8 Små daglige ændringer til vægttab

Indhold

• Anmeldelse for

Før og efter vægttab fotos er sjove at se på, såvel som super inspirerende. Men bag hvert sæt billeder er der en historie. For mig handler den historie om de små ændringer.

Når jeg ser tilbage på et år siden, var jeg hensynsløs med min mad og drikke. Når det kom til træning, var jeg temmelig sporadisk. I dag har jeg en vægttabsrutine, der holder mig fokuseret og gør, at sunde valg kommer naturligt for mig. Jeg behøver ikke længere at tænke over det - det er bare det, jeg gør. Og det er alt sammen takket være små ugentlige og daglige ændringer, der har forvandlet min verden.

Hver søndag går min familie og jeg på indkøb efter økologiske grøntsager, frugt og sunde proteiner som græsfodret oksekød eller friskfanget laks. Det er fantastisk for vores børn at se os læse etiketter, sammenligne produkter og bringe så mange produkter hjem. Planlægning af vores uges måltider hjælper med at spise sundt og reducerer stresset ved ikke at vide, hvad vi skal lave hver nat. Hvad angår min daglige rutine, er der et par ting, jeg har gjort for at holde mit vægttabsprojekt på rette spor. Prøv nogle af disse og se, hvordan et par små ændringer også kan skabe et stort resultat for dig!

1. Vågn op og drik et glas vand (nogle gange med citron). Jeg starter min dag sådan for at holde mig hydreret og få mit stofskifte i gang.

2. Spring aldrig morgenmaden over. Jeg spiser et proteinfyldt måltid hver morgen.

3. Motion. Nogle dage er det en løbetur i kvarteret, andre gange er det en vægttræning, yogatime eller tennis.

4. Spis med omtanke. Snack hele dagen eller ikke være opmærksom på, hvor meget jeg spiste, var skadeligt for min vægt. De sene eftermiddage var især farlige for mig, for når min sult steg i vejret, gennemsøgte mine øjne hver hylder i spisekammeret eller køleskabet på udkig efter noget at spise sundt eller ej. Nu har jeg altid smarte valg at nikke efter: en kurv med frisk frugt, poser med grøntsager i skiver, rå nødder, helt naturlig granola og dåser kikærter, som jeg overtrækker med olivenolie og krydderier, smider derefter folie på og lægger i ovnen ved 400 grader i 40 til 45 minutter. (Prøv det!)

5. Spis en frokost- og aftensmadspakke med grøntsager og proteiner. Normalt spiser jeg en salat til frokost, men nogle gange nyder jeg rester fra aftenen før. Uanset hvad, så planlægger jeg mit middagsmåltid og middage længe før jeg er sulten.

6. Tag 10.000 skridt dagligt. Ud over træning har det vist sig at være meget gavnligt for mig at holde mig aktiv gennem hele dagen. Det er forbløffende, hvor meget mere energi jeg har haft, siden jeg er begyndt at sigte efter mit skridtmål.

7. Undgå at gumle sent om aftenen. Jeg har hørt, at de fleste mennesker indtager størstedelen af ​​deres kalorier sent om aftenen, og det var mig i mit tidligere liv. I dag har jeg en gang imellem en snack efter aftensmaden, men det meste af tiden drikker jeg bare te eller vand. Jeg har bemærket, at når jeg gør det, føles min mave lettere om morgenen.

8. Spring sukker og alkohol over. Begge disse tomme kalorieindretninger var skadelige for min søvn og talje, så jeg sagde farvel til begge for et par måneder siden, og nu sover jeg så godt hver nat. Derudover er det sjovt at se tallet på vægten gå ned!

Anmeldelse for