8 tegn på, at din kost trænger til en makeover

Indhold

• Du er bummed uden grund
• Dit hår er tyndere
• Du har et snit, der tager evigt at helbrede
• Dine negle har en mærkelig, flad form
• Du får frygtelig hovedpine
• Du har pludselig problemer med at køre om natten
• Din tunge ser hævet ud
• Din hud føles som Death Valley
• Anmeldelse for

Normalt er din krop en professionel til at sende klare ordrer, der fortæller dig præcis, hvad den har brug for. (Maven knurrer som en vild kat? "Foder mig nu!" Kan du ikke holde øjnene åbne? "Gå i seng!") Men når din kost har et ernæringsmæssigt hul, kan disse budskaber være mindre ligetil. "Din krop kan fortælle dig, når du mangler nogle næringsstoffer, men folk indser det normalt ikke, fordi de tror, ​​at symptomerne er fra noget andet," siger Rachel Cuomo, R.D., grundlægger af New Jersey-baserede Kiwi Nutrition Counseling.

Eksempel: Ville du nogensinde gætte på, at en hævet tunge kan betyde, at du har brug for mere folat, eller at en uendelig skurv ofte er et tegn på zinkmangel? Tjek disse uventede signaler om, at din kost måske mangler noget, så du kan justere din spisning og forbedre din krop. (Kontakt altid din læge for at bekræfte årsagen til en sygdom.)

Du er bummed uden grund

Getty billeder

Et uforklarligt tilfælde af blues kan betyde, at du mangler B12 -vitamin, hvilket hjælper med at holde dit nervesystem sundt. Og selvom det er ret nemt at få de anbefalede 2,4 daglige mikrogram (mcg) fra animalske fødevarer som kød og æg, konkluderede en gennemgang fra 2013, at vegetarer og veganere har en høj mangelrisiko. Men med lidt planlægning kan planteædere også få deres mætning. "B12-tilskud såvel som berigede fødevarer som morgenmadsprodukter, tofu, sojamælk og ernæringsgær er alle gode kilder," siger Keri Gans, R.D., forfatter til Den lille forandringsdiæt.

RELATEREDE: 6 måder, hvorpå din kost beskæftiger sig med din metabolisme

Dit hår er tyndere

Getty billeder

Hårtab kan være et symptom på vanvittig stress, hormonelle ændringer og endda (grove!) Hovedbundsinfektioner. Men det kan også være resultatet af for lidt D-vitamin, fandt en nylig undersøgelse af kvinder i alderen 18 til 45 år. Eksperter anbefaler at få 600 IE om dagen - og mens kroppen laver sin egen D, når den udsættes for sollys, selv den moppe-top. blandt os bliver nok ikke mæt. "Jeg kender ikke nogen, der får nok D-vitamin fra solskin og kost alene," siger Elizabeth Somer, R.D., forfatter til Spis din vej til sexet. "Det ville tage seks glas beriget mælk om dagen for at opfylde dit behov." Så tal med din læge-hun vil sandsynligvis anbefale et supplement.

Du har et snit, der tager evigt at helbrede

Getty billeder

Den irriterende skurv kan betyde, at du mangler zink, et sporstof, der hjælper med sårheling såvel som immunfunktion og din evne til at lugte og smage. (Vil ikke tabe at!) Faktisk, selvom det ikke får så meget opmærksomhed som næringsstoffer som calcium og D -vitamin, konkluderede en rapport, der blev offentliggjort tidligere på året, at zink er et af de vigtigste spormetaller i kroppen. Vegetarer og dem med mave-tarmproblemer kan have problemer med at nå de 8 milligram (mg), der anbefales dagligt, så sørg for at fylde op på zinkrige fødevarer som østers eller oksekød eller kødfrie kilder som bønner, berigede kornprodukter og cashewnødder.

Dine negle har en mærkelig, flad form

Getty billeder

Negle, der ser underligt flade eller konkave ud, er ofte et tegn på jernmangel. Det kan også få dig til at føle dig træt, tåget i hovedet og endda åndenød, hvilket efterlader dig uden meget humør til at komme igennem din sædvanlige træning, siger Gans. Den gode nyhed? Du kan få de 18 mg jern, der anbefales om dagen fra fødevarer som hvide bønner, oksekød og berigede kornprodukter, men hvis du tilføjer et kosttilskud, kan du også komme tilbage på sporet. Faktisk fandt en gennemgang fra 2014 af mere end 20 undersøgelser, at dagligt jerntilskud øger kvinders iltforbrug, en markør for forbedret træningspræstation. Men jern er et tilfælde, hvor du først skal tale med din læge, fordi for meget kan være farligt.

Du får frygtelig hovedpine

Getty billeder

De dræbende migræne, der zap din produktivitet og får dig til at føle dig elendig, kan være din krops måde at fortælle dig, at den har brug for mere magnesium, da for lidt af mineralet kan rode med blodkarfunktion i din hjerne. Som om smerten alene ikke var slem nok, tyder nyere forskning på, at migræne også kan øge din risiko for depression, så det er en god idé at opfylde de 310 mg magnesium, der anbefales dagligt. Find det i mandler, spinat og sorte bønner.

Du har pludselig problemer med at køre om natten

Getty billeder

Besvær med at se i mørke er et af de første tegn på, at din tank kan være lav på vitamin A, som spiller en vigtig rolle i at bevare synet samt forebygge tørre øjne. Det findes i røde og orange fødevarer som søde kartofler, gulerødder og paprika, "men du skal indtage A -vitamin med lidt fedt, for at din krop kan optage det," siger Cuomo. Et lækkert supplement til at hjælpe dig med at nå dine daglige 700mcg? Avocado, som kan øge din A -vitaminoptagelse med mere end seks gange, siger en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition.

Din tunge ser hævet ud

Getty billeder

Mærkeligt, men sandt: For lidt folsyre-et B-vitamin, der hjælper din krop med at opbygge protein og røde blodlegemer-kan svare til grove hændelser i din mund, som en ballongende tunge eller sår i munden. Endnu mere overraskende? Eksponering for store mængder af solens UV -stråler kan faktisk nedbryde dine folatniveauer, fandt en nylig undersøgelse. Løsningen bortset fra slathering på solcremen, som du allerede gør, lægges på folatrige grønne grøntsager som grønkål eller spinat for at imødekomme din 400mcg anbefalede daglige mængde.

Din hud føles som Death Valley

Getty billeder

Nej, din fugtighedscreme er ikke pludselig holdt op med at virke. Mere sandsynligt har du brug for flere omega-3 fedtsyrer, som fremmer væksten af ​​cellemembraner, der hjælper din hud med at hænge på vand, siger Somer. Endnu vigtigere kan det at få nok omega-3 også reducere din risiko for hudkræft, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Selvom der ikke er enighed om den optimale daglige mængde for kvinder, anbefaler American Heart Association at spise mindst to 3,5 ounce portioner af fede fisk som laks, tun eller makrel om ugen for at få mæt omega 3. Er du ikke fan af fisk? Vælg et tilskud eller fødevarer beriget med alge-DHA frem for hørfrø eller valnødder, da disse omega 3'er ikke absorberes så godt af kroppen, siger Somer.

Anmeldelse for