Gigtforebyggelse: Hvad kan du gøre?
Indhold
Hvordan man undgår ømme led
Du kan ikke altid forhindre gigt. Nogle årsager, såsom stigende alder, familiehistorie og køn (mange typer af gigt er mere almindelige hos kvinder), er uden for din kontrol.
Der er mere end 100 forskellige typer af gigt. De tre hovedtyper er slidgigt (OA), reumatoid arthritis (RA) og psoriasisgigt (PsA). Hver type udvikler sig forskelligt, men alle er smertefulde og kan føre til tab af funktion og deformitet.
Der er et par sunde vaner, du kan øve dig for at reducere din risiko for at udvikle smertefulde led, når du bliver ældre. Mange af disse fremgangsmåder - som at træne og spise en sund kost - forhindrer også andre sygdomme.
Spis fisk
Visse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, et sundt flerumættet fedt. Omega-3'er har en række sundhedsmæssige fordele, og de kan reducere betændelse i kroppen.
En undersøgelse i annaler for reumatiske sygdomme viste, at kvinder, der spiser fisk regelmæssigt, kan have lavere risiko for reumatoid arthritis. USA's Department of Agriculture (USDA) anbefaler at spise fisk med højt indhold af omega-3 - som laks, ørred, makrel og sardiner - to gange om ugen. Fisk fanget i naturen anbefales normalt over opdrættet fisk.
Kontroller din vægt
Dine knæ skal understøtte din kropsvægt. At være overvægtig eller overvægtig kan tage en reel vejafgift på dem. Hvis du kun er 10 pund overvægtig, øges kraften på dit knæ, når du tager hvert trin, med 30 til 60 pund, ifølge Johns Hopkins.
Overvægtige kvinder er næsten fire gange mere tilbøjelige til at få knæartrose end kvinder med en sund vægt. Kost og motion kan hjælpe med at bringe din vægt i et sundere interval.
Dyrke motion
Træning fjerner ikke kun stress af overvægt fra dine led, men styrker også musklerne omkring leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mod øget slitage.
For at maksimere fordelene ved dit træningsprogram skal du skifte aerobe aktiviteter som at gå eller svømme med styrkelsesøvelser. Tilføj også nogle strækninger for at bevare din fleksibilitet og bevægelsesområde.
Undgå personskade
Over tid kan dine led begynde at blive slidte. Men når du skader dine led - for eksempel når du spiller sport eller på grund af en ulykke - kan du beskadige brusk og få det til at slides hurtigere.
For altid at undgå kvæstelser skal du altid bruge det rigtige sikkerhedsudstyr, mens du spiller sport og lære de korrekte træningsteknikker.
Beskyt dine led
Brug af de rigtige teknikker, når du sidder, arbejder og løfter, kan hjælpe med at beskytte leddene mod hverdagens belastning. Løft f.eks. Med knæ og hofter - ikke ryggen - når du henter genstande.
Bær genstande tæt på din krop, så du ikke lægger for meget pres på dine håndled. Hvis du skal sidde i lange perioder på arbejde, skal du sørge for, at din ryg, ben og arme er godt understøttet.
Se din læge
Hvis du begynder at udvikle gigt, skal du kontakte din læge eller en reumatolog. Skaden fra gigt er normalt progressiv, hvilket betyder, at jo længere du venter på at søge behandling, jo mere ødelæggelse kan forekomme i leddet.
Din læge kan muligvis foreslå behandlinger eller livsstilsinterventioner, der kan bremse udviklingen af din gigt og bevare din mobilitet.
Populær
Hvad er dette udslæt? Billeder af kønssygdomme og kønssygdomme
