Den 20-minutters SoulCycle-træning, du kan gøre på enhver cykel

Indhold

• "This Is What You Came For" af Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Ingen penge" af Galantis
• "Work from Home" af Fifth Harmony
• "Into You" af Ariana Grade
• "Kan ikke stoppe følelsen!" af Justin Timberlake
• "Controlla" af Drake
• Anmeldelse for

Efter gårsdagens hårdhændede happy hour, flagrer du endelig med øjnene op og ser klokken 10 om morgenen, tre timer efter den SoulCycle-time du havde tilmeldt dig startede. Hovsa. Sammen med en B.E.C. har du brug for en god sved sesh for at helbrede den tømmermændshovedpine.

Indtast: Denne SoulCycle-træning derhjemme, udviklet af senior SoulCycle-instruktør og certificeret konditionsspecialist Charlee Atkins. (Relateret: Denne SoulCycle-instruktør vil inspirere dig til at stoppe med at kritisere din krop for godt) Denne SoulCycle-træning i fuld krop, der er sammensat til dine foretrukne pophits i slutningen af ​​2010'erne, kombinerer hjertepumpende kardio med toningøvelser, der arbejder ben, gluter, kerne, arme og skuldre. Skift til dine go-to-cykelshorts, og gør dig klar til at køre.

Hvordan det virker: Opret din egen afspilningsliste ved at stable sangene herunder - eller sæt den i kø på Spotify, hvor den er klar til at gå. Følg instruktionerne for, hvad du skal gøre under hver sang herunder for en solid 20-minutters spinning-træning. Du kan altid tilføje et par flere og freestyle eller gentage for at gøre det tættere på længden af ​​en hel klasse.

"This Is What You Came For" af Calvin Harris (ft. Rihanna)

Position:Siddende

BPM:~128

Begynd din SoulCycle-træning i en siddende stilling med cykelmodstanden indstillet på et moderat niveau for at varme dine muskler op. Fortsæt med at rulle benene ud og arbejde for at få pedalstrøgene til at passe til musikens takt. (BTW, en for lav modstand er blot en af ​​de fejl, du kan begå i spin-klassen.)

Bonustræk: Brug rytmen til at guide dig, tilføj "rytmetryk" eller tricep dips for at fyre op i armene.

"Ingen penge" af Galantis

Position: Siddende med en side til side

BPM: ~128

Når EDM -syltetøjet starter, tilføjer du mere modstand (omtrent det dobbelte af det, du startede med) og rejser dig op af sadlen for at udføre en "side til side", og flytte kropsvægten til venstre og højre på tværs af cyklen. Sæt benene ned for at matche takten, så du marcherer sammen med musikken.

Bonus Move: Stop "side til side" og "rejse" med musikken. Flyt to tællinger bagud, og skub din numse til bagsiden af ​​sadlen, kom derefter tilbage for at starte i to tællinger, og gentag.

"Work from Home" af Fifth Harmony

Position:Siddende med et bjergbestigning

BPM: ~105

Vend tilbage til sadlen for "siddende bakkestigning"-delen af ​​SoulCycle-træningen. Tilføj mere modstand (ca. en anden dobbelt dosis) og sænk dit tempo endnu mere for at synkronisere med takten og styrke dine ben.

Bonus Move: Gør "skub" mod modstand, som er hurtige 10-sekunders drev, hvor du kører hurtigere end musikens slag.

"Into You" af Ariana Grade

Position:Siddende

BPM: ~105

Når Arianas dræbende vokal brager gennem dine højttalere, skal du reducere modstanden, så den er tæt på det, du oprindeligt startede med. Benene skal bevæge sig hurtigt og passe til musikkens takt. Bliv siddende og tilføj små mængder modstand 3 til 5 gange i hele sangen, mens du stadig holder fast i tempoet.

Tip til tilføjelse af modstand: Forpligt dig til mængden af ​​modstand, du tilføjer, og i det sekund, du føler, at du vænner dig til den nuværende modstand, så brug det øjeblik til at udfordre dig selv og tilføje bare en smule mere. Hvis du lavede en SoulCycle-træning i studiet, ville din instruktør entusiastisk råbe "skru op!" (Her er hvordan SoulCycles første tilbagetog ændrede denne rytter.)

"Kan ikke stoppe følelsen!" af Justin Timberlake

Position: Siddende med armøvelser

BPM: ~115

Enhver fan ville vide, at det ikke er en SoulCycle-træning uden noget armarbejde. Forøg modstanden, så benene bevæger sig hurtigt nok til at forblive synkroniseret med sangen, men langsomt nok til, at du skal holde kernen stram for at drive disse ben.(Det er sikrere at have mere modstand end ikke nok - du vil ikke have, at dine ben spinder vildt.) Bevæg dig med takten, start i bunden af ​​dit bevægelsesområde med disse armøvelser og bevæg dig opad gennem bevægelserne for at skabe en koreograferet arm serie. Udfør 8 reps af hver, inden du går videre til det næste træk. Fortsæt med at gentage kredsløbet, indtil sangen er færdig.

• Bicep krøller
• Rækker
• Skulderpres
• Triceps presser

"Controlla" af Drake

Position:Står af cyklen

Nu hvor du har drevet dig igennem denne SoulCycle -træning, er det tid til en nedkøling. Klip dine sko af og hop forsigtigt af cyklen. Brug et par minutter på at strække quads, hamstrings, hofter og skuldre. (Hvis du føler smerter i lænden, så prøv disse post-spin-strækninger.)

Anmeldelse for