Mors fodring under amning (med menupunkt)
Indhold
- Hvad man ikke skal spise under amning
- Eksempel på 3-dages menu
- Sådan forhindrer du kramper under amning
Moderens diæt under amning skal være afbalanceret og varieret, og det er vigtigt at spise frugt, fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager, så man undgår forbrug af forarbejdede fødevarer med et højt fedtindhold, der hverken har for næringen eller for moder baby.
Under amning mister moderen 1 til 2 kg om måneden langsomt og gradvist på grund af den mængde energi, der bruges til at producere modermælk, der kommer fra det akkumulerede fedt under graviditeten. 800 kalorier er nødvendige for at producere 1 liter mælk, 500 kalorier fra kosten og 300 kalorier fra fedtreserver dannet under graviditeten.
Hvad man ikke skal spise under amning
Fødevarer, der bør undgås, når du ammer, er fødevarer såsom stegt mad, pølser, gule oste, læskedrikke, kager og småkager, fordi de indeholder store mængder fedt og sukker.
I familier med allergihistorie blev det anset for gavnligt for moderen at fjerne potentielt allergifremkaldende fødevarer fra sin diæt, f.eks. Æg og jordnødder. Dette er dog ikke en regel, da det varierer fra person til person, så det er vigtigt at konsultere din børnelæge eller ernæringsekspert, inden du fjerner mad fra kosten.
Derudover er forbrug af alkoholholdige drikkevarer forbudt, da alkohol kan elimineres gennem modermælk og overføres til babyen. Se mere detaljeret, hvad der ikke skal spises under amning.
Eksempel på 3-dages menu
Følgende tabel viser et eksempel på en afbalanceret og varieret diæt, der kan gøres under amning:
| Mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 2 skiver fuldkornsbrød med hvid ost + 1 pære | Spinatomelet + 1 glas (250 ml) appelsinjuice | 2 skiver fuldkornsbrød med hvid ost + 1 glas (250 ml) vandmelonsaft |
| Morgenmad | 240 ml yoghurt med 1/2 kop skåret frugt | 1 kop (200 ml) papaya juice + 4 fuldkorns kiks | 1 medium banan |
| Frokost aftensmad | 140 g grillet laks + 1 kop brun ris + 1 kop grønne bønner eller grønne bønner med kogte gulerødder + 1 tsk olivenolie + 1 mandarin | 100 g kylling med peber og løg + 1/2 kop brun ris + 1/2 kop linser + salat + 1 tsk olivenolie + 1 æble | 100 g kalkunbryst + 2 mellemstore kartofler + salat + 1 tsk olivenolie + 1 skive melon |
| Eftermiddagsmad | 1 medium æble | 1/2 kop korn + 240 ml skummetmælk | 1 skive rugbrød + 1 skive ost + 2 skiver avocado |
Andre muligheder for snacks er at forbruge frisk frugt, rugbrød med ost og grøntsager, yoghurt (200 ml), kikærtekrem med vegetabilske pinde, korn med mælk eller 1 glas Maria-kiksjuice.
De mængder, der er angivet i menuen, kan variere alt efter kvindens karakteristika, det er vigtigt, at ernæringseksperten konsulteres, så der foretages en komplet vurdering, og der udarbejdes en ernæringsplan efter hendes behov og babyens behov.
Sådan forhindrer du kramper under amning
Hvis babyen har kolik, kan moderen foretage ændringer i sin diæt, men dette varierer fra baby til en anden, og kvinden skal være opmærksom på, om babyen har kolik efter at have spist en mad, som skal fjernes fra kosten.
Nogle fødevarer, der er relateret til kolik hos babyen, er chokolade og fødevarer, der forårsager gas, f.eks. Bønner, ærter, majroe, broccoli, blomkål, kål og agurk.
I nogle tilfælde kan komælk også forårsage kolik hos babyen, det kan være nødvendigt for moderen at drikke lactosefri mælk eller, selvom det er nødvendigt at fjerne komælk fra hendes diæt, og det kan erstattes af vegetabilsk mælk , såsom mælkekokos, mandel eller ris. Men hvis dette ikke er årsagen til babyens kolik, skal moderen indtage den daglige anbefaling af mejeriprodukter.
Derudover kan nogle teer som Ginseng, Kava Kava og Carqueja også forårsage kolik hos babyen og er derfor kontraindiceret. Tjek andre eksempler på te, du ikke kan tage, mens du ammer.
Se andre tip til at forhindre kolik i din baby ved at se følgende video:
Fascinerende Stillinger.
Kan D-vitamin hjælpe dig med at tabe dig?
