Aquafaba: Et sted for æg og mejeri, der er værd at prøve?

Indhold

• Hvad er Aquafaba?
• Næringsfakta
• Sådan bruges Aquafaba
• Udskiftning af æggehvide
• Udskiftning af vegansk mejeri
• Aquafaba er fantastisk for folk med PKU
• Aquafaba er lav i næringsstoffer
• Hvordan man laver Aquafaba
• Måder at bruge Aquafaba på
• Bundlinjen

Aquafaba er en trendy ny mad, der har mange interessante anvendelser.

Ofte fremhævet på sociale medier og sundheds- og wellnesswebsteder er aquafaba en væske, hvor bælgfrugter som kikærter er kogt eller opbevaret.

Det er en efterspurgt ingrediens i vegansk madlavning og bruges mest som en ægerstatning.

Denne artikel tager et detaljeret kig på aquafaba, herunder hvad det er, hvordan det er lavet, og hvis du skal føje det til din diæt.

Hvad er Aquafaba?

Aquafaba er navnet på det vand, hvor enhver puls som kikærter eller hvide bønner er kogt eller opbevaret. Det er væsken, som nogle mennesker f.eks. Hælder ud, når de først åbner en dåse kikærter.

Passende blev stoffet navngivet ved at kombinere de latinske ord for vand og bønner - aqua og faba.

Bælgfrugter er spiselige frø, der kommer fra bælgfrugterfamilien. Almindelige typer bælgfrugter inkluderer bønner og linser (1).

De indeholder en relativt høj mængde kulhydrater, primært stivelse. Stivelse er lagringsformen af ​​energi, der findes i planter og består af to polysaccharider kaldet amylose og amylopectin (2).

Når bælgfrugter koges, absorberer stivelsen vand, svulmer op og bryder til sidst ned, hvilket får amylose og amylopectin sammen med noget protein og sukker til at udvaskes i vandet.

Dette resulterer i den tyktflydende væske kendt som aquafaba.

Selvom denne væske har eksisteret så længe bælgfrugter er kogt, blev der ikke givet særlig opmærksomhed indtil 2014, da en fransk kok opdagede, at den kunne bruges som ingrediens i opskrifter.

Han indså, at det udgjorde en fremragende erstatning for æggehvider og også kunne bruges som skummende middel.

Dette fund spredte sig hurtigt blandt madentusiaster, og inden længe blev aquafaba brugt af kokke rundt om i verden.

Dette fund var især populært blandt veganere, fordi aquafaba er en fremragende veganvenlig ægudskiftning.

Da aquafaba oftest henviser til væsken fra madlavning eller opbevaring af kikærter, fokuserer denne artikel på kikærter aquafaba.

Resumé Udtrykket aquafaba refererer til væsken, hvor pulser som kikærter er kogt eller opbevaret.

Næringsfakta

Da aquafaba er en relativt ny tendens, er der begrænset information om dens ernæringsmæssige sammensætning.

Ifølge webstedet aquafaba.com indeholder 1 spiseskefuld (15 ml) 3-5 kalorier, hvor mindre end 1% kommer fra protein (3).

Det kan indeholde spormængder af visse mineraler som calcium og jern, men ikke nok til at blive betragtet som en god kilde.

Selvom der i øjeblikket ikke er pålidelige ernæringsoplysninger om aquafaba, kan flere detaljer om dets sundhedsmæssige fordele være tilgængelige i fremtiden, efterhånden som det bliver mere populært.

Resumé Aquafaba er en ny madtendens, og man ved ikke meget om dens ernæringsmæssige sammensætning.

Sådan bruges Aquafaba

Mens forskning i acquafas ernæringsmæssige makeup og potentielle sundhedsmæssige fordele er begrænset, har det vist sig at have mange kulinariske anvendelser.

Udskiftning af æggehvide

Aquafaba er bedst kendt for at være en fantastisk erstatning for æg.

Selvom den nøjagtige videnskab bag, hvorfor aquafaba fungerer så godt som en udskiftning af æg, er ukendt, kan det have at gøre med dets kombination af stivelse og små mængder protein.

Det bruges mest som erstatning for æggehvider, men det kan også bruges som stand-in til hele æg og æggeblommer.

Det er også veganvenligt og velegnet til mennesker, der er allergiske eller intolerante over for æg.

Denne sirupagtige væske er blevet fejret af veganske bagere for sin fantastiske evne til at efterligne ægens virkning i opskrifter, hvilket giver struktur og højde til bagværk som kager og brownies.

Det kan endda piskes i en blød marengs ligesom æggehvider eller laves til lækre, veganske og allergivenlige desserter såsom skumfiduser, mousse og makroner.

Aquafaba er også en populær ingrediens i salte veganske versioner af traditionelt ægbaserede opskrifter som mayonnaise og aioli.

Det bruges endda af bartendere til at skabe veganske og ægallergi-venlige versioner af cocktails, der traditionelt er lavet med æggehvider.

Eksperter foreslår, at du erstatter 3 spiseskefulde (45 ml) aquafaba med et helt æg eller 2 spiseskefulde (30 ml) med en æggehvide.

Udskiftning af vegansk mejeri

Ud over at være en stjerneægserstatning er aquafaba en ekstraordinær mejerierstatning.

Veganere eller mennesker med laktoseintolerance søger ofte efter mejeriprodukter uden at tilføje til opskrifter.

Aquafaba kan bruges i stedet for mælk eller smør i mange opskrifter uden at påvirke madens tekstur eller smag.

For eksempel kan du lave et lækkert mælkefrit smør ved at kombinere aquafaba med æblecidereddike, kokosolie, olivenolie og salt.

Det kan piskes ind i en lækker flødeskum, der undertiden bruges af baristas til at tilføje signaturskum til cappuccinoer og lattes.

Resumé Aquafaba bruges mest som en vegansk og allergivenlig ægerstatning. Det kan også bruges i opskrifter som erstatning for mejeriprodukter.

Aquafaba er fantastisk for folk med PKU

Det lave proteinindhold i aquafaba gør det til et fremragende valg for mennesker med phenylketonuri, almindeligvis kendt som PKU.

PKU er en arvelig lidelse, der fører til meget høje blodniveauer af en aminosyre kaldet phenylalanin.

Denne sygdom skyldes en genetisk mutation i genet, der er ansvarlig for at producere det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde phenylalanin (4).

Hvis blodniveauerne af denne aminosyre bliver for høje, kan de resultere i hjerneskade og føre til alvorlige intellektuelle handicap (5).

Aminosyrer er byggestenene i proteiner, og proteinrige fødevarer som æg og kød indeholder højt phenylalanin.

Dem med PKU skal følge en diæt med meget lavt proteinindhold for livet for at undgå fødevarer med højt indhold af phenylalanin.

Denne diæt kan være ekstremt begrænsende, og det er udfordrende at finde substitutioner med lavt proteinindhold.

Aquafaba kan være et glimrende valg for mennesker med PKU, da det kan bruges som en meget lavproteinægudskiftning.

Resumé PKU er en sygdom, hvor kroppen ikke kan nedbryde en aminosyre kaldet phenyalanin. Mennesker med denne sygdom skal følge en diæt med meget lavt proteinindhold, hvilket gør aquafaba til et sikkert valg for dem med PKU.

Aquafaba er lav i næringsstoffer

Selvom aquafaba er en fremragende ægerstatning for dem med diætbegrænsninger og fødevareallergi, er det ikke en god kilde til næringsstoffer og kan ikke konkurrere med ernæringsindholdet i æg eller mejeri.

Foreløbig næringsstofanalyse antyder, at aquafaba er ekstremt lav i kalorier, protein, kulhydrater og fedt, og den indeholder lidt, hvis nogen, vitaminer eller mineraler (3).

På den anden side er æg og mejeriprodukter ernæringsmæssige kraftværker. Et stort æg leverer 77 kalorier, 6 gram protein og 5 gram sunde fedtstoffer.

Desuden indeholder æg næsten ethvert næringsstof, du har brug for, samt stærke antioxidanter (6, 7, 8).

Mens aquafaba gør en bekvem stand-in til æg eller mejeriprodukter, især for folk, der er allergiske eller ikke spiser disse fødevarer, er det vigtigt at bemærke, at det indeholder betydeligt færre næringsstoffer.

Ved at erstatte æg eller mejeriprodukter med aquafaba går du glip af alle de ernæringsmæssige fordele, de har at tilbyde.

Resumé Æg er en ernæringsmæssigt tæt mad, og det er måske ikke en god ide at erstatte dem med aquafaba, medmindre du har en ægallergi eller følger en vegansk diæt.

Hvordan man laver Aquafaba

Det er nemmest at få aquafaba fra kikærter på dåse. Du kan dog også bruge det resterende vand fra madlavning af kikærter selv.

For at bruge den første metode skal du blot tømme dåsen med kikærter over et dørslag og reservere væsken.

Måder at bruge Aquafaba på

Du kan bruge denne væske i en række søde eller salte opskrifter, herunder:

• Marengs: Pisk aquafaba med sukker og vanilje for at danne en ægfri marengs. Du kan bruge dette til at topte tærter eller lave cookies.
• Skum det som udskiftning af æg: Pisk det i et skum og brug det som en ægerstatning i opskrifter som boller og kager.
• Pisk det som en udskiftning af æg: Erstat æg med pisket aquafaba i pizza skorpe og brød opskrifter.
• Vegansk mayo: Bland aquafaba med æblecidereddike, salt, citronsaft, sennepspulver og olivenolie til en vegansk, mejerifri mayonnaise.
• Vegansk smør: Bland aquafaba med kokosolie, olivenolie, æblecidereddike og salt for at skabe et mælkefrit, veganvenligt smør.
• Makroner: Udskift æggehvider med pisket aquafaba for at lave ægfrie kokosmakroner.

Fordi aquafaba er sådan et nyligt fund, opdages der nye måder at bruge denne interessante ingrediens hver dag på.

Du bør opbevare aquafaba ligesom du ville opbevare rå æggehvider. Den skal forblive frisk i køleskabet i to til tre dage.

Resumé Du kan lave aquafaba ved at spare på det vand, der er tilbage fra kogerterne, eller bare holde væsken, når du har silket kikærter på dåse.

Bundlinjen

Aquafaba er en interessant og alsidig ingrediens, der lige er begyndt at blive undersøgt for sine mange kulinariske anvendelser.

Der vides ikke meget om dets ernæringsindhold, men indledende forskning har vist, at det er meget lavt i protein, hvilket gør det til et sikkert valg for dem med PKU.

Mens aquafaba ikke er en god kilde til næringsstoffer, er det anerkendt som en fremragende æg- og mejeriprodukter som erstatning for veganere og dem med fødevareallergi.

Denne væske kan bruges til at fremstille lækre veganske og allergivenlige versioner af bagværk. Husk dog, at det er bedst at holde dit indtag af sukkerholdige fødevarer på et minimum for at fremme optimal sundhed.

Aquafaba har allerede gjort et stort stænk i den kulinariske verden og fortsætter med at vokse i popularitet, da opfindsomme kokke opdager nye måder at bruge denne alsidige ingrediens på.