Strækøvelser for at lindre rygsmerter

Indhold

• Strækker sig efter cervikal rygsøjle
• Strækker sig for rygsøjlen
• Strækker sig for lændehvirvelsøjlen

Rygstrækninger tjener til at lindre rygsmerter på grund af dårlig kropsholdning, for eksempel øge elasticitet, forbedre cirkulationen, reducere ledstress, forbedre kropsholdning og fremme trivsel.

Strækning efter rygsøjlen skal ske gradvist og kan forårsage mildt ubehag, men hvis det forårsager akut smerte, kendt som rygsmerter, der forhindrer dig i at udføre strækningen, skal du stoppe med at strække.

Før træningen skal personen tage et varmt vandbad eller lægge en varm komprimering på rygsøjlen, især hvis du har rygsmerter, for at varme musklerne op og lette strækningen. Se hvordan man laver en komprimering derhjemme i følgende video:

Tre eksempler på spinal stretching øvelser kan være:

Strækker sig efter cervikal rygsøjle

Disse strækninger er gode til at lindre smerter i nakke, skuldre og øvre ryg, som f.eks. Har tendens til at blive meget anspændt på grund af træthed eller hverdagsstress.

Strækker 1

Strækker 1

Læg dine hænder bag hovedet og tag det frem og derefter tilbage. Træk derefter med kun en hånd til højre og til venstre side og hold dig 30 sekunder i hver position.

Strækker 2

Strækker 2

Når du ligger med hovedet væk fra båren, understøttet af terapeutens hånd, skal du slippe hovedet helt i den professionelle hænder, mens han skal 'trække' hovedet mod dig.

Strækker 3

Strækker 3

Med den samme positionering skal terapeuten dreje patientens hoved til den ene side, efterladt i denne position i 20 sekunder. Drej derefter hovedet til den anden side.

Strækker sig for rygsøjlen

Disse strækninger er gode til at lindre smerter, der påvirker midten af ​​ryggen, hvilket bringer øjeblikkelig lindring fra symptomer.

Strækker 4

Strækker 4

Fra placeringen af ​​4 understøtninger, prøv at hvile din hage på brystet og tving din ryg op, forbliver i den position, der er vist på billedet nedenfor.

Strækker 5

Strækker 5

Når du sidder med dine ben bøjet, løft den ene arm som vist på billedet nedenfor. Bliv i denne position i 20 sekunder.

Strækker 6

Strækker 6

Spred dine ben let, mens du løfter dine arme, forbinder dem over dit hoved, vipper din krop til højre side og derefter til venstre side og forbliver 30 sekunder i hver position.

Strækker sig for lændehvirvelsøjlen

Disse strækninger er fremragende til at lindre rygsmerter, der opstår på grund af træthed eller vægtløftning eller for eksempel under graviditet.

Strækker 7

Strækker 7

Bliv stille i den position, der viser billedet i 20 sekunder.

Strækker 8

Strækker 8

Med dine knæ bøjede og dine fødder flade på gulvet, bring et knæ til brystet i 30 til 60 sekunder, gentag derefter for det andet knæ og afslut med begge, som vist på billedet.

Strækker 9

Strækker 9

Bliv stille i den position, der viser billedet i 20 sekunder. Gør det derefter med det andet ben.

Disse strækninger kan udføres selv under graviditeten, men der er andre strækøvelser i graviditeten, der også kan gøres på dette stadium for at lindre rygsmerter.

Strækninger kan udføres hver dag, især hvis personen lider af rygsmerter. Det er dog vigtigt at konsultere lægen for at vurdere årsagen til rygsmerter, der f.eks. Kan være herniated disc. I dette tilfælde skal strækninger til herniatediscs udføres under vejledning af lægen eller fysioterapeuten, som kan indikere andre strækninger efter behov fra den enkelte.

Se andre strækøvelser:

• Strækøvelser at udføre på arbejdspladsen
• Strækker sig mod nakkesmerter
• Strækøvelser til ben