Begynderguiden til Barre-klassen

Indhold

• Hvornår blev Barre -træninger så trendy?
• Fordelene ved Barre træning
• Hvad kan du forvente af en Barre-klasse
• Hvad skal man have på Barre -klassen
• Hvordan en Barre træning stables op mod cardio
• Anmeldelse for

Leder du efter at prøve en barre træningstime for første gang, men ved ikke rigtigt, hvad du kan forvente? Her er den grundlæggende oversigt over 101: "De fleste barre-baserede klasser bruger en kombination af arbejdsstillinger inspireret af ballet og andre discipliner som yoga og Pilates," siger Sadie Lincoln, grundlægger af barre3 fitness. "Barren bruges som en rekvisit til at balancere, mens du laver øvelser, der fokuserer på isometrisk styrketræning (hold din krop stille, mens du trækker et specifikt sæt muskler sammen) kombineret med høje gentagelser af små bevægelsesbevægelser." Bliv heller ikke overrasket, hvis din barre -klasse indeholder lette håndholdte vægte for at bringe forbrændingen under alle disse reps samt måtter til målrettet kernearbejde.

Forude mere om barre -træningstrenden, fordelene og hvad du egentlig kan forvente inden din barre -klasse.

Hvornår blev Barre -træninger så trendy?

Undrer du dig over, hvorfor disse boutique-studier og specialklasser dukker op overalt? Lincoln, der åbnede sit første studie i 2008, peger på tendensen mod fællesskab. "Mange af os opdagede i hårde tider, at vi længtes efter mindre og mere forbundne klasser. Vi havde brug for et sted, hvor vi kunne balancere vores kroppe og blive forberedt til vores travle og stressende dage."

Tanya Becker, medstifter af Physique 57, mener, at resultaterne er årsagen til dille (som er inspireret af retro fitnessbevægelsen, der blev lanceret med Lotte Berk-metoden). "Kvinder ser hurtigt resultater med barre-klassen, det er en one-stop-butik, der indeholder alt det væsentlige i et velafrundet træningsprogram, plus det er perfekt til kvinder, der mangler tid. Det er en træning, kvinder altid vil have brug for!"

Fordelene ved Barre træning

Stadig ikke solgt på barre klasse? Hvis du sidder sammensunket i din stol og læser dette, kan du måske tænke igen. Ifølge Lincoln er de største fordele ved barre -klassen forbedret kropsholdning, muskeldefinition, vægttab, øget fleksibilitet og reduceret stress. Plus, kvinder på næsten ethvert fitnessniveau kan tilmelde sig en barre -klasse: Både Lincoln og Becker siger, at barre -klasser er helt fine for gravide, fordi de ikke har stor effekt. De kan endda hjælpe med ubalance - et almindeligt problem under graviditeten på grund af den voksende mave - og stabilitet. (Prøv barre-træning derhjemme med vores startpakke med 4 små-men vanvittigt effektive-barre-inspirerede kernetræk.)

Hvad kan du forvente af en Barre-klasse

Du har taget springet og tilmeldt dig en barre klasse. Hvad nu? Selvom oplevelsen vil variere fra studie til studie, siger Becker, at den typiske klasse (såsom en Physique 57 begyndersession) vil tage dig gennem en dynamisk og forfriskende træning. Du starter med en opvarmning og en række øvelser i overkroppen, som omfatter frie vægte, armbøjninger, planker og andre bevægelser for at målrette biceps, triceps, bryst og rygmuskler.

Dernæst vil du bruge balletbarren og din egen kropsvægt til modstand mod at fokusere på lår- og sidemusklerne. Din kerne vil blive engageret hele klassen og derefter målrettet mod slutningen.

Til nedkøling gennemgår du en række strækninger for at øge fleksibiliteten og give dine muskler mulighed for at komme sig. De fleste klasser er 60 minutter, siger Lincoln, og nogle studier (som de fleste barre3 -steder) kan endda tilbyde børnepasning i timen. (Relateret: Denne Barre Studio Abs Workout skulpturerer en stærk kerne uden udstyr)

Hvad skal man have på Barre -klassen

Når du vælger din træningsdragt, skal du tænke på yogatøj, foreslår Lincoln. Leggings (vi elsker disse mere overkommelige Lululemon-look-alikes), en sports-bh og tank vil gøre tricket. Hvad angår fodtøj, har du ikke brug for det! Gå barfodet eller gør klassen i grippy sokker for at forhindre glidning. (Relateret: Træningsudstyr, der får dig til at ligne og føle dig som en ballerina)

Hvordan en Barre træning stables op mod cardio

En af de bedste dele ved barre -klasser er, at de kombinerer styrketræning og cardio, siger Becker, så du forbrænder fedt og bygger muskler på samme tid. (Denne intense barretime derhjemme fungerer også som cardio!) "Vores teknik fokuserer på at styrke musklerne, og muskelvæv forbrænder 15 gange så mange kalorier som fedt. Jo stærkere du bliver, jo flere kalorier forbrænder du døgnet rundt. "

Men det handler ikke kun om konkurrencen: Barre er faktisk et af de bedste supplementer til løb og andre aktiviteter med stor indflydelse (her er hvorfor). Tid til at pumpe disse lag op!

Anmeldelse for