Hvor meget vand skal du drikke hver dag?

Indhold

• Drikker for meget vand dårligt?
• Hvorfor skal du drikke vand hver dag?
• 3 enkle teknikker til at drikke mere vand
• 1. Hav en flaske på mindst 2 liter
• 2. Bemærk mængden af ​​indtaget vand
• 3. Forbered vand med aromastoffer

Det menes, at alle voksne har brug for at drikke ca. 2 liter vand om dagen, men dette beløb er et skøn. Dette skyldes, at den nøjagtige mængde vand, som hver person har brug for at drikke dagligt, varierer afhængigt af vægt, alder, årstid og andre faktorer, såsom fysisk aktivitet, for eksempel, da der under træning mistes mere væske ved svedtendens, hvilket kræver mere vand at være forbrugt.

Vand svarer til ca. 60 til 70% af den samlede kropssammensætning og er afgørende for kroppens korrekte funktion, så den mest passende måde at finde ud af, hvad det daglige behov for vand er gennem en beregning, der tager hensyn til vægten og personens alder.

Følgende tabel viser, hvordan man beregner den mængde vand, der skal indtages om dagen i henhold til personens alder og vægt:

Folk, der udøver fysisk aktivitet, skal drikke endnu mere end 500 ml til 1 liter vand for hver times fysisk aktivitet, især hvis de sveder meget under træningen.

Tørst er det første symptom på dehydrering, så det er ikke nødvendigt at vente på at være tørstig efter at drikke vand. Andre tegn på dehydrering er mundtørhed og mørkegul urin med en stærk lugt. Hvis personen har disse symptomer, anbefales det at drikke vand, orale rehydreringssalte, hjemmelavet serum eller kokosvand, og hvis symptomerne vedvarer, anbefales en lægehjælp.

Drikker for meget vand dårligt?

At drikke mere vand end det, der er angivet for personens alder og vægt, kan have negative virkninger, især for dem, der har sygdomme, såsom nyre- eller hjertesvigt, da kroppen under disse forhold ikke kan eliminere overskydende vand, hvilket kan forårsage hævelse i hele kroppen , åndedrætsbesvær, forhøjet blodtryk, ubalance mellem mineraler i blodbanen og overbelastning af nyrerne.

Derudover bør folk, der er undervægtige for deres alder og højde, heller ikke drikke mere end 1,5 liter vand om dagen, fordi de kan have meget fortyndet blod med en lav koncentration af natrium, hvilket kan forårsage rysten og mental forvirring.

På den anden side skader forbrug af mere end 2 liter vand om dagen af ​​mennesker, der ikke har sygdomme, eller som har den ideelle vægt til alder og højde ikke deres helbred, det mest, der kan ske, er en stigning i urinvejen frekvens.

Hvorfor skal du drikke vand hver dag?

Drikkevand hjælper med at tabe sig, favoriserer hydrering af afføring i tilfælde af forstoppelse, favoriserer produktionen af ​​enzymer og spyt til fordøjelsen og forbedrer hudens udseende. Derudover er vand den vigtigste bestanddel af den menneskelige krop, da den er vigtig for stofskiftet, da alle reaktionerne i organismen har brug for vand.

Vand er afgørende for at kontrollere kropstemperaturen, blodcirkulationen og dannelsen af ​​urin, som er ansvarlig for at fjerne affald fra kroppen. Selvom juice, supper og frugter indeholder vand, er det meget vigtigt at drikke vand i sin naturlige form, da kroppen mister vand, når vi trækker vejret gennem afføring, sved og urin, hvilket kræver udskiftning for at opretholde kroppens vandbalance.

At drikke fastevand er godt for kroppen, fordi det stimulerer mave-tarmsystemet efter en lang periode med faste, hvilket forbedrer tarmfunktionen. Lær mere om fordelene ved drikkevand.

3 enkle teknikker til at drikke mere vand

Nogle teknikker til at øge vandforbruget er:

1. Hav en flaske på mindst 2 liter

En fremragende strategi for at øge vandforbruget om dagen er at have en 2 liters flaske i nærheden. På denne måde er det muligt at kontrollere den mængde vand, der forbruges i løbet af dagen.

Hvis personen ikke kan lide at drikke naturligt vand, er det muligt at tilføje et stykke citron eller appelsin for at give det en anden smag og dermed øge mængden af ​​vand, der drikkes dagligt.

2. Bemærk mængden af ​​indtaget vand

En anden strategi er at have en type dagbog, hvor tiden og mængden af ​​forbrugt vand registreres, hvilket er en bevidst måde at vide, hvor meget du drikker i løbet af dagen og dermed øge dit forbrug, så det når det daglige vand krav.

3. Forbered vand med aromastoffer

Smag eller smag af vand med citron, agurk eller mynteblade er et glimrende tip til dem, der har svært ved at drikke rent vand. Så dette er den ideelle teknik for dem, der f.eks. Foretrækker at drikke sodavand, når de er tørstige.

Derudover får aromatiseret vand fordelene ved den mad, der er tilsat, og kan af den grund have flere fordele ved at øge forbruget af vitaminer, afgifte kroppen og hjælpe med vægttabsprocessen. Nogle eksempler på aromatiseret vand inkluderer:

Det ideelle er at forberede det aromatiserede vand natten før, så det får mere smag og drager fordel af den mad, der er tilsat. Du skal altid sile vandet inden du drikker, og du kan sætte det i køleskabet for at forblive køligere, især på meget varme dage.

Se andre tip til at drikke mere vand om dagen: