Bedste fødevarer til perfekt hud

Indhold

• 1. Frugter
• 2. Tørrede frugter
• 3. Kakao
• 4. Fisk
• 5. Grøntsager og grøntsager
• Mad til enhver hudtype
• 2. Tør hud
• 3. Slap hud
• 4. Hud med pletter

Fødevarer til perfekt hud er hovedsageligt grøntsager, bælgfrugter og frugter, fordi de er rige på antioxidanter, der beskytter hudceller mod frie radikaler. Derudover er fede fisk, såsom sardiner og laks, for eksempel rige på omega 3, som udover at bidrage til vedligeholdelse af lipider i huden, også er et meget nyttigt antiinflammatorisk middel til forebyggelse og behandling af acne, allergier og psoriasis.

Det er vigtigt, at fødevarer for at opretholde hudens sundhed er angivet af ernæringseksperten, for selvom de kan medføre fordele, er de måske ikke de mest egnede til hudtypen, hvilket f.eks. Kan resultere i øget fedtet eller tabt fasthed.

1. Frugter

Nogle frugter som appelsin, kiwi, citron og mandarin kan for eksempel inkluderes i den daglige diæt for at forbedre hudens udseende, fordi de er rige på C-vitamin, hvilket er vigtigt for dannelsen af ​​kollagen, hvilket bidrager til en mere hud fast og sund.

Derudover er blåbær, brombær, jordbær og ananas rig på antioxidanter, hvilket forhindrer skader af frie radikaler på cellerne og dermed for tidlig ældning. Frugter, der er rige på beta-carotener, såsom papaya og mango, skal også inkluderes i kosten, da de beskytter huden mod UVA- og UVB-stråler, hvilket favoriserer hudens sundhed.

Derudover er nogle frugter som f.eks. Vandmelon, melon, skrællet æble og jordbær rig på vand, hvilket hjælper med at holde huden hydreret og forbedrer dens udseende og kan også indsættes i den daglige diæt. Mød andre vandrige fødevarer.

2. Tørrede frugter

Tørrede frugter er rige på zink, magnesium, B-vitaminer, E-vitamin og selen, hvilket hjælper med at holde huden sund og fast. Hasselnødder, mandler, valnødder og hørfrø og solsikkefrø er rige på omega-6 og vitamin E, som hjælper med at fodre og reparere huden og forstærke hudbarrieren, ud over at have antioxidantegenskaber, som hjælper med at forhindre for tidlig ældning. Tjek andre sundhedsmæssige fordele ved nødder.

3. Kakao

Kakao er rig på teobromin, der ud over at virke i kroppen generelt på grund af dets antiinflammatoriske, stimulerende, vasodilaterende og kolesterolregulerende egenskaber, har en fotobeskyttende virkning, som hjælper med at beskytte dannelsen af ​​hudpletter.

4. Fisk

Nogle fisk, såsom sardiner og laks, er rige på omega-3, hvilket hjælper med at opretholde de lipider, der er til stede i huden og forhindrer forekomsten af ​​acne, psoriasis eller hudallergi, da den har antioxidant og antiinflammatorisk.

Derudover hjælper omega-3 til stede i fisk også med at opretholde cellemembranens sundhed og efterlader den blødere, hydreret og fleksibel ud over at forhindre solskader og for tidlig ældning. Se andre fordele ved omega-3.

5. Grøntsager og grøntsager

Grøntsager og grøntsager er rige på vitaminer og mineraler, hvilket forbedrer ikke kun hudens sundhed, men også hele kroppen. Således kan nogle grøntsager og grøntsager, såsom gulerødder, peberfrugter, søde kartofler, squash, broccoli og spinat, medtages i kosten for at forbedre hudens udseende, fordi de er rige på beta-carotener, hvilket hjælper med at beskytte hud fra strålerne UVA og UVB fra solen, hvilket efterlader huden smuk og gylden.

Ved fodring til perfekt hud er det ud over disse fødevarer vigtigt at opretholde tilstrækkelig hydrering, så det anbefales at indtage 1,5 til 2 liter vand om dagen. Se følgende video og find ud af, hvilke fødevarer der har mest vand i deres sammensætning:

Mad til enhver hudtype

Selv om det er vigtigt at spise en varieret diæt, er der fødevarer, der indtages i større mængde, kan hjælpe med at forbedre visse egenskaber ved ansigtets hud, såsom acne, pletter, slapphed eller tørhed i huden. For at kende hudtypen skal du placere dine data i følgende regnemaskine:

Fødevarer, der hjælper med at forhindre og forbedre acne er laks, sardiner, tun og chiafrø, for eksempel fordi de er rige på omega 3, som har en antiinflammatorisk virkning, hvilket reducerer betændelse og rødme, der er karakteristisk for acne.

Derudover bidrager fødevarer, der er rige på selen, såsom fisk og skaldyr, kød og paranødder, til at reducere inflammation. Ligesom selen har kobber også en lokal antibiotisk virkning og kan findes i fødevarer som skaldyr, lever og fuldkorn, hvilket hjælper med at bekæmpe acne.

På den anden side kan fødevarer som chokolade, nødder, mejeriprodukter, sukker, fede og krydrede fødevarer f.eks. Gøre din hud mere fedtet og bør derfor undgås.

2. Tør hud

Fødevarer, der hjælper med at forbedre tør hud er dem, der har en god mængde vand i sammensætningen, såsom radiser, tomater, vandmeloner og meloner, da denne hudtype er mere modtagelig for at miste vand og blive dehydreret. Hydrering kan også opnås ved at drikke vand og te.

Derudover er mandler, hasselnødder, valnødder, solsikkefrø, jordnødder og paranødder også vigtige fødevarer til tør hud, fordi de er rige på vitamin E og omega 6, som hjælper med at reparere og fodre huden og styrke hudbarrieren.

3. Slap hud

Nogle eksempler på fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre hængende hud samt udvikling af rynker, er appelsin, citron, kiwi, mandarin og andre citrusfrugter, fordi de indeholder C-vitamin, hvilket bidrager til produktionen af ​​kollagen, som hjælper med at opretholde fastheden af huden. Derudover hjælper grøn te, bær, ananas, jordbær og andre fødevarer rig på antioxidanter også med at forhindre for tidlig aldring.

Fødevarer, der er rige på magnesium, selen og zink, bidrager også til en fastere hud, fordi de beskytter celler mod aggression af frie radikaler, forhindrer hængende væv og favoriserer cellefornyelse. Eksempler på fødevarer med disse mineraler er f.eks. Nødder, majs, gulerødder, fuldkorn, paranødder, rødt kød, tang og østers.

4. Hud med pletter

En allieret af huden med pletter eller med en tendens til udseende af pletter er kakao, da den har teobromin i sin sammensætning, som har en fotobeskyttende virkning.Derudover er beta-carotener vigtige, da de ud over at være antioxidanter også beskytter huden mod UV-stråler. Betakarotener findes f.eks. I fødevarer som papaya, mango, gulerødder, spinat og broccoli.

Tjek i følgende video, nogle tip til at opretholde en smuk og sund hud: