Hvad er gennemsnitsvægten for kvinder?

Indhold

• Hvordan sammenligner amerikanere sig med resten af ​​verden?
• Hvordan bestemmes vægtintervaller?
• Hvad er forholdet mellem vægt og højde?
• Hvad er nogle måder at bestemme din kropssammensætning på?
• Talje-til-hofte-forhold
• Hvordan kan du styre din vægt?
• Reducer dine porsionsstørrelser
• Prøv at vente et stykke tid
• Spis regelmæssigt
• Munch på mere fiber
• Kom i gang
• Drik mere vand
• Hvad er afhentningen?

Hvor meget vejer den gennemsnitlige amerikanske kvinde?

Den gennemsnitlige amerikanske kvinde på 20 år og derover vejer og er 63,7 tommer (næsten 5 fod, 4 tommer) høj.

Og den gennemsnitlige taljeomkreds? Det er 38,6 tommer.

Disse tal kan måske ikke være overraskende for dig. Det har rapporteret, at ca. 39,8 procent af voksne i USA er overvægtige, baseret på data gennem 2016.

For kvinder er dette som følger:

Fra og med 2016:

Hvordan sammenligner amerikanere sig med resten af ​​verden?

Mennesker i Nordamerika har den højeste gennemsnitlige kropsmasse i verden ifølge en undersøgelse fra 2012. Mere end 70 procent af befolkningen falder inden for overvægt til overvægt.

Mennesker i Asien har derimod den laveste kropsmasse. Specifikt var det gennemsnitlige body mass index (BMI) for Japan i 2005 kun 22,9. Til sammenligning var den gennemsnitlige BMI i USA 28,7.

Hvis du har brug for en anden måde at se på det, repræsenterer 1 ton kropsmasse 12 nordamerikanske voksne. I Asien repræsenterer 1 ton 17 voksne.

Procentdelen af ​​mennesker over hele verden, der betragtes som overvægtige, er anført nedenfor:

Hvordan bestemmes vægtintervaller?

Din højde, køn, og fedt og muskelsammensætning indregner alle din ideelle vægt. Der er forskellige værktøjer, der hjælper dig med at finde ud af dit nummer. BMI, et af de mest populære værktøjer, bruger en formel, der involverer din højde og vægt.

For at beregne dit BMI skal du dele din vægt i pund med din højde i tommer i kvadrat. Multiplicer derefter resultatet med 703. Du kan også tilslutte disse oplysninger til en.

Når du kender din BMI, kan du bestemme, hvor den falder:

• Undervægt: noget under 18,5
• Sund og rask: alt mellem 18,5 og 24,9
• Overvægtig: alt mellem 25.0 og 29.9
• Overvægtige: noget over 30,0

Selvom denne metode giver et godt udgangspunkt, er dit BMI muligvis ikke altid det mest nøjagtige mål for din ideelle vægt. Hvorfor? Det går tilbage til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensætning og din alder.

Atleter kan for eksempel veje mere på grund af høj muskelmasse og få et overvægtigt resultat. Ældre voksne har derimod en tendens til at opbevare mere fedt end yngre voksne.

Det er vigtigt at bemærke, at BMI for er angivet som en percentil. Deres højder og vægte ændrer sig konstant. Som et resultat er det mest nyttigt at se på deres BMI'er i forhold til BMI'erne for andre børn, der er i samme alder og køn.

For eksempel har en 13-årig pige, der er 5 meter høj og vejer 100 pund, en BMI på 19,5. Imidlertid ville hendes BMI blive udtrykt som "ved den 60. percentil" for 13-årige piger. Det betyder, at hendes vægt er større end 60 procent af sine jævnaldrende og placerer hende i det sunde interval.

Hvad er forholdet mellem vægt og højde?

Selv med sine begrænsninger kan dit BMI være et godt udgangspunkt, når du ser på dit generelle helbred. For at se, hvor dit BMI falder, skal du kigge på dette diagram for at finde din ideelle vægt efter højde.

Hvad er nogle måder at bestemme din kropssammensætning på?

For at få det mest nøjagtige mål for, om du har en idealvægt, kan du overveje at besøge din læge for specialiserede tests, såsom:

• hudfoldtykkelsestest, der for det meste bruger kalibre (disse kan også udføres af personlige undervisere)
• densitometri, der bruger vejning under vand
• bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som bruger en enhed til at måle strømmen af ​​elektrisk strøm i kroppen

Fitnessorganisationen American Council on Exercise (ACE) bruger følgende klassificeringssystem for kvindelig kropsfedtprocent:

Talje-til-hofte-forhold

Dit forhold mellem talje og hofte er en anden god indikator for, om du har en sund vægt eller ej. For at beregne dette forhold skal du først tage dine målinger i din naturlige talje og i den bredeste del af din underkrop.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal kvinder have et maksimalt forhold mellem talje og hofte på 0,85.

Et forhold mellem talje og hofte over 1,0 sætter kvinder i fare for sundhedsmæssige forhold forbundet med visceralt fedt eller mavefedt. Disse tilstande inkluderer brystkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Talje-til-hofte-forholdet er muligvis ikke den mest nøjagtige metric for nogle undergrupper af mennesker, inklusive børn og personer med et BMI over 35.

Hvordan kan du styre din vægt?

At holde din vægt inden for det sunde område kan tage hårdt arbejde, men det er værd at gøre det. Ikke kun vil du potentielt føle dig bedst, men du vil også forhindre medicinske tilstande, der er knyttet til fedme.

De omfatter:

• højt blodtryk
• koronararteriesygdom (CAD)
• type 2-diabetes
• hjerte sygdom

Overvej at tage nedenstående råd, hvis du har brug for at tabe et par pund for at komme til din ideelle vægt. Disse vigtige trin kan hjælpe dig med at komme derhen.

Reducer dine porsionsstørrelser

En fjerdedel af din tallerken skal indeholde en palme-størrelse del af magert protein, såsom laks eller kyllingebryst. En anden fjerdedel af din tallerken skal indeholde en næveformet del af et fuldkorn, såsom brun ris eller quinoa. Den sidste halvdel af din tallerken skal stables med grøntsager, såsom grønkål, broccoli og paprika.

Prøv at vente et stykke tid

Hvis du stadig er sulten, når du har afsluttet hele dit måltid, skal du vente 20 minutter, før du graver ind i den anden hjælp. Selv da, prøv at spise frisk frugt og grøntsager, inden du når ud til desserter.

Spis regelmæssigt

Spis morgenmad og spring ikke måltider over. Din krop har brug for ensartet ernæring hele dagen for at løbe bedst. Uden ordentligt brændstof føler du dig ikke godt, og din krop fungerer ikke effektivt.

Munch på mere fiber

Kvinder skal tage 21 til 25 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer i dette område, skal du føje mad som fuldkornsbrød og korn til din kost. Hele hvede pasta, ris og bønner er andre gode muligheder. Ideen her er, at fiber fylder dig hurtigt og i sidste ende begrænser din appetit.

Kom i gang

Strømmen er 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet, såsom gåture eller yoga, eller 75 minutter om ugen med mere kraftig aktivitet, såsom løb eller cykling.

Drik mere vand

Kvinder skal få 11,5 kopper væske hver dag. Vand er bedst og lavest i kalorier, men enhver drik - inklusive te, kaffe og mousserende vand - tæller med i dit daglige hydratiseringsmål.

Hvad er afhentningen?

Vægt alene fortæller ikke, hvor sund du er. At spise godt, træne, holde sig hydreret og få god søvn er alle vigtige, uanset din størrelse.

Hvis du har brug for at kaste et par pund, skal du starte med at sætte et realistisk mål med din læge eller ved at bestemme den passende BMI eller vægt til din ramme. Derfra skal du oprette en plan ved hjælp af din læge eller diætist og sætte mål, som du kan arbejde hen imod.