Bullet Journals: Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Hvad er bullet-tidsskrifter?
• Hvad kan du bruge dem til?
• Hvordan bullet-tidsskrifter kan hjælpe med mental sundhed
• Bullet journalstiler og trends
• Sådan starter du en bullet-journal
• Hvis du vil starte din bullet-journal, skal du øve dig
• Læs startguiden
• Vælg dine værktøjer
• Opret din bullet-journal
• Hvor man kan finde bullet-journalinspiration
• Blogs

For mange mennesker er det at organisere sig et af disse emner, der forbliver på toppen af ​​deres prioriterede bunke, men som faktisk aldrig bliver krydset af.

Hvis du er en af ​​disse enkeltpersoner, er chancerne store, at du har kastet igennem snesevis af notesbøger, tidsskrifter, planlæggere og apps i håb om at låse det ene organisationssystem, der fungerer for dig.

Men resultatet er mere end sandsynligvis altid det samme: du prøver at få dig selv til at passe til systemet i stedet for at få systemet til at passe til dig.

Hvis dette lyder velkendt, kan du prøve en kuglejournalisering. Denne organisatoriske dille, som har mættet nyhederne og de sociale medier i et stykke tid nu, er som en planlægger, to-do-liste, dagbog og skissebog alt sammen.

Det er også en tendens, der ikke viser tegn på langsommere.

Slå op #bulletjournal eller #bujo på din sociale medieplatform du jour, og du finder over 2 millioner indlæg på Instagram, for ikke at nævne utallige ruller med Pinterest-pins og YouTube-videoer om emnet.

Bullet-journalføring hjælper også med at øge salg af brevpapirer: der har været en næsten 20 procent stigning i både notebook- og skriveinstrumentsalg sammenlignet med sidste år, ifølge data fra NPD Group, et globalt informationsfirma.

Så hvad er bullet journalføring nøjagtigt, og hvad er den bedste måde at komme i gang? For at besvare alle disse spørgsmål og meget mere har vi samlet den ultimative startbog til bullet journal.

Hvad er bullet-tidsskrifter?

Bullet-journal, oprettet af Ryder Carroll, en New York-baseret digital produktdesigner, er et notebook-baseret organisationssystem, som du kan bruge til at "spore fortiden, organisere nutiden og planlægge for fremtiden."

I modsætning til en planlægger med sine fortrykte sider, indebærer bullet-journalføring at tage en tom notesbog og skabe dit eget, stadigt udviklende system, som du kan holde alle aspekter af dit liv organiseret under ét tag - arbejde, sidevæg, sundhed, værker.

Når den er konfigureret, er processen med at vedligeholde din bullet-journal "en tilpasningsdygtig praksis, der er beregnet til at blive selvkurateret, når du bestemmer, hvad der fungerer bedst for dig," ifølge det officielle websted.

Hvad kan du bruge dem til?

Det korte svar: Alt.

Afhængig af din karriere og livsstil, kan din bullet-dagbog muligvis indeholde en række organisationsordninger, der holder dit daglige liv kørende, såvel som planlægning af strategier for at gøre dine fremtidige mål - professionelle eller på anden måde - en realitet.

Det fine med bullet-journalføring er, at du kan få hver side til at passe til dine aktuelle behov. Og så, efterhånden som dine prioriteter ændrer sig - siger, at du er startet et nyt job eller vil forny dine spisevaner - kan du omdanne din kugledagbog lige sammen med dig, siger Shelby Abrahamsen, kuglejournalist og ejer af webstedet LittleCoffeeFox.

Du kan blandt andet bruge din bullet-journal til:

• Fremryk din karriere. Hold styr på dine frister, møder og langsigtede projekter, så intet glider gennem revnerne. Optag nye ideer og noter løse ender, der skal bindes. Opret diagrammer over, hvordan du bruger din tid, så du gradvist kan gøre dine arbejdsdage mere effektive.
• Organiser din økonomi. Spor og forbedrer din økonomi ved at oprette et månedligt budget, logge dine daglige udgifter og sætte besparelsesmål.
• Øg dit helbred. Forbedre dine spise- og sovevaner ved at spore dem og kortlægge dine fremskridt. Kortlæg dine måltider og fitnessrutiner. Opret en vane tracker og hold dig selv ansvarlig for de sundhedsmæssige mål, du vil nå.
• Vedligehold dit hjem. Brug kalendere, diagrammer og huskelister til at holde sig oven på ting som husarbejde, reparationer, udsmykning og endda ombygning.
• Bevar dine minder. Planlæg ture og sammenkomster ved at oprette pakkelister og rejseplaner, og dokumenter derefter sjove billeder, post-vacay-billeder, souvenirs og dagbogsposter.

Hvordan bullet-tidsskrifter kan hjælpe med mental sundhed

Selvom de specifikke fordele ved mental sundhed ved bullet-journalføring endnu ikke er undersøgt, kan fremgangsmåden muligvis tilbyde masser af frynsegoder, såsom at minimere distraktioner.

”Vi er bombarderet af stimuli fra elektroniske medier, som kan være meget overvurderende for mennesker,” siger Jessy Warner-Cohen, ph.d., adjunkt i afdelingerne for psykiatri og medicin ved Zucker School of Medicine ved Hofstra / Northwell i New York .

"Bullet journaling fjerner disse distraktioner og kan hjælpe dig med at fokusere på det, du vil udrette," tilføjer Warner-Cohen.

Da bullet journaling er mere en multimedieoplevelse, der kan involvere skrivning, organisering, tegning og maleri, kan dette også gøre det mere følelsesmæssigt berigende end en lige dagbog, skissebog eller planlægger.

En nylig gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Behavioral Sciencesfandt, at kreative kunstinterventioner, som tegning, kan hjælpe med at forhindre eller reducere stress.

En anden undersøgelse antyder, at ekspressiv skrivning kan fremme selvafstand, hvilket kan forbedre, hvordan du håndterer dine følelser, som angst, og de fysiske reaktioner, der følger.

Desuden kan du specifikt bruge din kuglejournal til at opstille og følge med på mentale sundhedsmål.

"Terapi mod depression inkluderer ofte noget, der kaldes 'adfærdsaktivering,'" siger Warner-Cohen. ”Når nogen er deprimeret, har de en tendens til ikke at ønske at gøre noget, så en del af den terapeutiske proces kan omfatte 'hjemmearbejde' for at få en person tilbage til at blive mere aktiv,” forklarer Warner-Cohen.

Opgaven mellem terapisessioner kan være at tage en 10-minutters gåtur hver dag, for eksempel, og kuglejournalisering kan hjælpe dig med at planlægge og nå dette mål på en givende måde.

Bullet journalstiler og trends

Bullet journalføring handler om selvudtryk. Du kan bruge kalligrafi og stencils, tilføje skitser og doodles, endda dekorere med klistermærker og frimærker - eller du kan holde det enkelt med rene linjer og fed, farverig bogstaver.

Mens hver bullet-journal - og den person, der skabte den - er unik, har "journalister" en tendens til at falde i lignende stilistiske kategorier. Disse inkluderer:

• Minimal. Meget hvidt rum, smuk håndskrift med lejlighedsvis farvepop
• Kunstneriske. Betagende kunst og skitser, der ligner de er fremstillet
• Finurlige. Cheery doodles, søde skrifttyper, livlige farver og personlighed i flere dage
• Snu. Washi-tape, klistermærker, frimærker, snapshots - som en kuglebog og scrapbog alt sammen

Sådan starter du en bullet-journal

Sikker på, der er en masse smarte lingo knyttet til bullet journaling, men lad ikke tale om "moduler", "signifiers" og "hurtig logging" narre dig ud.

Start i det små, vær konsekvent, og lad din praksis udvikle sig naturligt over tid, siger Sheena, kuglejournalistekspert og forfatter og kunstner bag bloggen Sheena of the Journal. ”At forbedre dit liv er en trinvis proces - og nedbrudsfoder er aldrig en god idé,” tilføjer hun.

Hvis du vil starte din bullet-journal, skal du øve dig

Denne how-to-video er, hvor det hele begyndte. Ryder Carroll gennemgår ikke kun, hvad du har brug for at vide om processen, men opretter en prøvekuglejournal, så du selv kan se, hvordan de grundlæggende rammer samles.

Tricket er at tage de teknikker, han beskriver, til en drejning og derefter ændre dem, så de passer til dig. Med tiden tager din personlige bullet journalføring stil form.

Læs startguiden

Startguiden på det officielle Bullet Journal-websted tilbyder et dybt dyk ned i hele systemet, fra start til slut.

Når du kamser gennem guiden, kan du allerede fornemme, at der er dele af systemet, der tjener dig godt, mens andre muligvis skal ændres. Vær opmærksom på potentielle justeringer, og hold dem i standby til, når det er tid til at opsætte din dagbog.

Vælg dine værktøjer

For at starte med, er alt hvad du behøver en notesbog, pen og lineal. Mens mange bullet journalister har deres go-to pluk - Leuchtturm1917 og Scribbles That Matter notesbøger, Sharpie Art og Paper Mate Flair filtpinde, klare og rustfrit stål linealer fra Westcott, for eksempel - kræver bullet journalføring ikke fancy bukser brevpapir . Det, der betyder noget, er at scope de værktøjer, du føler, vil fungere bedst for dig.

Opret din bullet-journal

Det er svært at tro, men det tager kun fem minutter at oprette en bullet-journal. De følgende fire moduler (sektioner) fungerer som din ramme:

• Indeks. Dette er indholdsfortegnelsen for din bullet-journal. Bare markér de første par sider som "Indeks." Når du opsætter resten af ​​din dagbog - nummererer siderne, mens du følger med - kan du tilføje navnene på dine poster i dit indeks for at gøre alt lettere at finde.
• Fremtidens log. Den fremtidige log vises på den næste tomme spredning (to side om side-side) i din notebook. Det er i dette afsnit, du skriver ned vigtige tidsfrister, begivenheder og mål, du gerne vil have til at ske i de kommende måneder. Opdel disse sider i tredjedele, og du har seks blokke til at repræsentere de næste seks måneder. Du kan kortlægge din fremtidige log så langt på forhånd, som du ønsker. Når du er færdig, skal du nummerere disse sider og tilføje dem til dit indeks.
• Månedlig log / opgaveliste. Gå til den næste tilgængelige opslag for at oprette din månedlige log. Skriv måneden øverst på venstre side og angiv antallet af dage i den måned nedad.Ved siden af ​​datoerne skal du skrive det første bogstav på den dag, som hver falder på. Mærk den rigtige side "Opgaveliste", og brug denne side til at kortlægge en generel oversigt over, hvad du vil udføre den måned. Nummer derefter disse sider, og tilføj dem til dit indeks.
• Daglig log (eller "dagbøger"). Skriv din dags dato på din næste spredning, og start listen over de opgaver, du gerne vil udføre, og hold hver post kort og sød (kendt som "hurtig logning"). Carroll anbefaler at bruge specifikke symboler eller "signifiers" til at mærke hver post - prikker til opgaver, bindestreger til noter, cirkler for begivenheder og stjerner til vigtige aktiviteter. Nummer igen dine dagbøger, mens du går, og tilføj dem til dit indeks.

Sådan! Du er officielt en kuglejournalist.

Hvor man kan finde bullet-journalinspiration

Når du har det grundlæggende nede, er det tid til at tage din bullet-journal til det næste niveau. Følgende ressourcer giver dig masser af inspiration.

Blogs

• Sheena af tidsskriftet. Denne blog indeholder mange praktiske artikler og hundreder af eksempler på virkelige liv på sider med bullet-journal, der kan hjælpe med at forbedre dit liv såvel som gratis udskrivbare ting, du kan bruge som et springpunkt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox er den ultimative oase for både bullet journalister og organisatoriske junkies. Du lærer ikke kun, hvordan du tilpasser en bullet-journal til din unikke livsstil, men også tricks af handlen, såsom forsyningsanbefalinger, der er samlet i mange års prøve og fejl.
• Boho Berry. Boho Berry, der er et kreativt rum for bullet journalister på alle niveauer, tilbyder en utallig række råd og tutorials. Dette inkluderer en über-informativ YouTube-kanal og en abonnementsboks til hardcore journalister.

• Krissy Brady er så ude af form, det er som om hun har indersiden af ​​en 80-årig - så naturligvis blev hun kvindes sundheds- og wellnessforfatter. (Nej, men seriøst.) Hendes seneste shenanigans findes på writtenbykrissy.com.