Fødevarer, der taber sig

Indhold

• Fødevarer rig på kulhydrater, der taber sig
• Proteinrige fødevarer, der taber sig
• Fedtrige fødevarer, der taber sig

Der er fødevarer, der taber sig i de 3 næringsstofgrupper: kulhydrater, proteiner og fedt. Generelt skal en mad, der hjælper dig med at tabe sig, have egenskaber som at indeholde færre kalorier, have mere fiber og give dig mere mæthed, forbedre tarmtransit og holde sult væk længere.

Blandt disse fødevarer er havre, kastanjer og fisk, for eksempel foruden at være vigtigt at forbruge frugt og grøntsager for at øge fiber- og vitamin- og mineralindholdet i kosten.

Fødevarer rig på kulhydrater, der taber sig

Fødevarer, der hovedsageligt er sammensat af kulhydrater, men som hjælper dig med at tabe sig, er rige på fiber, som det er tilfældet med brun ris, brunt brød, havre, havreklid og frugt og grøntsager generelt.

Disse fødevarer skal erstatte kilder til enkle kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris, mel, tapioka og morgenmadsprodukter, som normalt indeholder meget sukker og har et højt glykæmisk indeks, der favoriserer produktionen af ​​fedt i kroppen.

Proteinrige fødevarer, der taber sig

Fødevarer, der er rige på protein, giver dig mere mæthed, fordi fordøjelsen af ​​proteinet tager længere tid, hvilket efterlader sult væk længere. De bedste proteinkilder er æg, naturlige yoghurt, oste og magert kød som kyllingebryst, fisk generelt, svinekoteletter og svin mørbrad og stykker oksekød såsom muskler, bryst, ænder, halt, hård lem, filet mignon og firben .

Ud over at foretrække magre udskæringer er det også vigtigt at undgå at tilberede kød med overskydende olie, stegning eller kalorisauce, såsom 4-ostesauce. Se tip til opretholdelse af grillkosten.

Fedtrige fødevarer, der taber sig

Selvom fedt er det mest kalorieindhold, hjælper forbruget af gode fedtstoffer til at reducere betændelse i kroppen, give mere mæthed og hjælpe med vægttab. Disse fedtstoffer er til stede i fødevarer såsom olivenolie, nødder, jordnødder, valnødder, mandler, avocado og frø, såsom chia og hørfrø.

Disse fødevarer kan inkluderes i snacks, vitaminer, tilberedning af kød, pasta og ris og inkluderes i opskrifter såsom kager og tærter. Frøene kan også tilsættes i yoghurt eller vitaminer, og de tørrede frugter, såsom nødder og mandler, kan knuses, så deres mel er inkluderet i salte opskrifter. Lær hvordan du forbruger de tørrede frugter uden at blive fedt.

Det er vigtigt at huske, at udover at indtage mad, der taber sig, skal motion også trænes mindst 3 gange om ugen for at fremskynde stofskiftet og stimulere fedt tab.

Hvis du har problemer med at kontrollere sult, skal du se, hvad du kan gøre for at mindske din appetit i følgende video: