tid i koldt vejr ansporer din krop til at producere brunt fedt, en type blødt væv, der er fyldt med kalorihungrende mitokondrier. Så jo mere tid du bruger udenfor om vinteren, jo mere brunt fedt (altså mitokondrier) vil du udvikle. For at bevise det bad forskere fra National Institutes of Health (NIH) en lille gruppe emner om at skifte fra at sove i 75-graders temperaturer til en nippy 68 grader. I løbet af den næste måned oplevede de en stigning på 42 procent i brunt fedt. Plus, i en anden NIH -undersøgelse fandt forskere, at køligere temperaturer øger din krops produktion af irisin, et hormon, der typisk udskilles under træning for at lette forbrænding af kalorier.

4. Spor er i top lyksalighed.

Kolde temperaturer betyder, at vandrestier ikke kun er mindre befolkede, men også fejlfrie. (Du bør tage en rigtig vinterferie i år. Her er hvorfor.) Og der er muligvis ingen bedre måde at samle noget dyrebart vintersollys på, hvilket udløser din krops evne til at producere humørsvingende vitamin D. "Sne afspejler faktisk en enorm mængde lys, "siger Norman Rosenthal, MD, forfatteren til Vinter blues. Faktisk siger han, at mennesker, der oplever sæsonbetinget affektiv lidelse (kvinder er omkring tre gange mere tilbøjelige til det) ofte ser en stigning i humøret efter snefald. (Sådan forebygger og behandler du SAD.) "Derudover kan du høre isen revner og se høge glide på termiske strømme," siger Dr. Rosenthal. Det er en fremragende mulighed for at omfavne alt vinteren har at byde på.

Anmeldelse for