Er Hot Yoga og Fitness Klasser virkelig bedre?

Indhold

• Anmeldelse for

Mens hot yoga har eksisteret i et stykke tid, ser det ud til, at fitnesstrenden med opvarmede klasser er ved at tage til. Hot træning roser fordele som øget fleksibilitet, flere forbrændte kalorier, vægttab og afgiftning. Og selvom vi ved, at disse klasser bestemt får os til at svede mere, er torturen virkelig det værd?

Tilhængere af opvarmede klasser hævder, at miljøet tjener en masse positive ting: "Det opvarmede rum intensiverer enhver praksis, og jeg fandt, at det var en perfekt accelerator for Pilates," siger Shannon Nadj, grundlægger af Hot Pilates, LA's første opvarmede Pilates-studie . "Varmen sætter fart på din puls, intensiverer træningen og gør den mere udfordrende. Den sørger også for, at du hurtigere opvarmer din krop," forklarer hun.

Bortset fra de fysiske fordele er den mentale forbindelse, du udvikler til din krop under en opvarmet klasse, også forskellig fra ikke-opvarmede klasser, siger yogi Loren Bassett, hvis populære Hot Power Yoga-klasser på Pure Yoga i NYC altid er pakket.(Se Er hot yoga sikkert at øve?) stærkere, sindet går med på turen."

Opvarmede klasser er dog ikke for alle. "Personer, der ikke reagerer godt på at træne under varme forhold eller personer med underliggende hjerteproblemer, bør være forsigtige. Det er vigtigt at akklimatisere sig langsomt og altid forblive hydreret. Forstå dine egne begrænsninger," siger Marni Sumbal MS, RD, en træningsfysiolog der har arbejdet med atleter, når de er varmetræning. (Undgå dehydrering med The Art of Hydration under en varm fitnesstime.)

Varmetræning, mens den stadig er i gang i boutique -fitness, har længe været brugt af atleter, når de forbereder sig på varmere løbsmiljøer, end de er vant til. Fordi de allerede er vænnet til varmere temperaturer på løbsdagen, begynder de at svede hurtigere for at køle ned og vil miste mindre natrium i deres sved, hvilket reducerer risikoen for dehydrering. Du vil dog ikke nødvendigvis forbrænde flere kalorier eller fremskynde vægttab bare ved at træne i varmen, siger Sumbal. Når kroppen bliver varm, hjertet gør pump mere blod for at hjælpe med at afkøle kroppen, men den lille stigning i pulsen har ikke samme effekt som at løbe korte intervaller på løbebåndet, forklarer Sumbal.

Faktisk overvågede en undersøgelse fra 2013 fra American Council on Exercise pulsen, frekvensen af ​​opfattet anstrengelse og kernetemperaturen for en gruppe mennesker, der laver en yogatime ved 70 grader, derefter den samme klasse en dag senere ved 92 grader, og fandt ud af, at puls og kernetemperatur for alle deltagere var omtrent det samme under begge klasser. Forskere bemærkede også, at ved temperaturer på 95 grader eller mere kan resultaterne variere. Samlet set fandt de ud af, at hot yoga var lige så sikker som almindelig yoga-og mens deltagernes puls var ens i begge klasser, vurderede de fleste deltagere den varme klasse som vanskeligere.

Konklusionen: Hvis varme klasser er en del af din rutine, kan du roligt blive ved med at gøre dem. Bare ikke grave det, sved det ikke.

Anmeldelse for