Ashley Graham ønsker, at du skal have en "grim numse", når du træner

Indhold

• Anmeldelse for

Ashley Graham er et udyr i fitnesscentret. Hvis du ruller gennem hendes træner Kira Stokes 'Instagram, ser du modellen skubbe slæder, kaste medicinbolde og lave døde bugs med sandsække (selv når hendes sports -bh nægter at samarbejde). Kig nærmere, og du vil bemærke en ting, de alle har til fælles: Graham sørger for, at hendes numse ser så "grim" ud som muligt.

Ja, du læste det rigtigt. For at sikre, at hendes form er perfekt frem for alt andet, starter det hele med, hvad Stokes og Graham har opfundet 'Ugly Butt'.

Duoen kom med den smarte cue den dag, de mødtes, under deres første session sammen tilbage i februar. Stokes bad Graham om at demonstrere en planke, push-up og squat. Lyder simpelt, ikke? Stokes (der også træner Candace Cameron Bure og Shay Mitchell), siger, at dette er hendes måde at måle en klients sind-krop-forbindelse på-og hvis de kan sømme korrekt form. "Da Ashley lavede en planke, var det tydeligt for mig, at hun aldrig rigtig er blevet lært, hvordan hun virkelig skal engagere sin kerne, på trods af at hun har trænet i rigtig lang tid," siger Stokes.

ICYMI, Graham har været atlet hele sit liv, hvor hun har spillet basketball, volleyball, fodbold – og som du kan se overalt på hendes Instagram, luftyoga, rulleskøjter og boksning. Selvom hun har skør-imponerende hånd-øje-koordination og smidighed, havde hun ikke mestret kerneaktivering, før hun mødte Stokes. (For en seriøs kerneudfordring, tjek vores 30-dages plankeudfordring, skabt af Stokes.)

Det er noget, som tonsvis af mennesker - selv træningskrigere - kæmper med, ifølge Stokes. Det hele starter med at forstå, at din kerne ikke er det lige dine mavemuskler. "Dine kernemuskler omfatter alle muskler på forsiden og bagsiden af ​​din krop fra dine glutes (numse) til indsættelse af dine lat muskler. I det væsentlige er det alt undtagen dit hoved og lemmer," forklarer A-listetræneren. Det er her Ugly Butt kommer ind. (Relateret: 7 Butt -øvelser Ashley Graham bruger til at bygge en stærkere bytte)

Da Graham demonstrerede sin planke, gjorde hun det, der falder hende naturligt som model: booty pop – eller som Graham og hendes træner kærligt kalder det, 'Hot Butt'. "Hvis du beder en, der er vant til at modellere i otte timer om dagen om at putte og trække din numse ind, er de ligesom,"Huh? I hvert billede skal jeg stikke det ud, og nu skal jeg gøre det modsatte?Men hvis du tillader dit bækken at vippe fremad (booty pop-position) i stedet for at stikke dit bækken lidt og engagere dine glutes ('Ugly Butt'-position), sætter du dig selv op til at få reel smerte i fremtiden, siger Stokes.

Den første session lærte Stokes Graham, hvordan hun skulle stikke bækkenet lidt indad og klemme hendes gluter for at aktivere hendes kerne. Graham kiggede på sin træner og sagde "Åh min Gud! Jeg tror for første gang, at jeg følte min kerne."

Så hvorfor siger Stokes, at intet er vigtigere end kerneaktivering? (Hun tror så meget på det, at hun har en hel klasse på det kaldet Stoked AthletiCORE, plus core-fokuserede træningsprogrammer på hendes app.) designet til at konditionere din kerne gennem "gennemtænkt, udholdenhedsbaseret styrkelse.") "Det er kraftcenteret i din krop, ”siger hun. "Så mange bevægelser kræver en stærk kerneforbindelse/aktivering for at kunne udføres sikkert og effektivt."

Stokes tilføjer dog, at der er masser af forskellige måder at engagere kernen på - ikke kun dine maver. "Brodannelse, fuglehundskramper, udholdenhedsglutearbejde, hvor du er på alle fire og pulserer, er alle gode til kernearbejde," siger hun. Og hvis alt dette ikke overbeviste dig, skal du vide, at Ugly Butt vil hjælpe dig med at skabe symmetri i din krop og forhindre skader – to store frynsegoder, du ikke vil gå glip af.

Anmeldelse for