Bliver havre fedt eller tabe sig?
Indhold
- Sådan bruges havre til at tabe sig
- Havremel slankende menu
- Sunde havregrynopskrifter
- Let havregryn
- Havreklidpandekage
Havre betragtes som et af de sundeste og mest nærende kornprodukter, da de er rige på B- og E-vitaminer, mineraler som kalium, fosfor og magnesium, kulhydrater, proteiner, fibre og antioxidanter, hvilket medfører mange sundhedsmæssige fordele såsom vægttab, sænkning blodsukker og kolesterolniveauer og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, for eksempel.
Havre er en god mad for dem, der ønsker at tabe sig, fordi de tillader let og langsom fordøjelse, og desuden øger deres fibre, såsom beta-glucan, følelsen af mæthed, kontrollerer sult, mindsker fedtoptagelsen, forbedrer forstoppelse., regulere tarmen og mindske hævelse af maven. Se alle fordelene ved havre.
Havre opfedder dog, hvis det indtages i store mængder, da det er en mad, der indeholder mange kalorier, for eksempel indeholder 100 g havre 366 kalorier. Derfor er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt under vejledning af en ernæringsekspert for at opnå de ønskede resultater.
Sådan bruges havre til at tabe sig
For at hjælpe dig med at tabe sig bør havre indtages dagligt med et maksimum på 3 spiseskefulde om dagen og kan bruges i form af grød eller tilsættes til hakket eller knust frugt i yoghurt, juice og vitaminer.
Den bedste måde at bruge havre på er i form af flager, da det har en god mængde fiber, der er i stand til at øge følelsen af mæthed og favorisere vægttab.
De mere forarbejdede formelle, som mel eller klid, har mindre fiber og kan derfor have mindre indflydelse på vægttab. Alligevel er de sundere muligheder for at erstatte hvedemel.
Havremel slankende menu
Havre skal indtages mindst 4 gange om ugen og kan medtages i kosten som vist i følgende menu:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Morgenmad | Havregryngrød lavet med sojamælk eller mandler, havregryn og 1 tsk kanel til sødning + 10 jordbær + 1 tsk chiafrø. | 1 glas mandelmælk + 1 brunt brød med ost + 1 pære. | 1 almindelig yoghurt + 30 g fuldkorn + 1 skive papaya. |
| Morgenmad | 4 maria kiks + 6 nødder. | 1 glas grønkål, citron og ananasjuice. | 3 hele toast med jordnøddesmør. |
| Frokost aftensmad | 100 g indrefilet af svinekød + 4 spiseskefulde sød kartoffelpuré + rødløg, arugula og hjertet af palmsalat + 1 ske olivenolie + 1 appelsin. | Tun og kikærtsalat med tomater, kål, ærter, agurker og revne gulerødder + 1 spsk olie + 2 skiver ananas. | 100 g kyllingebryst i terninger i tomatsauce + 2 spsk ris + 2 spsk bønner + kål, løg og revet roesalat + 1 ske olivenolie + 1 mandarin. |
| Eftermiddagsmad | 1 almindelig yoghurt + 1 tsk hørfrømel + ½ kop frugt. | 1 almindelig yoghurt + 1 moset banan med 2 spiseskefulde havregryn + 1 tsk kanel. | Vitamin papaya og banan med 3 spiseskefulde havre. |
Dette er blot et eksempel på en generisk menu, som ikke er tilpasset den enkelte persons behov. Det ideelle er at konsultere en ernæringsekspert for at oprette en individualiseret diætplan.
Sunde havregrynopskrifter
Nogle hurtige, nemme at tilberede og nærende havreopskrifter er:
Let havregryn
Denne grød kan bruges til morgenmad eller middag.
ingredienser
- 200 ml skummet eller vegetabilsk mælk (for eksempel soja, mandler eller havre)
- 3 spiseskefulde havre;
- Kanel efter smag;
- Sødemiddel (valgfrit).
Klargøringstilstand
Bland havre og mælk og bring det til ilden, indtil det er grødlignende. Tilsæt kanel og en skivet frugt, ligesom æble.
Havreklidpandekage
Denne opskrift giver 1 portion, og pandekagen kan fyldes efter smag.
ingredienser
- 2 spsk havreklid;
- 4 spsk vand;
- 1 æg
- 1 knivspids salt
- Oregano og peber efter smag;
- Fyld efter smag.
Klargøringstilstand
Pisk alle ingredienserne i en blender og lav pandekagen i en nonstick stegepande. Fyld med strimlet kylling eller tun med grøntsager, og du kan bruge frugt og honning til at lave en sød pandekage.
Tjek videoen nedenfor for en opskrift på havrebrød at lave derhjemme:
Populær
Høj urinsyre diæt
