Alt hvad du behøver at vide om angst

Indhold

• Hvad er symptomerne på angst?
• Angstanfald
• Typer af angstlidelser
• Agorafobi
• Generaliseret angstlidelse (GAD)
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Panikforstyrrelse
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Selektiv mutisme
• Separationsangstlidelse
• Specifikke fobier
• Hvad forårsager angst?
• Hvornår skal jeg se en læge
• Næste skridt
• Find den rigtige udbyder af mental sundhedspleje
• Hjemmesygdomsbehandlinger
• Mestring og support

Hvad er angst?

Er du ængstelig? Måske føler du dig bekymret over et problem på arbejdspladsen med din chef. Måske har du sommerfugle i maven, mens du venter på resultaterne af en medicinsk test. Måske bliver du nervøs, når du kører hjem i rushtrafik, når biler kører forbi og vejer mellem baner.

I livet oplever alle angst fra tid til anden. Dette inkluderer både voksne og børn. For de fleste mennesker kommer følelser af angst og går, som kun varer kort tid. Nogle øjeblikke med angst er mere korte end andre og varer alt fra et par minutter til et par dage.

Men for nogle mennesker er disse følelser af angst mere end bare forbigående bekymringer eller en stressende arbejdsdag. Din angst forsvinder muligvis ikke i mange uger, måneder eller år. Det kan forværres over tid og nogle gange blive så alvorligt, at det forstyrrer dit daglige liv. Når dette sker, siges det at du har en angstlidelse.

Hvad er symptomerne på angst?

Mens angstsymptomer varierer fra person til person, reagerer kroppen generelt på en meget specifik måde på angst. Når du føler dig ængstelig, bliver din krop i høj beredskab og søger mulig fare og aktiverer din kamp eller flyrespons. Som et resultat inkluderer nogle almindelige symptomer på angst:

• nervøsitet, rastløshed eller spænding
• følelser af fare, panik eller frygt
• hurtig puls
• hurtig vejrtrækning eller hyperventilation
• øget eller kraftig svedtendens
• rysten eller muskeltrækninger
• svaghed og sløvhed
• svært ved at fokusere eller tænke klart på noget andet end den ting, du er bekymret for
• søvnløshed
• fordøjelses- eller gastrointestinale problemer, såsom gas, forstoppelse eller diarré
• et stærkt ønske om at undgå de ting, der udløser din angst
• besættelse af visse ideer, et tegn på tvangslidelse (OCD)
• udfører visse adfærd igen og igen
• angst omkring en bestemt livsbegivenhed eller oplevelse, der har fundet sted i fortiden, især tegn på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Angstanfald

Et panikanfald er en pludselig begyndelse af frygt eller nød, der topper på få minutter og involverer at opleve mindst fire af følgende symptomer:

• hjertebanken
• sved
• ryster eller rysten
• følelse af åndenød eller kvælning
• følelse af kvælning
• brystsmerter eller tæthed
• kvalme eller gastrointestinale problemer
• svimmelhed, svimmelhed eller svimmelhed
• føles varm eller kold
• følelsesløshed eller prikkende fornemmelser (paræstesi)
• føler sig løsrevet fra sig selv eller virkeligheden, kendt som depersonalisering og derealisering
• frygt for at "blive skør" eller miste kontrol
• frygt for at dø

Der er nogle symptomer på angst, der kan ske under andre forhold end angstlidelser. Dette er normalt tilfældet med panikanfald. Symptomerne på panikanfald svarer til hjertesygdomme, skjoldbruskkirtelproblemer, åndedrætsforstyrrelser og andre sygdomme.

Som et resultat kan personer med panikforstyrrelse foretage hyppige ture til skadestuer eller lægekontorer. De tror måske, at de oplever livstruende sundhedsmæssige forhold ud over angst.

Typer af angstlidelser

Der er flere typer angstlidelser, disse inkluderer:

Agorafobi

Mennesker, der har agorafobi, er bange for bestemte steder eller situationer, der får dem til at føle sig fanget, magtesløse eller flov. Disse følelser fører til panikanfald. Mennesker med agorafobi kan forsøge at undgå disse steder og situationer for at forhindre panikanfald.

Generaliseret angstlidelse (GAD)

Mennesker med GAD oplever konstant angst og bekymring for aktiviteter eller begivenheder, selv dem der er almindelige eller rutinemæssige. Bekymringen er større, end man burde give den virkelige situation. Bekymringen forårsager fysiske symptomer i kroppen, såsom hovedpine, maveforstyrrelser eller søvnbesvær.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

OCD er den kontinuerlige oplevelse af uønskede eller påtrængende tanker og bekymringer, der forårsager angst. En person ved måske, at disse tanker er trivielle, men de vil forsøge at lindre deres angst ved at udføre bestemte ritualer eller adfærd. Dette kan omfatte håndvask, optælling eller kontrol af ting som f.eks. Om de har låst deres hus eller ej.

Panikforstyrrelse

Panikforstyrrelse forårsager pludselige og gentagne anfald af alvorlig angst, frygt eller terror, der topper i løbet af få minutter. Dette er kendt som et panikanfald. Dem, der oplever et panikanfald, kan opleve:

• følelser af truende fare
• stakåndet
• brystsmerter
• hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, der føles som flagrende eller bankende (hjertebanken)

Panikanfald kan få en til at bekymre sig om, at de skal forekomme igen, eller prøve at undgå situationer, hvor de tidligere har fundet sted.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

PTSD opstår efter en person oplever en traumatisk begivenhed som:

• krig
• angreb
• naturkatastrofe
• ulykke

Symptomerne inkluderer problemer med at slappe af, forstyrrende drømme eller flashbacks fra den traumatiske begivenhed eller situation. Mennesker med PTSD kan også undgå ting relateret til traumet.

Selektiv mutisme

Dette er et barns manglende evne til at tale i bestemte situationer eller steder. For eksempel kan et barn nægte at tale i skolen, selv når de kan tale i andre situationer eller steder, fx derhjemme. Selektiv mutisme kan forstyrre hverdagen og aktiviteterne, såsom skole, arbejde og et socialt liv.

Separationsangstlidelse

Dette er en barndomstilstand præget af angst, når et barn adskilles fra deres forældre eller værger. Separationsangst er en normal del af barndomsudviklingen. De fleste børn vokser omkring 18 måneder. Imidlertid oplever nogle børn versioner af denne lidelse, der forstyrrer deres daglige aktiviteter.

Specifikke fobier

Dette er en frygt for et bestemt objekt, en begivenhed eller situation, der resulterer i alvorlig angst, når du udsættes for den ting. Det ledsages af et stærkt ønske om at undgå det. Fobier, såsom arachnophobia (frygt for edderkopper) eller klaustrofobi (frygt for små rum), kan få dig til at opleve panikanfald, når du udsættes for det, du frygter.

Hvad forårsager angst?

Læger forstår ikke helt, hvad der forårsager angstlidelser. Det menes i øjeblikket, at visse traumatiske oplevelser kan udløse angst hos mennesker, der er tilbøjelige til det. Genetik kan også spille en rolle i angst. I nogle tilfælde kan angst være forårsaget af et underliggende sundhedsproblem og kan være de første tegn på en fysisk snarere end mental sygdom.

En person kan opleve en eller flere angstlidelser på samme tid. Det kan også ledsage andre mentale sundhedsmæssige forhold såsom depression eller bipolar lidelse. Dette gælder især generaliseret angstlidelse, som oftest ledsager en anden angst eller mental tilstand.

Hvornår skal jeg se en læge

Det er ikke altid let at fortælle, hvornår angst er et alvorligt medicinsk problem i forhold til en dårlig dag, der får dig til at blive ked af eller bekymret. Uden behandling forsvinder din angst muligvis ikke og kan forværres over tid. Behandling af angst og andre mentale sundhedsmæssige forhold er lettere tidligt i stedet for når symptomerne forværres.

Du bør besøge din læge, hvis:

• du har det som om du bekymrer dig så meget, at det forstyrrer dit daglige liv (inklusive hygiejne, skole eller arbejde og dit sociale liv)
• din angst, frygt eller bekymring er foruroligende for dig og svært for dig at kontrollere
• du føler dig deprimeret, bruger alkohol eller stoffer til at klare eller har andre mentale sundhedsmæssige problemer udover angst
• du har en følelse af, at din angst er forårsaget af et underliggende psykisk problem
• du oplever selvmordstanker eller udfører selvmordsadfærd (søg i så fald øjeblikkelig lægehjælp ved at ringe til 911)

Healthline FindCare-værktøjet kan give valgmuligheder i dit område, hvis du ikke allerede har en læge.

Næste skridt

Hvis du har besluttet, at du har brug for hjælp til din angst, er det første skridt at se din læge. De kan afgøre, om din angst er relateret til en underliggende fysisk helbredstilstand. Hvis de finder en underliggende tilstand, kan de give dig en passende behandlingsplan for at lindre din angst.

Din læge vil henvise dig til en mental sundhedsspecialist, hvis de finder ud af, at din angst ikke er resultatet af nogen underliggende sundhedstilstand. De mentale sundhedsspecialister, du vil blive henvist til, inkluderer en psykiater og en psykolog.

En psykiater er en autoriseret læge, der er uddannet til at diagnosticere og behandle psykiske lidelser og kan ordinere medicin blandt andre behandlinger. En psykolog er en mental sundhedsperson, der kun kan diagnosticere og behandle psykiske lidelser gennem rådgivning, ikke medicin.

Bed din læge om navnene på flere udbydere af mental sundhed, der er dækket af din forsikringsplan. Det er vigtigt at finde en udbyder af mental sundhed, du kan lide og stoler på. Det kan tage et møde med nogle få for dig at finde den udbyder, der passer til dig.

For at hjælpe med at diagnosticere en angstlidelse vil din mentale sundhedsudbyder give dig en psykologisk vurdering under din første terapisession. Dette indebærer at sidde en-mod-en med din mentale sundhedsudbyder. De vil bede dig om at beskrive dine tanker, adfærd og følelser.

De kan også sammenligne dine symptomer med kriterierne for angstlidelser anført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) for at hjælpe med at nå frem til en diagnose.

Find den rigtige udbyder af mental sundhedspleje

Du ved, at din mentale sundhedsudbyder er det rigtige for dig, hvis du har det godt med at tale med dem om din angst. Du bliver nødt til at se en psykiater, hvis det er bestemt, at du har brug for medicin for at hjælpe med at kontrollere din angst. Det er tilstrækkeligt for dig at se en psykolog, hvis din mentale sundhedsudbyder finder ud af, at din angst kan behandles med samtaleterapi alene.

Husk, at det tager tid at begynde at se resultater af behandling for angst. Vær tålmodig og følg anvisningerne fra din mentale sundhedsudbyder for at få det bedste resultat. Men ved også, at hvis du føler dig utilpas med din mentale sundhedsudbyder eller ikke synes, du gør nok fremskridt, kan du altid søge behandling andre steder. Bed din primærlæge om at henvise til andre udbydere af mental sundhed i dit område.

Hjemmesygdomsbehandlinger

Mens du tager medicin og taler med en terapeut kan hjælpe med at behandle angst, er håndtering af angst en 24–7 opgave. Heldigvis er der mange enkle livsstilsændringer, du kan lave derhjemme for yderligere at lindre din angst.

Få motion. Opsætning af en træningsrutine til at følge de fleste eller alle ugedage kan hjælpe med at reducere din stress og angst. Hvis du normalt er stillesiddende, skal du starte med blot et par aktiviteter og fortsætte med at tilføje mere over tid.

Undgå alkohol og rekreative stoffer. Brug af alkohol eller stoffer kan forårsage eller øge din angst. Hvis du har problemer med at holde op, skal du kontakte din læge eller kontakte en supportgruppe for at få hjælp.

Stop med at ryge og reducer eller stop med at indtage koffeinholdige drikkevarer. Nikotin i cigaretter og koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og energidrikke kan gøre angsten værre.

Prøv afslapning og stresshåndteringsteknikker. At tage meditation, gentage et mantra, øve visualiseringsteknikker og gøre yoga kan alle fremme afslapning og reducere angst.

Få nok søvn. Mangel på søvn kan øge følelsen af ​​rastløshed og angst. Hvis du har søvnbesvær, skal du kontakte din læge for at få hjælp.

Hold dig til en sund kost. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein som kylling og fisk.

Mestring og support

At klare en angstlidelse kan være en udfordring. Her er nogle ting, du kan gøre for at gøre det lettere:

Vær kyndig. Lær så meget som muligt om din tilstand, og hvilke behandlinger der er tilgængelige for dig, så du kan træffe passende beslutninger om din behandling.

Være konsekvent. Følg den behandlingsplan, som din mentale sundhedsudbyder giver dig, tag din medicin som anvist og deltage i alle dine terapiaftaler. Dette hjælper med at holde dine angstlidelsessymptomer væk.

Kend dig selv. Find ud af, hvad der udløser din angst, og praktiser de håndteringsstrategier, du oprettede hos din mentale sundhedsudbyder, så du bedst kan klare din angst, når den udløses.

Skriv det ned. At føre en journal over dine følelser og oplevelser kan hjælpe din mentale sundhedsudbyder med at bestemme den mest passende behandlingsplan for dig.

Få hjælp. Overvej at blive medlem af en støttegruppe, hvor du kan dele dine oplevelser og høre fra andre, der beskæftiger sig med angstlidelser. Foreninger som National Alliance on Mental Illness eller Angst and Depression Association of America kan hjælpe dig med at finde en passende støttegruppe i nærheden af ​​dig.

Administrer din tid intelligent. Dette kan hjælpe med at reducere din angst og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din behandling.

Vær social. At isolere dig selv fra venner og familie kan faktisk gøre din angst værre. Lav planer med mennesker, du kan lide at bruge tid sammen med.

Ryst tingene op. Lad ikke din angst tage kontrol over dit liv. Hvis du føler dig overvældet, skal du bryde din dag op ved at gå en tur eller gøre noget, der vil lede dit sind væk fra dine bekymringer eller frygt.